Wszyscy o tym słyszeliśmy, że nie da się przyswoić więcej niż 30 g w porcji. Jeśli spożywasz więcej, obciążasz nerki, wątrobę, zmniejszasz hipertrofię i ogólnie sobie szkodzisz! Czy jest to prawda, czy może mit? Cóż, nie do końca. Każdy człowiek ma odmienne zapotrzebowanie i możliwości przyswojenia składników odżywczych. Pisząc obrazowo, czy [...]
Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]
W poniższym artykule przedstawię opis przypadku modelowej kobiety w wieku ponad 20 lat, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej. Z przedstawionych szczegółów mam zamiar wyciągnąć ogólne wnioski, które znajdą zastosowanie u każdej osoby chcącej pozbywać się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, niezależnie jakiej jest płci, w jakim wieku, czy jest [...]
Depresja jest powszechną i poważną chorobą psychiczną, która dotyka wielu ludzi na całym świecie. Czynniki genetyczne, stres, brak aktywności fizycznej oraz nieprawidłowa dieta mogą przyczyniać się do występowania depresji. W ostatnich latach pojawiło się wiele badań sugerujących, że regularna aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia na siłowni, mogą [...]
[...] mieli 24% gorsze rezultaty, a alkohol z węglowodanami spowolnił syntezę białek mięśniowych aż o 37%. W kolejnym badaniu Smiles WJ i wsp. z 2016 r. 8 mężczyzn ukończyło trzy różne sesje. Podawano im: proteiny serwatkowe (grupa PRO) alkohol razem z proteinami (ALC-PRO) alkohol z węglowodanami (ALC-CHO) Pobrano próbki mięśni w spoczynku, po 2 [...]
[...] podaż energii. Niestety, ludzie nie są równi pod tym względem. Dlatego nie ma sensu kierować się planami treningowymi i żywieniowymi zawodowców. Po piąte: do tej pory tylko trzy badania dotyczyły wpływu połączonych węglowodanów z białkiem / aminokwasami, w porównaniu z samym białkiem / aminokwasami na syntezę białek mięśniowych u młodych [...]
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle ważne. Dają mnóstwo korzyści zdrowotnych dla naszego ciała, w tym także pracy mózgu. Jest to też jeden z najdokładniej przebadanych suplementów, dzięki temu mamy dostęp do wielu informacji i badań naukowych. Omega-3 są dobre dla Twojej skóry DHA to także składnik strukturalny Twojej skóry. Odpowiada za [...]
[...] jeden eksperyment fińskich naukowców z czerwca 2012 roku, z Ośrodka Badań Olimpijskich. Niewytrenowanych mężczyzn podzielono na 3 grupy: treningu siłowego (16 zawodników), wytrzymałościowego (11) oraz równoczesnego siłowego i wytrzymałościowego (11 mężczyzn). Prowadzono treningi przez 21 tygodni, dla grup siłowej i wytrzymałościowej dwa razy w [...]
[...] Dlatego też warto szukać innych rozwiązań, jeśli nie mamy pomysłu na swój sos, albo też brak nam czasu. Warto wtedy przejrzeć ofertę firmy SFD, gdyż wprowadziła na rynek trzy niesamowicie smaczne sosy, które są niskokaloryczne, nie zawierają laktozy i mogą być wykorzystane również przez wegan i wegetarian. Oczywiście ciężko znaleźć gotowy sos [...]
[...] Fitness open Dziwi taka dysproporcja zawodników względem zawodniczek. Tylko dwie piękne Panie będą nas reprezentowały w Czeskiej Republice, ale za to najwyższej klasy. Mistrzyni Europy Nikoletta Sularz będzie jedyną zagraniczną gwiazdą w wellness fitness, która zmierzy się z czterema czeskimi zawodniczkami, z których najgroźniejsza będzie [...]
[...] poza finałem, na FIWE przedostatnia, na Pucharze Polski piąta. Dopiero na MP Juniorów w Gorzowie Wielkopolskim zaczęła „pobłyskiwać”. Drugie miejsce, za mistrzynią Europy Patrycją Słaby, a nawet słyszało się dyskusje, czy wynik nie powinien być odwrotny. Ale najważniejsze było to, że przestała robić błędy w postawie i zaczęła [...]
[...] Eiferman, Gironda czy Colbert. Podstawowy plan treningowy wygląda w sposób następujący: Wyciskanie sztangi leżąc 8x8 Ściąganie wyciągu górnego 8x8 Wyprosty z hantlem trzymanym oburącz zza głowy 8x8 Uginanie przedramion ze sztangą 8x8 Wznosy boczne 8x8 Hack przysiady 8x8 Wspięcia stojąc 8x20 Planem tego typu z powodzeniem możesz trenować [...]
[...] Oznacza to, że drugi trening danych grup mięśniowych powinien zawierać inne ćwiczenia (na tę samą grupę mięśniową). Warto zauważyć, każda z grup mięśniowych będzie otrzymywała podwójny bodziec treningowy co 3 tygodnie, gdyż z rotacji będzie ona trenowana 2 x w tygodniu. Co do samego podziału, powinno wyglądać to w sposób następujący: [...]
Od wielu lat, zarówno źródła naukowe, jak i popularne rozpisują się o pozytywnym wpływie kwasów omega-3 na nasze zdrowie. Dlaczego zatem tak się dzieje, że skoro są one tak cenne, tak mało osób dba o zapewnienie regularnego, właściwego poziomu spożycia kwasów omega-3? Mówiąc inaczej, nikt ze sportowców nie zaliczał się do grupy potencjalnie [...]
[...] że jest to mała grupa mięśniowa, która potrzebuje optymalnego bodźca do wzrostu. Często przesadzamy z ilością treningów, a nasze mięśnie są zbyt mocno trenowane. Jeżeli trzymamy się planu treningowego, to powinniśmy trenować tyle razy, ile zakłada nasz system. Zazwyczaj w przypadku bicepsów istnieje pokusa, aby coś jeszcze dołożyć na [...]
Współczesne plagi, które dziesiątkują ludzkość, czyli otyłość, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca i nowotwory, w dużej mierze są spowodowane nieaktywnością fizyczną, nieodpowiednią dietą, używaniem alkoholu i tytoniu, ekspozycją na kancerogeny, przyczynami genetycznymi oraz zmianami w długości życia (szczególnie dotyczy to cukrzycy typu II oraz [...]
[...] ma możliwość przyjęcia tylko określonej dawki leku. Przekroczenie pewnego pułapu lawinowo zwiększa nie efekty, ale skutki uboczne. Zasada obowiązuje również w treningu: trzy dni treningowe są lepsze niż dwa, cztery lepsze niż trzy, ale każda kolejna sesja treningowa wcale nie musi przynosić znacząco lepszych rezultatów. To samo dotyczy [...]
[...] dla większości populacji możliwe jest dostarczanie 4-5 dni po 20 g kreatyny (faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), drugi wariant: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące, wg badań najlepsza pora na podawanie kreatyny to okres po zakończeniu sesji siłowej. Ile podawać [...]
[...] okna żywieniowego i okresu postu, wzorowanie się na diecie śródziemnomorskiej i ograniczenie spożycia czerwonego mięsa to jedno z rozwiązań, które łączy w sobie aż trzy z wymienionych powyżej diet. Sukces w zmianie sylwetki przyniesie dieta, która będzie przestrzegana i która będzie zakładać deficyt energetyczny, gdyż bez zmniejszenia [...]
Gdy już dowiadujemy się, że dotknęła nas nietolerancja pokarmowa, dieta staje się bardzo często przekleństwem. W naszej głowie jest burza, jak jeść, co jeść i kiedy, by polepszyć parametry zdrowotne? Nietolerancja laktozy (cukru mlecznego) to jedna z najczęściej spotykanych nietolerancji. Kiedy mamy objawy, potwierdzamy nietolerancję w testach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
