trzy

Drogie dziewczyny, Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 90x12 , 95x10 98x8 100 lub wiecej x6 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 110x10 115x8 120x6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 85x12 90x10 95 lub 100 zalezy od dnia x8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 58 x12 64 [...]

[...] z Wrześni do Świdnicy. To był najdłuższy etap w tegorocznym wyścigu - 255,7 km. Przed dwoma ostatnimi górskimi etapami nie zapadły jeszcze w wyścigu żadne istotne rozstrzygnięcia. Najdłuższy etap tegorocznego Tour de Pologne stał długo pod znakiem ucieczki dwóch Polaków. Zaraz po starcie we Wrześni zaatakował Łukasz Bodnar. Zawodnikowi [...]

[...] jeśli chodzi o tłuszcz to znikome ilości w moim organizmie… ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: -- - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: -- - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -- - trzy różne wyniki WIOSŁOWANIE SZTANGI : -- [...]

[...] same wieksze sieciowki i wszedzie tlok, trenerzy tez raczej stylu tu sie podepre, tu sie podepre, moze znajde frajera ktorego naciagne na trening personalny i bede pitolil trzy po trzy zgarniajac kase za niby trening, w sumie tylko raz trenowalam na silowni i to byla silka w niemczech, krotko bo krotko- hmmm, zrezygnowalam bo jeden trener mi [...]

[...] rękoma Po skończeniu rąk tak samo middlekicki: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 (tutaj każde "jeden" = jeden middle) # 25 kopnięć Później dwie takie piątki pod rząd, a na koniec trzy takie piątki pod rząd. I w ten sposób po 300 uderzeniach rękoma i 150 okrężnych prawą nogą przyszedł czas na lewą nogę... Przy lewej nodze mierzyłem czas i tak: 50 [...]

Zajęło mi to dużo czasu, bo co dwa-trzy powtórzenia robiłem chwilę na odpoczynek (a odpoczynek to kilka sekund). Pierwszych 10 o wiele szybciej niż reszta. A później to już tylko walka o każde powtórzenie, bardzo ciężko. Faza zarzutu o wiele ciężej niż wybicie nad głowę. Ogólnie to pierwsze trzy powtórzenia były najciężej ze wszystkich - reszta [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

[...] Podciąganie odbywało się w hełmie, kamizelce kuloodpornej i z bluegun’sem HK G-36C. Wymienione wyposażenie ważyło 15 kg więc konkurencja nie należała do łatwych. Pierwsze trzy miejsca zajęli: 1. Tafel – 17 2. Buli – 14 3. Viking – 13 Nagrody dla zwycięzców w postaci suplementów ufundowała firma FitMax Gdynia. Następnie udaliśmy się truchtem [...]

[...] twierdzi, że walka Jones vs Cormier 3 musi się odbyć "teraz". Jon Jones odpowiada Szef UFC Dana White uważa, że mistrz wagi ciężkiej Daniel Cormier może stoczyć jeszcze trzy walki w swojej karierze zanim odejdzie na emeryturę i jedną z nich z pewnością powinien być pojedynek z mistrzem wagi półciężkiej Jonem Jonesem. Być może kolejna walka [...]

[...] bym uznal ze to konkurencja probuje mi dokopac, bo ludzie ktorzy sa autorytetem dla nas na forum nie musza byc dla nich. Tak wiec twierdzac ze Olimp chce cos ukryc pleciecie trzy po trzy, przeciez wiadomo ze jak wyjda badania zle to pada na nich fatalne swiatlo, a badania nie koniecznie musza byc prawdziwe, rzetelne i trafne. Pozatym z kad wiesz [...]

[...] obecnie nie startuje w PL. Znany wśród nas jako Wódz ;-) Przez długi czas zawody przynosiły starty albo ledwo wychodził na zero, ale jego bieg kolejny rok z rzędu otrzymała tytuł najlepszego w Pl. W Tarnowie jest bieg który organizuje lokalna drużyna. W Myślenicach bieg organizuje człowiek, który pracował kiedyś w RMG. Tak naprawdę bieg [...]

Chcieli, abym zagrał i podpisał kontrakt na trzy kolejne filmy bez przeczytania scenariusza. Do tego zaproponowali mi mniej pieniędzy za trzy części niż normalnie dostałbym za jedną. Była to czysto biznesowa decyzja. Chciałbym w tym zagrać, ale nie można przecież podpisać kontraktu bez przeczytania scenariusza i to jeszcze na trzy części. I mają [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: brak OBWÓD BARKÓW: brak OBWÓD NADGARSTKA: brak OBWÓD KOSTKI U NOGI: brak ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki: pełny 60x15 półpełny 110x10 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki brak WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80x12, 90x8, 100x3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

[...] zrobilem za kazdym razem pelne 10 powtorzen za jednym podejsciem. Technike pokaze przy kolejnym podejsciu, dzis nie bylem w stanie ustawic Ipada tak, by nagrac wszystkie trzy cwiczenia. Postawilem dzis na wycisk i przysiad, musicie mi wiec uwierzyc na slowo, ze pomiedzy rzeczywiscie bylo wykonane unoszenie. W koncu robie to dla siebie, a [...]

[...] jak skakanka - im bardziej bylem zmeczony, tym latwiej gubilem rytm. Udalo mi sie zrobic 5 obwodow z lekkim, minutowym przekroczeniem zakladanego czasu 12 minut. Pierwsze trzy jak widac na pierwszym filmie, bez wycinania. Chwila przerwy, i kolejne dwa obwody znow jak widac na filmie nr 2 - nic nie skracalem. Tabata - wiecej nie bylem w stanie [...]

[...] zrobilem jak planowalem kilka dodatkowych PP, za kare za sobote ;) Na powaznie, chcialem ciezsza sztange kilka razy wycisnac zeby nie zapomniec co to ciezar. Zrobilem trzy serie po trzy powtorzenia 60, 70 i 75 kg i 3 po 1 powtorzenie 80, 85 i 90kg. Chyba nie wyszlo najgorzej, nagralem z boku by bylo wiecej widac. Wiecej nie probowalem - [...]

[...] uwage, zmienil się tytul mojego dziennika, zmienia się tez cel glowny, zmieni się trening, a co za tym idzie również zywienie. Wykoncypowalem sobie mianowicie, ze kolejne trzy miesiace beda stanowily cykl rekompozycyjny. Ni mniej, ni więcej, tylko będę probowal dokonac tego, co powszechnie uchodzi za niewykonalne – zgubic jeszcze odrobinke [...]

[...] znow czuje ze plyne wezykiem, znaczy nierowno siegam do przodu. A to znow nogi tona - no tak, zapomnialem wioslowac. A tu jeszcze ciagle motam sie jak plywac, na dwa czy na trzy, bo niby moge na trzy, ale podobno w pralce i tak poplyne na dwa, bo przeciez szans na to zebym plynal z przodu nie ma zadnych. Najnowsza sugestia jaka otrzymalem jest [...]