Nowe życie - DT julcziik

aż zaskoczony jestem po tym co piszecie w Wawie pogoda stabilna i ostatni tydzien to ciągle powyzej 20 stopni

gienus12

Posiłek taki na 2 machy widelcem, ale jesteś kobietą więc ilościowo pewnie odpowiada:)

To ci się udało :D Zjadłabym więcej niż niejeden facet. Przyznam się, że tyle tylko do zdjęcia ułożyłam, więcej czeka w misce



8.06.2017 CZWARTEK
DT


TRENING < przepadła mi gdzieś karteczka z ciężarem

CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK

1a. SQ
1b. Uginanie leżąc
1c. Wyciskanie na suwnicy
2a. Wykroki z hantlami
2b. MCNPN
2c. Hip thrust

+brzuch
+40 minut bieżnia


9.06.2017 PIĄTEK
DT

PLECY + BICEPS

1a. Wiosło podchwytem
5x8 x 20 / 30 / 30 / 30 / 30 kg + gryf
1b. Ściąganie klamry
5x10 x 11 / 11 / 11 / 10 / 10 szt
1c. Wiosło hantlami
5x12 x 10kg
2a. Ściąganie nachwytem
4x10 x 10 / 11 / 12 / 12 szt
2b. Wiosło półsztangą
4x12 x 20 / 25 / 30 / 30 kg
2c. Wyprosty na ławce rzymskiej
4x15 + 5kg

3a. Uginanie na wyciągu
4x10 x 2 / 3 / 3 / 3 szt
3b. Uginanie hantlami młotkowo
4x12 x 6 / 6 / 6 / 5 kg

+bieżnia


MISKA < identyko cały czas

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 170g pierś z kurczaka, 200g serek wiejski, 15g majonez, warzywa
3. 60g mąka gryczana, 10g rodzynki, 2 jajka, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe







Zapewne każdy widział, że był problem z sfd, stąd wypiska za dwa dni.
Pogoda stabilniejsza i od razu ból mniejszy. Świetnie się trafiło, bo dzisiaj na konkursie mózgownicę musiałam uruchomić 1 miejsce swoją drogą, więc kolejne 3 punkty do rekrutacji do nowej szkoły
Podsumowując ogólnie - ten tydzień dał mi kość i to solidnie, idę się położyć i chyba jutro do 10:00 nie wstanę, chyba że ktoś mnie z łóżka zrzuci.

BRANOCKA!


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-09 22:58:28

no to gratulacje

Dziękuję :)


No dobra
Na weekend mnie nie było, ale tu sprawy osobiste, więc pomijam


12.06.2017
DT

Niby dzień treningowy, ale sam trening tak do dvpy, że nie wiem czy to uznać. Siłownia pełna, ludzie się obudzili, że niedługo wakacje. Po cztery osoby na jednej ławeczce, po prostu kombinacje alpejskie... Nie zrobiłam przez to 3 ćwiczeń Najbardziej mnie wkurzył typek, który powiedział, że zostały mu 2 serie, a zrobił ich jeszcze kurna chyba 5. Ja pitole...
Jeszcze mnie karczycho i ramiona tak bolą, że koszulka mnie drażni, bo spaliłam się na słońcu

TRENING
Nie wypisuję dokładnie, ale było wyciskanie na skosie hantlami, młotkowo, pompki. Na klatkę tyle. Wkurzyłam się to zrobiłam poślady mocniej i bieżnią skończyłam.

MISKA żyję na jajkach, twarogu i wpc, bo mój geniusz zapomniał wyjąć z zamrażarki mięso, a w teskaczu jak wracałam ze szkoły to wykupione

1. 250g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 15g wpc
2. 4 jajka, warzywa
3. 60g mąka gryczana, 10g rodzynki, 2 jajka, 130g twaróg, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe

Bajo

Dalej w alex gym cwiczysz? :D

Teraz to już chyba Kuba gym Ale tak, dalej tam ćwiczę, chociaż od września muszę poszukać coś w Szczecinie / Stargardzie.

Zapomniałam wczoraj dodać zdjęcie pierwszego posiłku





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-13 06:08:39

Co strona, to lepsze "słodkości"

Julka, gdzieś zgubiałm info - do kiedy te redu ciągniesz i w sumie jakie makro trzymasz? Jakoś smutno ta Twoja micha wygląda. (smutno w sensie mało, a nie niesmacznie, czy coś )


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-13 17:24:34

Czawaj, cały czas te same

Basiu, kilka stron temu wstawiałam, ale nie szkodzi, przypomnę
B 140 / T 60 / W 75 (50 DNT)

A redukcję ciągnę aż będę zadowolona z formy. W sumie to miał być ostatni tydzień, ale ten będzie jednak chyba ostatni Ciągle mam niedosyt


13.06.2017
DNT

Bez treningu. Dostałam znieczulenie u dentysty, pół twarzy nie czuję, więc trochę dziwnie wyglądam i woda wycieka mi bokiem. Mogłabym zrobić trening, ale nogi bez wody...byłoby ciężko. Jem teraz ostatni posiłek. Masakra, męczę dwudziestą minutę, trochę mi to słabo wychodzi. Pogryzłam sobie policzek i się cała uświniłam Przynajmniej trochę będę piękniejsza


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 15g wpc
2. 120g łopatka, 2 jajka, warzywa
3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 200g serek wiejski, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe

jutro odczujesz ten pogryziony policzek
po znieczuleniu trzeba na to bardzo uwazac