trzy

[...] stać na mnie i na materiały z jakimi pracuję. A że Ci których stać mieszkają lub mają hyty na jakimś wypiz..... dowie, to mój problem. Smalec z dzika skończył się jakieś trzy miesiące temu, aktualnie leci sklepowy trochę podrasowany przyprawami i skwarkami. Rano miała być przebieżka. Nic z tego nie wyszło, był szybki spacer 5km. Musiałem dać [...]

[...] KB24. Oczywiście przed próbą musiałem zrobić rozgrzewkę. Poskakałem więc 5 minut, trochę pomachałem rękoma, trochę nogami, trochę swingów weszło. Zacząłem od prawej strony - trzy powtórzenia. Lewa strona - jedno. i tu stres pozbawił mnie energii ;-D Wolałem nie ryzykować, że jutro musiałbym naprawiać podłogę którą wczoraj ułożyłem. Niemniej mam [...]

Czytałem cięgiem Złoto Saharę i Gorączkę. i wszystkie trzy odbierałem poobnie. Ot, jak w życiu, czasem mamy lepsze, czasem gorsze dni. Czasem trudności piętrzą nam się jako góry, czasem jak kłody na drodze. Rwania robiłem, co prawda nie próbowałem więcej niż 5 na stronę. Niestety budownictwo skandynawskie ma to do siebie, że wysokość pomieszczeń [...]

Jak się odgrażałem to i pobiegałem. W takim tętnie jak biegam, to raczej balansowanie na granicy życia i śmierci, ale w sumie im dłużej biegnę, tym łatwiej mi równowagę utrzymać. Pięć kilometrów to akurat taki dystans, bym mógł następnego dnia trening wykonać bez potykania się o własne nogi i bedę starał się wykonać trzy takie biegi tygodniowo, a [...]

[...] Jest zimna, ale nie zatyka. Podpytam Ajrona. Dzięki. I nie rób tego sam. A tym bardziej po ciemku! Czarno to widziałem! Mimo nicku jestem ostrożny. Wszedłem powoli, oswoiłem się z wodą i wyszedłem. Bez brawury. Rzeka jak to rzeka, trochę rwąca, ale dwa-trzy metry dalej wypłycająca się na 20cm. No i nie było tak ciemno, księżyc prawie w pełni :-D

[...] ale w końcu nie o samo bieganie w tym biega. W sumie od kiedy zacząłem biegać,wybiegałem włącznie z dzisiejszym dniem 81km w 8 godzin i dorobiłem się dwóch PR. Przede mną trzy cele -pobić 10km -pobić półmaraton -pobiec maraton Zobaczymy co z tego będzie. Dzisiejszy bieg bardzo przyjemny. Do 6-7 km trochę się męczyłem, później wpadłem w swój [...]

Fajny artykuł. Dobra, krakowskim targiem: treningi poniżej 70 % to zło. Teraz ok? Nie. Trzy sesje 50%, 70% i 90% dają średnio 70% I to jest kompromis. Rozgrzej się - przyciśnij - daj z siebie wszystko - odpocznij. Rozliczaj się tygodniowo, miesięcznie, kwartalnie - jak chcesz - ale daj sobie szansę na rozwój. Trening to ulepszanie siebie. :-) [...]

[...] będzie znaleźć jakiś zamiennik. Żeby nie zgnuśnieć i zjeść swoją porcję ryżu z dżemem z borówek, przebiegłem się trochę. -rozgrzewkowo - 1km w tempie 7:00 śr.tętno 134 -trzy interwały w tempie 3:30-3:50km/h - 500m bieg, 250 marsz. Ciężko było tętno do 174 W sumie wyszło 2,5km i do wody. Tradycją się powoli staje moczenie w środy i niedziele. [...]

[...] na temat szwedzkiej odzieży, poza odzieżą roboczą. Wiem jedno, jak wszędzie,za jakością idzie cena. Spodnie z cordury które tu zwykle kupuję (dwie pary przez ostatnie trzy lata) są właściwie niezniszczalne. Podobnie buty czy okrycia wierzchnie. Kurtek tego typu jaki wkleiłeś, nie noszę, bo są dla mnie za ciepłe, a kaptur pewnie by mnie [...]

[...] się np. Pn. Wt. - Środa wolna - Cz. Pt. - Sobota, Niedziela wolne. :-) Program (challenge) legenda :-) https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout Wykonanie: https://www.youtube.com/watch?v=izT8ZZEAqSY Ja jestem zakochany w tym programie :-) Mam już za sobą trzy "edycje" 24/32 - 28 - 32 kg :-) Spróbuj raz i zobaczysz.

[...] z dwoma KB24 :-) Brzuch spięty - tułów prosto jak świeca. https://www.youtube.com/watch?v=BqJlc5yN58w ... nie byłbym sobą gdybym nie spróbował z 2 kettlami :-D Wlazły trzy powtórzenia i plecy odmówiły współpracy. Na pewno byłem spiety, nie jestem pewien czy wyprostowany. Myślę, że to ćwiczenie znajdzie miejsce w moich treningach, bo daje [...]

[...] bodźcem by wynieść korzyść z treningu, gdzie daną partię ciała, ćwiczę de facto na początku i na koniec tygodnia. Dorzuciłem więc sobie do zestawu jedno dodatkowe ćwiczenie (trzy ćwiczenia 10x5-10), a treningi core przeprowadzę małymi kroczkami w dni nietreningowe, gdyż nie wyobrażam sobie ćwiczyć TGU czy double windmill, będąc do 20 seriach [...]

Przyznam, że z tym morsowaniem to rozwalasz system.Twardy gość. Też myślałem, że to jest "COŚ" :-) Jednak z perspektywy czasu, mogę stwierdzić, że pierwsze trzy kąpiele były czymś szczególnym. Teraz to już po prostu dodatkowa aktywność w dni nietreningowe. Jest okazja do rozgrzewki, a nawet do dwóch, przed i po. Jakieś korzyści z sobą to niesie, [...]

Jednak z perspektywy czasu, mogę stwierdzić, że pierwsze trzy kąpiele były czymś szczególnym. Teraz to już po prostu dodatkowa aktywność w dni nietreningowe. ... Front Squat - 2KB24 - 10x10 Te siady w takiej ilości to hardcore lekki. Chyba. Morsowanie to naturalny booster testosteronu. I ogólnie cały układ odpornościowy przestawia się w tryb: [...]

[...] 5km wpadło. /SFD/Images/2015/11/29/b66184050a53471692331bd07e23fd7d.png /SFD/Images/2015/11/29/41b32c7e414d48d594207b2af6a68648.png Na koniec, skoro już rozgrzany byłem, trzy minuty w morskiej toni. https://www.youtube.com/watch?v=2WumO1_xXDk Teraz śmiało mogę znowu podjeść, bo wieczorem GVT z milionem serii i trylionem powtórzeń ;-D [...]

[...] Dziś motorek się zepsuł i po drugie serii MCPN dałem sobie spokój. Poczułem wciąż obolały przywodziciel, lub coś w tej okolicy i stwierdziłem, że jeśli wykonam jeszcze dwie, trzy serie, to w najlepszym przypadku nie pobiegam sobie w najbliższym tygodniu, a w najgorszym, będę kontuzję leczył przez miesiąc lub dwa. Pomyślałem, że w zamian zrobię [...]

[...] Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 3x15 Unoszenie kettla brody - KB32 - 3x10 Rozciąganie - 20 minut Układ trochę niefortunny, ale jakoś poszło. Spróbowałem naprzemiennego pushpressa z 2x32kg (jeden wyciskam, drugi zostaje w racku), ale tak się spiąłem że nie mogłem się rozluźnić żeby powietrze złapać :-D Po trzy powtórzenia na każdą rękę weszły.

Spróbowałem naprzemiennego pushpressa z 2x32kg (jeden wyciskam, drugi zostaje w racku), ale tak się spiąłem że nie mogłem się rozluźnić żeby powietrze złapać :-D Po trzy powtórzenia na każdą rękę weszły. Bardzo wymagający układ. Zwłaszcza faza zrzucania odważnika. Uważaj na to. Jedną kulę masz w górze - drugą w rack. I jeżeli pozwolisz tej z góry [...]

Spróbowałem naprzemiennego pushpressa z 2x32kg (jeden wyciskam, drugi zostaje w racku), ale tak się spiąłem że nie mogłem się rozluźnić żeby powietrze złapać :-D Po trzy powtórzenia na każdą rękę weszły. Bardzo wymagający układ. Zwłaszcza faza zrzucania odważnika. Uważaj na to. Jedną kulę masz w górze - drugą w rack. I jeżeli pozwolisz tej z góry [...]

[...] 10x10 z 64kg i FSQ - 10x10 z 48kg) przez pierwsze 20 godziny mogę tańczyć i śpiewać (nie wiem skąd mi się to śpiewanie wzięło). Później jest coraz trudniej, by po 24-30 godzinach mieć opory przed siadaniem, wstawaniem, tylko leżenie do góry dupą mi odpowiada. Pomiędzy treningami nóg, mam trzy dni przerwy. I nie wiem jak te objawy interpretować.