trzy

no za***iście,mies pozniej,te ciezary juz mi powoli stawy lamia a zo mies to pojade ale do sanatorium a nie na zawody.Co trzy miesiace start.Wiec mies przelozone zawody to kleska totalna.Dwa mies przygotowań mies regeneracja. A teraz to kregoslup mi do dupy wejdzie,jak jeszcze mies bede na takich obciazeniach(pod 300 siady).Nienormalne.Niektórzy [...]

Fakt - koleś był zalany jak cholera - nie był duży, nie był tłusty - ale widać było mnóstwo wody podskórnej. Brał to świństwo trzy razy dziennie. Żenada A! Wcisnęli mu kit, zawyżyli ilość białka w serwatce do 25%. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-07-26 01:00:41

PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]

nie polecam banana ma okropny smak. truskawka i wanilia lepsze. na hp zrester i dodatku w postaci tego gainera zrobilem juz ponad 7 kg w trzy tygodnie

No tak, Wy tu pitu pitu, a ja zamiast trenować to nadprogramowe regeneracje robię. Od poniedziałku ruszam z programem KB Muscle trzy dni w tygodniu. Do tego dojdzie bieganie co drugi dzień i single w MC sumo. I może coś jeszcze, właśniekombinuję co. Miska obecnie 2 628,3 kcal 122,3 g B, 10,5g W, 233,0g T Póki co nie obcinam, waga idzie w dół, [...]

Zrób może najpierw tydzień KBM, a najlepiej trzy, bo potem zaczyna się zajazd... Wtedy ewentualnie myśl co by tu dodać. No, ciekawy jestem jak na Ciebie zadziała. I czy wytrwasz!! Tego życzę! :-)

Wczoraj trochę pochlałem. Ni stąd ni zowąd organizm zaczął domagać się wody. Trzy litry w pracy i z litr później. Musi, potrzebował oczyścić się po domsach. Waga rano, znaczy się o 10, pokazała 83,2kg. Tydzień minął i kilogram w dół.Od poniedziałku dalsza obcinka , z 2450kkcal na 2400. Niby niewiele ale jak widać swoją robotę robi. Upierdliwe jest [...]

[...] obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone rozmaitościom, niekoniecznie z kettlami. Dwadzieścia cześć minut na 5km, to nie jes dobry wynik, bez względu na wcześniejszy trening. Nogi niosą, [...]

18.04.2011-dzień pierwszy Trening : Przysiad - 6x37kg 6x43kg 6x49kg 6x61kg 6x65kg (pierwsze trzy serie były lajtowe więc,w piątek zacznę od większego progu, dawno przysiadów nie robiłem, wolałem nie przesadzać) Wiosłowanie - 12x37 10x40 8x43 8x46 Wyciskanie sztangi leżąc - 12x37 10x43 8x49 8x52 (najciężej było w ostatniej serii, ale myślę że [...]

Ok, już się poprawiam. Treningi trzy razy w tygodniu 2 x 15 powtórzeń 08.07.2011 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 2kg, 15 x 2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 3kg, 15 x 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15kg, 15 x 20 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x [...]

Do dzisiejszej miski należy dołożyć trzy miniciepłe lody z Lidla Oj, nieładnie Miniciepłe lody? Co to w ogóle jest ?? Pozdrowienia Jagoda, dawaj dalej

Do dzisiejszej miski należy dołożyć trzy miniciepłe lody z Lidla No i po co się nakręcasz? Teraz ci będzie cukier szalał

jagoda wchodzi teraz trzy serie Obli dzisiaj i w piątek jeszcze dwie serie, od poniedziałku będą pełne cztery tygodnie i po 3 serie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam A. Przysiad ze sztangą na plecach teraz było 25 kg x 12 to ma być: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu - 10 kg x 10, 15 kg x 10 wkładasz ciezar na [...]

Ruda Chwile wolności się właśnie skończyły Na następne trzy miesiące przenoszę się do http://www.sfd.pl/Konkurs_Treca_%2F_Jagoda%5F%5F-t804383.html#post0

[...] dwóch tygodni. Z obserwacji wynika, że na pewno słodyczy nie są dla mnie i je odstawiam w cholerę, no ale co dalej? Normalnie jestem przykładem jak w dwa tygodnie zyebac trzy miesiące ciężkiej pracy :-( Wklejam całość pomiarów dla lepszego obrazu ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad0d8e98b6a54a1dba350c0db26647d4.JPG Dodaję dzisiejsze foty :-( [...]

[...] i wczoraj i dzisiaj :-) Trochę mi się prztłuściło dzisiaj a tu czytam od Izy, że tłuszczy jeszcze mniej. Tak więc mam nadzieję, że tak będzie dobrze jeden dzień 130/70/160 trzy dni 130/70/100 Wczoraj DNT Dzisiaj 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 22,3/25/30/35 (30 x 20/22,5/25/25) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge [...]

Dzisiejszej miski nie wkleję... nie dość że niedociągnięta to jeszcze z chitem @-| Dzisiaj w ramach ruchu - 18 km na rowerze ...oczywiście cały czas pod wiatr ... taki był z niego złośliwiec (teraz mnie buzia szczypie) - noszenie kartonów z dokumentami trzy pięta w dół i dwa piętra w górę - ciężar nieznany oraz ilość powtórzeń nieznana %-)

Dzisiejsza miska czysta BTW 105/70/100 Dzisiaj bez treningu ale poszłam pobiegać...z synem.3 km czas 17 min. Śmiesznie to wyglądało...moje trzy kroki - syna jeden :-D no ale u mnie 170 cm u syna 187 i dłuuugie nogi. Dostałam suplementy dzisiaj także jestem w trakcie pisania tematu. Wkleję jutro bo rano pomiary zrobię. Zdjęcia dzisiaj po południu [...]

[...] 60-te urodziny moich rodziców więc jedzenie było restauracyjne śniadanie w domu: chleb żytni kromka, jajka 2, masło 15g, migdały 50g obiad sandacz w sosie borowikowym, szpinak, ziemniaczki, wino, szampan, piwo,kawa kolacja: chleb żytni kromka W ramach ruchu - trzy spacery z psem oraz w sumie 10 km szybkiego marszu do restauracji i z powrotem

Plan treningowy: Pon: Siłownia Wt: Futbol(siła wytrzymałościowa) Śr: Siłownia Czw: Futbol(dynamika) Pt: Siłownia Sob: Wolne Niedziela: Futbol(technika) Poniedziałek: -Zarzut z ud 5 x 6-3 -Wyciskanie płasko 5 x 8-3 -Przysiad 4 x 12-6 -"Dzień dobry" 4 x 15-10 -Szrugsy 4 x 15-12 -Brzuch (dwa ćwiczenia 4 x 25) 25 minut aeroby Środa: -Rwanie 5 x 6-3 [...]