trzy

[...] treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening wykonywany jest trzy razy w tygodniu, całkowity czas jednego cyklu obejmuje 6 tygodni ćwiczeń. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

Trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

Dziękuję, myślę że masz w sumie rację. Trzy albo cztery dni powinny być ok na początek.

Cztery dni minęły, trzy delikatne treningi na początek, trzymanie się jedzeniowych wytycznych i waga 0.6kg w górę... Nic to, nie poddajemy się! Zmieniony przez - Milord83 w dniu 12/14/2018 1:08:03 PM

Winklaar separacją to normalnie miażdzy :D wygląda niesamowicie i na pewno za dwa-trzy lata będzie walczył o najwyższe laury :D

[...] jakie posiadasz glownie nalezaloby wydac na bialko, poniewaz w posilkach przyrzadzanych przez rodzicow najwiecej bedzie brakowalo tego skladnika. Zapewne jestes w stanie otrzymac standardowo trzy posilki, a o reszta nalezy sie samemu zatroszczyc ;) Tluszczy nie musisz sie obawiac.Zachecam tylko do uzywania tych jedno, wielonienasyconych jak [...]

[...] podbić tł bedzie najprościej 2.Właśnie odnośnie posiłku potreningowego. Czytałem wielokrotnie, że odradzaliście gainery, jednak naprawdę nie wiem czy dam radę zjeść trzy worki ryżu dziennie. W ostateczności mogę spróbować wepchnać w siebie jakiś posiłek w stylu: 100g ryżu, posiekane owoce, miód , ale czy naprawdę nie ma jakiegoś godnego [...]

ok rozumiem przeczytałem ;d. ale co jeśli po cyklu kreatynowym będę dalej ćwiczył na sucho? czy wtedy tez będę miał spadki. bo po cyklu planuje ćwiczyć nadal na siłowni trzy razy w tygodniu.

[...] kilku etapach w kolejności w jakiej je sprawdzałem,w jakiej były na stronie -od góry do dołu. Jest to przypadkowe w pewnej części ale istotne będzie ze względu na kolejność otrzymywania nagród. Bo wiadomo-od razu wszyscy nie dostaną -mamy konkretny limit. Ale jak ktoś się zagapi i minie 48 godzin-przejdzie na kolejnych uczestników. :) Bardzo [...]

3m sie hajdi dzony raz dwa trzy. patrz na klate prawdziwy dzony nie śpi

bo tak raz dwa trzy patrz na klate

[...] pewne instynktowne obawy, gdyż zatrzasnąłem klapę i wlazłem na nią, podkurczając nogi. Tymczasem wewnątrz muszli fajerwerk prawdopodobnie (tu muszę zdać się na hipotezy) utrzymał się na powierzchni wody, gdyż utknął na wydalonej chwilę wcześniej kupie. Po mniej więcej dwóch sekundach nastąpiła straszliwa detonacja. Kibel rozpadł się na trzy [...]

[...] na 3-2-1 bo wczoraj wszystkie serie 10x5 byly dobre oprocz 9 bo zrobilem tylko 4 powt. - mam nadzieje ze to lekki kryzys tak wogole musze sie pochwalic bo po treningu 10x3, trzy dni temu wzialem 83kg bo sie juz nie moglem powstrzymac , po treningu i to jeszcze 83kg, jakbym nie cwiczyl to jestem pewien zeby poszlo 85kg, czyli poprawa o 10kg, ale [...]

RED - skonczylem 5/4/3 bo w ostatnim 10x5 zrobilem w 7 serii 3powt. Nie cwiczylem trzy dni i wczoraj sprawdzilem maksa przed pierwszym treningiem 3/2/1... Wycisnalem 90kg. 15kg na plus roznicy. Wziąłem to u siebie gdzie mi sie ciezej wyciska niz u kumpla, bo mam wezsza lawke, za dwa tygodnie probuje 100kg na szerszej lawce, juz sie nie moge [...]

RED Jakoś to zniosę że ludzie będą mieli pretensje,ale napewno nie zniosę jak znowu zobaczę że piszesz jakieś bzdury. Ja potrafię się kontrolować,to raczej Ty pomyśl trzy razy zanim coś napiszesz.

[...] 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić pompek :D po 1 seri nie moglem już :P wiec kolejne trzy zrobiłem wyciag gorny sznurem ;P 45-50-60 Kg ;)

Jeżeli ćwiczyłeś trzy razy w tygodniu a zmieniłeś na cztery efekty szybko zobaczysz. Bynajmniej ja tak miałem. Powodzenia

[...] dziś mam cały dzień jakiś wyjątkowo słaby, trening ledwo udało mi się wcisnąć, jeszcze zapomniałam że mi się karnet skończył i dobrze że miałam pieniądze przy sobie, nie popatrzyłam też na rozpiskę i zamiast wyciskania sztangi stojąc, zrobiłam wyciskanie na skosie, ale i tak nie jest źle bo wydawało mi się że całkiem pomieszałam..później wracając [...]

[...] bo zupełnie przypadkowo wyszło na ekg, że mam blok 1 stopnia - teraz dowiedziałam się że tym niekoniecznie mam się przejmować, taka uroda serca. Gorzej z cholesterolem, trzy lata temu miałam lekko podwyższony LDL: 3,91mmol/l, we wrześniu 2013 to już było 5,16 aktualnie 5,91..Teraz zbadany też miałam poziom HDL, ponoć gdyby był dużo wyższy [...]

[...] 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Muszę robić wypiski bardziej na bieżąco, bo ucieka mi trochę. Z treningu pamiętam tylko tyle, że w końcu udało się zrobić trzy serie z 15kg w wyciskaniu sztangielek na skosie - na początku tego roku walczyłam, ale zawsze wychodziła 1/2 serie, a później nie dawałam rady. Ostatnio ciężko, ale [...]