trzy

[...] nie gdzie przybyło),nie będzie też spadków siły z obecnego poziomu i aktualnej wadze to okres ok 3 lat. By to bardziej sobie przybliżyć mentalnie-podzieliłem ten czas na trzy odcinki: I - redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu ok 12 -14 % a wagi w okolicach 105 kg termin do końca 2016 roku II -przy utrzymaniu siły i ogólnej formy psycho - [...]

[...] było,że to zawodniczka-konkrety zorganizowany trening a nie chodzenie od maszyny do maszyny w losowej kolejności. Okazało się ,że to Julia Cugier (nr 105) ,druga vicemistrzyni na Debiutach 2015,gdzie startowała w najmocniej obsadzonej kategorii - z Anią Nawrot,forumową Diablicą /SFD/Images/2016/7/15/098e2d8ba902420295c824085a7f6f7c.jpg [...]

Dziś za trzy godziny-pierwszy z trzech treningów regeneracyjnych przed krótka przerwą na wyjazd do Pragi. Dlaczego warto stopniowo schodzic z obciazeń treningowych -juz pisałemo tym szerzej poprzednio. Teraz w skrócie-nie pojawiają się róznego rodzaju dolegliwości związane z urazami na treningu i ze starymi kontuzjami,nie traci się formy - a co [...]

[...] w odcinku ledźwiowym-stąd powrót do bardziej leczniczej formy tego ćwiczenia. Ale po tych dwóch treningach jest ok-więc na razie zostawimy to ćw w nowym planie. Za trzy dni długo oczekiwane zawody w Pradze-w piątek startują amatorzy a w sobotę wielki fiał i start kulturystów zawodówych w kategorii Open. Co ciekawe dla naszego [...]

Już po treningu. Dziś ciężko to szło. Trzy dni chodzenia po górach jednak się na treningu poczuło. Kontuzja dłoni jeszcze się odzywa. Przy mc i wiosłowaniu strasznie obolałe łydki ciągnęło :)

Zawsze w okresie Świąt występują trzy fazy: -przedświąteczna gorączka-szykowanie,kupowanie prezentów i oczywiście cały czas przy zachowaniu standardowych działań. -faza druga-tak jak dziś-dzień wigilijny-jeszcze ostatnie przygotowania ale już powoli zaczyna się część refleksyjna dotycząca wybranych wspomnień związanych ze świętami i innymi [...]

Aksel to ten od 150 w trzy miesiace?

Już w domu-zaraz oczywiście jadę na trening nadrabiać zaległości. Przepadły trzy treningi-jednyny minus-że zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy-pewnie mięśnie się trochę rozluźniły :) Poza tym-waga w górę-poszło 4 kg-zmiana diety-ładowanie węglami :) Mimo przejścia w górach ok 60 km-jak widać nie zrównoważyło to odmiennej diety. Co jeszcze? Po [...]

[...] Plany na najbliższe tygodnie: -25 czerwiec trening podciągania na drażku i poręczach-kierunek jeden-zrobić w trzy miesiące choć jeden muscle up (nie ja tylko uczestnicy treningu) -wstępnie 15 lipiec-trening cieżarowców pod okiem trenera Marka Wojciechowskiego -obiektem testu [...]

Dziś też ostatecznie ustalę termin styczniowej Ustawki -info i tu i w tematach Ustawki-pewnie ze trzy będą :) miał być termin w 3 miejscach i cisza %-) ?

[...] nie udało. Kiedyś ,po prostu potwornie ciężkim treningiem udało mie się zrobić 47 cm (na zimno ,czyli było po nagrzaniu 48,5 cm) Na ramiona wykonywałem wtedy 50 serii/trzy razy w tygodniu. Inne metody niewiele dawały + ,- 0,5 cm,czyli ,jak ja to mówię-w granicach błędu. Ale ten wymiar utrzymał się 30 dni i zleciało do takiego najcześciej [...]

Udało się zrobić kolejny film-jeszcze 3-4 czekają na swoją kolej. Trochę mnie materiał przywalił a jeszcze w planie mam trzy ,myśłę ,że ciekawe filmy. Główni bohaterzy już gotowi :) https://www.youtube.com/watch?v=mKN9t92pHZw

[...] używam od miesiąca-Iron Pump. A tu nie miłe zaskoczenie-w puszce zostało pewnie z 1/3 porcji -troche za mało ,jak na mnie :) Stąd od dziś-wyciągnąłem z zapasów High Kick, trzy miarki na 300 mln i za 30 minut ruszam z treningiem :) Obie przedtreningówki oczywiście od naszego sponsora Iron Horse.:) Do wyjazdu do Wrocławia zostało 5 dni. Jak ktoś [...]

Dziś na treningu prawie trzy godziny-tak sobie niespiesznie trenowałem,bo w końcu to jeszcze trening regeneracyjny.:) Od wtorku ruszam z nowym planem- szczegóły wkrótce. A przy okazji spotkałem starych znajomych-dawno się nie widzieliśmy,bo trenujemy w innych godzinach. :) /SFD/2018/6/24/9b3bf6e88e5b4076843a457c8462f55d.jpg [...]

[...] treningu waga 100 kg,po tej wycieczce pewnie spadła jeszcze z dwa kg co najmniej . Czyli już blisko do dojścia do zamierzonej wagi (97 kg ),którą na początku tego programu trzy letniego określiłem. Czyli zrobienia wagi i choć zbliżonej formy do tego, co było w moim najlepszym kulturystycznym okresie,parędziesiąt lat temu. Nogi po tej [...]

[...] Polacy źle pracują :) Tylko opisałem,jak tam zwiekszają wydajność pracy kosztem pracownika - i tyle :)Hmmm, i tu należy się zastanowić. Jeżeli wszyscy inaczej rozumieją to co piszesz, to znaczy ze piszesz niezrozumiale ;-D No bo gdzie dwóch polaków tam trzy zdania. Najczęściej nie odnosimy się do sensu lecz do poszczególnych wyrazów :-).

Makabra wrzucać wiecej zdjęć na forum z telefonu-utrudnione na maksa :) Ale już przy kompie. Zawody super zorganizowane-ogólnie odbywały się trzy konkurencje-kulturystyka,zawody crossfit-coś dla Viki,bo były liny i inne atrakcje oraz workaut street. Plan już mam-zmontować ekipę z tych trzech konkurencjii najechać Holandię w 2019 roku z zapasem [...]

[...] sportowych - tzn. dla sprawdzenia swojej formy z innymi zapaleńcami kulturystyki. Gdy zaczynałem w 2007 roku też chciałem się sprawdzić i nie myślałem o żadnej gratyfikacji za dobry wynik. Potem jeździłem na zawody gdzie dzięki sponsorowi zawodów nagradzane były trzy pierwsze miejsca odżywkami sponsora pakowanymi w porządne torby treningowe! :-)

1:57 po prawej żółta reklama ciasteczek mi przemknęła. Dzisiaj zjadłbym nawet ten szyld }:-( nie wiem ale już ze trzy kilo truskawek z pół kilo masła orzechowego, w zasadzie to dzień spędziłem pod lodówką. A jaka temperatura, też tak gorąco? Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-06-15 21:56:41

Wycwiel-tu właśnie widać trenowanie na maszynach-nie ma wytrzymałości siłowej i trochę potrwa zanim ją zrobi. Na razie ze mna trenuje-mamy trzy priorytety: poprawę wyciskania poprawę podciągania na drążku (teraz jest jakieś niepewne 2 razy poprawę w pompkach na poręczach-teraz jest 0 powtórzeń /przy okazji tez poprawa wszystkiego. Ale są [...]