trzy

[...] wygląda na to że ten brzuszek coraz lepiej wygląda :) Jest szczupło, trzeba nad wypełnieniem teraz pracować :D Z przodu wygląda gorzej. Dlatego nie wrzucam. :-) Dzisiejsze trzy serie: 1. Sumo 16kg 10/10/10 2. Wiosło 10kg 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 3kg 8/8/8 5. Biceps 4kg 8/8/8 6. Brzuch Trening OK [...]

[...] 10kg 10/10/10 3. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 2x3kg 10/10/10 5. Biceps 2x4kg 8/8/8 6. Brzuch + rower 2x15 minut Jutro joga. I chyba jednak moje piątkowe treningi przerzucę na soboty. Teraz wypada tak, ze mam trzy dni aktywności pod rząd a potem weekend wolny. A jednak chyba nienpotrzebuje wolnych weekendów :-)

Dodam napewno. Te trzy dni bede stosowal przemiennie. Tylko nasuwa mi sie jedno pytanko: Czy nie za wiele jajek? Rozumiem ze po 2 tyg. zwiekszyc ww do 80,tak? Bo to Skd przecie :)

Na tej diecie nie ma znaczenia kiedy czy rano czy po połudzniu biegasz, tłuszcz spala sie tak samo. O trening popytaj w dziale treningu. Ja bym dał trzy razy w tygodniu po dwóch posiłkach(pompki,przysiady, brzuchy). Masz trochę mało opcji w domu, zamiast biegania może lepiej rower 30 minut po treningu, albo 45 w inne dni. Nie zaczynaj ćwiczyć [...]

Takie był założenia planu treningowego na poprawę siły w WL. A treningi był trzy razy w tygodniu, jedynie ostatni tydzień dwa razy... Ja jestem z efektów zadowolony na te 45 dni, więc taka satysfakcja wystarczy...

[...] a Karola mnie wola ale cie wyyebalo w zylach zrobie ci foto a ja do niej ze ide srac i spac bo zmeczony jestem %) Na zywo wiecej 3x tych zyl ale raz ze bylo ciemno i juz kolo 24 to dwa ze bylem na waleta %) a trzy se jestem zarosniety dzis juz ogole czesca jutro reszte Zaraz lece na trening /SFD/2017/8/26/6d0bdf0da6d0433ca8282a3d2d01ca2a.jpg

[...] ale caly rok bylo sie w formie i silowej i sylwetkowej... patrzac z dnia dzisiejszego-warto bylo wtedy robic cykle roztrenowania dluzsze i zejsc z ciezarow,bo wtedy raz w tygodniu wchodzilo sie na rekordy. a potem weszlo dzielenie treningow na dwie i trzy czesci no i super farmakologia,przy ktorej trening juz nie odgrywal tak znaczacej roli...:)

[...] robię. Przez ostatnie miesiące jadłem podobnie jak teraz + alk i słodycze. Wychodziło tego pewnie właśnie te 3-3,5 Mcal i wtedy tyłem. Kiedy zacząłem się ruszać waga się zatrzymała. Od dwóch tygodni zacząłem się bardziej pilnować z jedzeniem i zszedłem do 2-2,5 Mcal. Fakt, że waga nadal stoi, ale może to po prostu za krótki okres? Albo jednak [...]

[...] być on konkursowy?? %-) http://www.sfd.pl/DT_jo1984_pi%C4%99kne_cia%C5%82ko_na_30_ch%C4%99-t925933-s39.html Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko hantle regulowane 40kg, trzy gumy i piłkę. W dodatku jestem w Niemczech. To chyba nie wróży dobrze :-> Jedyny plus to nieograniczony czas na treningi :) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-09-25 [...]

[...] być tu 22.01 środa czyli dziś :-) @Kerad - ciężary małe bo nie jestem strongmanem, ogólnie jestem słabosilny ;-) to raz, na redukcji od roku to dwa :-) i ćwiczę takimi ciężarami jak daję radę bez asekuracji to trzy. Tak jak i Ty zdaje się też - szlifuję perfekcję ruchu w każdym ćwiczeniu oraz ćwiczę max. napięcie mięśnia w każdej fazie ruchu.

Nożki rosną! A jakie spodnie potem będziesz mógł kupić! Będziesz chodzić w dresach? No i Janek wykrakał %-)%-) Wron jeden :-D muszę jechać po nowe spodnie bo z 4 par trzy pękły w kroku :-D:))

Nożki rosną! A jakie spodnie potem będziesz mógł kupić! Będziesz chodzić w dresach? No i Janek wykrakał %-)%-) Wron jeden :-D muszę jechać po nowe spodnie bo z 4 par trzy pękły w kroku :-D:))O matko! To nie tylko nóżki urosły! :-?

[...] oczywiście zrobisz jak zechcesz - to są moje sugestie. Możesz ich nie brać pod uwagę i robić swoje. To co w takim razie proponujesz? Barki to też nie mój wymysł, w jednym z dzienników początkującej dziewczyny pojawiła się sugestia, żeby dać trzy ćwiczenia, po jednym na każdy z aktonów. Jak czytam tak sprzeczne informacje to jestem mega zagubiona.

[...] ciagle w tematyce wiec wrzuce tutaj bo troszke inne spojrzenia i jest Ciekawie Zaczelo sie od wpisu mojego: Kurde masakra!!!! Przegladam tablice Face a w ciagu 3 min widze trzy ogloszenia o kurach trenerow personalnych ze dwa od fitness u, patrzac na to co dziac sie zaczyna obawiam sie powoli o ludzi ktorzy beda chcieli korzystac z takowych [...]

Viki za pytanie o takiego czita powinnaś medal zarobić :-D A Ty kiedy masz w planach regene? :-) Ja takich interwałów zrobie 6, z czego trzy ostatnie, w fazie sprintu to nie są równe 30 sek %-) Dają skubane popalić jak nic innego i człowiek czuje, że żyje 8-)

[...] -30 sekund biegu ze skakanką (to w praktyce są skoki przez skakankę, trzeba mocno machać, bo biegniesz szybko - to jest zrozumiałe, bo nie jestem dobra w tłumaczeniu? }:-() -30 sek wypady chodzone -30 sek pajac -30 sek przysiad \-) niecałe trzy rundy wykonałam #-P Później do zdjęć pozowałam i autografy rozdawałam, bo atrakcją byłam że hej %-)

Jest moc w Tobie! Wytrzymka po treningu, trzy obwody... Pięknie.:-))

[...] Miało dzisiaj nie być treningu, źle się robi dzień po dniu ale obawiam sie, ze w weekend będę miała multum pracy i chcę ogarnąć trzy treningi do piątku. SFD/Images/2015/7/26/682a0f785ce74bcdb63061b96f4eb779.jpg + Miętkie Giry OMG #-P 1. Powolny progres, przysiady mnie nie lubią. 2. Ok, plecy dają [...]

Cinool pamietaj biale adidaski to jest raz , dres to jest dwa , 3 paski na ramieniu to jest trzy

dobra panny, kończymy to coś co pretenduje do miana spamu raz dwa trzy koniec Dobra, spadam spać i doceńcie moją szczodrość, że pozwalam wam dokończyć spam i założyć nowy beze mnie. Za to żądam, aby mój nick był widniał na ostatniej stronie tego spamu, jak i na pierwszej kolejnego, mam być również w ankiecie, żeby moje fanki mogły głosować. [...]