Trzy dni temu zacząłem robić 6 Weidera, kiedyś już robiłem 10 dni ale jakoś tak wyszło, że zaprzestałem. Ćwiczę codziennie A6W, biegam codziennie minimum 40 minut, codziennie lub prawie codziennie robię podciaganie na drążku/pompki. Chiałbym się zapytać, po jakim czasie przy takim treningu będę mieć taki w miarę kaloryfer na brzuchu? Ważę 64 kg, [...]
[...] dni piję wodę mineralną zamiast słodkich/gazowanych. Pytanie czy odrzucenie gazowanego pomoże w biciu masy mięśniowej ? Budując masę nie chcę zalać brzucha, na brzuch robię trzy ćwiczenia - unoszenie kolan, brzuszki w skosie, spięcia brzucha. Pytanie czy te ćwiczenia wystarczą, bądź nie jest ich za dużo ? Rozmawiałem z doświadczonym na siłowni [...]
[...] 5 posiłków dziennie, kcal 2400, wyliczone zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Mam 22 lata, 57kg i 172 cm wzrostu. Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu z czego trzy dni to trening dołu. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zbudowanie pośladków. Nie wiem czy moje zestawienie cwiczen jest prawidłowe. Na początku wykonuje rozgrzewkę, [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. [...]
[...] bo dopiero teraz doznałem sam na sobie moc odżywiania ponieważ jem 2x w tyg łososia i 1-2 razy wołowine na obiad z ryżem warzywami lub makaronem na śniadania serek granul. z trzy kanapki waza + np jajecznica albo jakiś ser pomidor szynka. Ćwiczę w godzinach 18-20 jak wracam to często z dwie kanapki z tuńczykiem polecą. Staram się i widzę że [...]
Witam. Przyznam,że pierwszy raz jestem na cyklu samo prolo,co nie znaczy że to mój pierwszy cykl. Po pierwszej iniekcji 200 mg trzy dni później zacząłem źle się czuć takie objawy grypy,ból głowy,uderzenia ciepła. Po pięciu dniach kolejny zastrzyk 200mg i 3 dni później znowu to uczucie,jak grypa,nie wiem czy to zbieg okoliczności czy mój organizm [...]
[...] - plecy, biceps, łydki Pt - barki, kaptury, abs Sob - Nogi, łydki Wszędzie 3 serie po 15/12/12 pow. Od stycznia miałbym niby zmienic na 5 dni. Tu moje pytanie. Pracuję na trzy zmiany. Zawsze mam trening o innej porze. Czy dla mnie jako dla początkującego nie będzie, to zbyt dużo treningów? Praca, obowiązki i 5 dni treningu, to trochę czasu [...]
[...] %BF do ok. 12%. Co za tym oczywiście idzie, zmniejszyły się obwody, masa i wyniki siłowe, co mam z kolei zamiar odrabiać przez jesień/zimę. Natomiast moim priorytetem jest utrzymanie jak najniższego %BF - to co nam wszystkim, masa beztłuszczowa. Wydaje mi się, że jestem endomorfikiem - łatwo tyję, nie mam problemów z przybieraniem na wadze. [...]
[...] w imieniu kolegi, żeby nie było że sobie jaja robie czy coś. mam a właściwie mój kumpel ma 25 lat i jest przedstawicielem handlowym w poważanej korporacji ...... . Ćwiczył trzy lata w osiedlowej pakerni(okres 21-24) i jest dość przykokszony 183/91. Chciałby wrócić do treningów i wzmocnić głównie nogi(bo gra z kumplami czesto w piłke i po 20 [...]
Mam 33 lata, 171 cm wzrostu i ważę 95 kg ! Mam dwa miesiące aby na drążku podciągnąć się trzy razy, na którym obecnie tylko wiszę ( i tak ucieszyłem się że doskoczyłem !:) ). Sprawa jest zyciowa bo od tego zależy czy będę miał prace !! Pomóżcie, od tych licznych wiadomości to juz sam nie wiem jakie mam zapotrzebowanie organizmu na W,B i T a o [...]
[...] Pracuję 5 dni w tygodniu po 8 godzin dziennie i studiuję zaocznie. Staram się trochę ćwiczyć (narazie tylko w domu) po 2 godziny 4 razy w tygodniu. Jem regularnie co trzy godziny (6 posiłków w ciągu dnia) do tego biorę witaminy (Olimp Vita-min Multiple Sport - 60 kaps.). Potrzebuję czegoś, co: - zmniejszy uczucie zmęczenia; - poprawi [...]
Starzy widząc mój wielki zapał do ćwiczeń, podarowali mi dzisiaj do zabawy hantelek. Normalnie trenuję na siłce trzy razy w tygodniu (z jedną dwudniową przerwą). A nie chcę, żeby hantelek leżał non-stop w kącie. I moje [ytanie, czy jeśli będę w domu ćwiczył hantelkiem np. bicepsy to ulegnę przetrenowaniu? Te artykuły na ten temat, które znalazłem [...]
[...] problemu :D Do rzeczy.. Strasznie mecze sie przy lykaniu tych bialek z rana. Jak mus to mus i nawet sie przyzwyczailem ale zastanawiam sie czy bylaby jakas roznica gdybym te jajka ugotowal, usmazyl albo moze przyzadzil w jakis inny sposob. Czy stracilyby wtedy na wartosci- chodzi mi oczywiscie o podstawowy budulec - bialko? raz dwa trzy i 100...
cze chodze do pracy na trzy zmiany. podczas nocek strasznie czuje jak mieśnie maleja i robia sie takie sflaczałe.co powinienem jejsc na nich . na nockach jem przewaznie ryz i piers z kurczak , a jak przyjezdzam do domu wypijam białka i ide spac . na treningach po nockach jest bardzo słaba pompa i brak sił . jak temu zaradzić. czy moje trening maja [...]
[...] 11.dipsy bez obciążenia ćwiczenia 1-7 to ćwiczenia podstawowe tam gdzie są 2 opcje to znaczy ze będą robione na zmianę .W treningu 15 jedna seria , 10 dwie serie , 5 trzy serie , pozostałe ćwiczenia będą wykonywane tak samo co do ilości serii a liczba powtórzeń 12-10 proszę o ewentualna korektę tudzież podpowiedz zmian kolejności lub [...]
Witam . Mam problem z kostka . Mam 15 lat , i jak dobrze pamietam kiedys mialem powaznie skrecona lewa kostke , a trzy , cztery tygodnie temu szkoczylem z drabiny na peczek z sianem i cos mi przeskoczylo , bylem u lekarza pani powiedziala mi ze to zapalenie pechezyka czy pecherzykow jakis tam , ale nie pamietam dokladnie , i pani powiedziala ze [...]
[...] (K2 Eldorado 168) kończy swój żywot (6 sezonów) i przyszedł czas na nowy zakup. Ze względów cenowych rozglądałem się w pozostałościach z ub. sezonu i wstępnie znalazłem trzy deski w podobnych cenach: SantaCruz Stamp 168 cm, F2 Flayer 164 cm, Nitro Atlas 164 lub 171 cm. Ze względu na płetwę w rozmiarze 12 wybór był ograniczony do desek [...]
[...] przez kumpla do pabianic. Rano obudzilem sie z niewiarygodnym bolem... Poszedlem do szpitala i juz wiem co to jest- jak w temacie. Wpakowano mi noge w gips i mam czekac trzy tygodnie. Czy po tych trzech tygodniach bede mogl normalnie uprawiac sporty (piłke nozna i siatkowke) oraz cwiczyc na silowni? Czy samo wlozenie w gips mi pomoze- mimo [...]
[...] grudniu 2014 roku i zjadłem Animal Cuts już. Od.tamtej pory spadłem z 122kg do 100kg i od.miesiąca stoję z wagą. Mój trening to godzina treningu siłowego i 30 minut cardio, trzy razy w tygodniu teraz dorzucę jeszcze dwa dni tylko cardio. A chce schudnąć jeszcze 10 kg i nabrać siły co nie idzie w parze ale może da się to.jakoś zrobić? A.wiec [...]
[...] program V (tylko sztangielki) 1. czy moge do treningu dodac UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE oraz naprzykład jakieś pompki na podwyższeniach czy mam sie sztywno trzymac tego co tam jest napisane 2. W tym treningu pisze zeby wykonywac kazde ćwiczenie po jednej serii (chyba ze nie umiem czytac) i tylko dwa odwody ja mysle ze to troche [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
