trzy

[...] dopóki nie nauczę się techniki ! A obecna technika przy małych ciężarach nie jest najgorsza . Sevrond HST to trening w którym ćwiczymy wszystkie partie na jednym treningu (trzy razy w tygodniu)Tutaj wkleiam link , przeczytaj go a będziesz wiedział o co biega w HST . http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html Do tego możesz zajżeć na tą [...]

[...] :) Demolub, pytanie. Jak ćwiczyłeś na masę to ile tak w okresie np. tygodnia wchodziło ci beztłuszczowej masy mięśniowej a ile tłuszczu? Liczyłeś to sobie wtedy ? Ja za trzy tygodnie też już na bank teraz masuje i dlatego mnie to tak teraz ciekawi. Uważasz że co ile tygodni masy powinno się robić redukcję? Aha i jeszcze jedno :). Od jakiego [...]

Już od sierpnia typowa masówka więc raczej trzy razy dziennie będzie posiłek z węgli (w potreningowym też)Ale na początku z umiarem żeby się nie zatłuścić jak rok temu Czy to nie będzie za wcześnie? Miesiąc to chyba za mało aby wydobyć mięśnie - a warto to zrobić! Pozdrawiam!

[...] trzeba na nich ćwiczyć . Z suwnicy raz w tygodniu raczej nie zrezygnuję na treningu nóg , siady są i będa ze sztangą na karku jako główne ćwiczenie Foty dałem żeby pokazać trzy różne suwnice i zobaczyć Wasze ewentualne komentarze na ich temat a nie żeby się chwalić siłownią za 25 funtów miesięcznie DIETA 30-CZERWIEC 2009 1.Jajecznica+banan [...]

[...] w ostaniej serii 70kg (samych tależy)dzisiaj odpuściłem sobie nawet 60 kg jakoś było ciężko . 40x15; 50x15 (filmik); 45x15. Martwy ciąg w sumo Zrobiłem z dziewięć serii po trzy powtórzenia , starałem się schodzić nisko na samych nogach i mimo że jestem rozciągnięty w miarę to czułem ścięgna aż do bólu . Wspięcia na palcach w siadzie 178x20; [...]

Gruby W żadnym wypadku nie zmniejszę obcjążenia Podchodziłem już do siedemdziesięciu co prawda tylko trzy powtórzenia ale wiem że plecy by dały radę tylko chwyt słabnie. Zaznaczam że nigdy nie stosowałm magnezji ani pasków . Dynamikę fakt muszę poprawić i to nie tylko w tym ćwiczeniu Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-12 08:32:56

[...] w tych ćwiczeniach których z powodów wiadomych nie zmierzyłem Zawsze jeśli później będzie progres to będzie bardziej znaczący Gruby cały ten tydzień mierzyłem maksy a więc jestem wyczerpany to fakt . Maksy mierzę bo są potrzebne to tabeli treningu HST . Gdzie są trzy zakresy 15, 10 i 5 powtórzeń . Tabelę wkleję niebawem więc sam zobaczysz

[...] pierwsza . Nie będę ukrywał że dostałem w kość jak cholera . 4.Wiosłowanie poszło najlżej mimo dwóch serii . 5.Podcjąganie muszę wyznać że po 10 powtórzeniach odpocząłem ze trzy sekundy stojąc na podłożu następnie skończyłem resztę powtórzeń . Tu słabiza ze mnie że az wstyd . 6.Dipsy OK. 7.Wznosy tak sobie ale cóż jedna moja stopa jest przecież [...]

Rynek suplementów na terenie UK jest bogaty jak w całej Europie czy w USA . W miasteczku gdzie mieszkam jest ze trzy cztery sklepiki z suplami .Przeważają produkty krajowe i amerykańskie . Mi zdarzało się zakupić kilka razy Biało , BCAA i Glutaminę przeważnie z CNP lub PROLAB . Białko z PROLAB kosztuje 25 Funtów jakieś 2,27 kg , tyle samo [...]

[...] Dwie serie 22,5 kg x 10 (poprzednio 20 kg ) Wznosy na łydki 160 kg x 10 (poprzednio 150 kg) UWAGI ! 1.Podciąganie w drugiej serii musiałem rozdzielić na dwie tury z trzy sekundową pauzą . 2.Martwy OK. tylko pierwszą serię zrobiłem nachwytem w rękawicach i było do dupy . W drugiej złapałem gołymi rekoma i poszło . 3.Push press pięknie . [...]

[...] . Czy zadziwię samego siebie - nie wiem ale chciałbym żeby jakieś przyrosty siły były widoczne tak jak w Twoim przypadku To prawda że dipsów nie wykonywałem nigdy trzy razy w tygodniu a już nigdy z dodatkowym obciążeniem .Więc mam nadzieję że wszystko przejdzie z czasem .; kris4realszkoda że nie uzgodniliśmy tych kilku modyfikacji [...]

[...] te uginania - dzięki Adramel Dzięki Soga łap Czyli tak przez dwa tygodnie próbować dokładać ciezaru jak nie daję rady sam to z pomocą .Jeśli będe sam to najwyżej dropsety wykonam kiedy np. zamiast pięciu powtórzeń zrobię tylko trzy to zrobię regres o tą saamą różnicę co był progres w 5-tach Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-08 13:35:48

IMathew Wpadajcie Wszyscy i dopingujcie ! Dzisiaj odpoczywał a jutro Judgment Day czyli ostatni trening 5-tek w HST. Cały czas widzę tylko te moje siady i czy dam radę już nawet nie technicznie ale wykonać trzy serie mojego wcześniejszego maksa . O resztę się raczej nie obawiam powinno pójść . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-10 20:45:48

Zresztą ile taki trening na priorytet miałby trwać chyba nie więcej niż trzy miesiące ,potem przerwa i można zacząć drugi czyż nie - moim zdaniem dopóki są efekty to jedziesz. Jak stanie wówczas przerwa i na nowo z innym priorytetem

[...] też by było te 130 . W siadach też postęp bo pamiętam że jak dla pomiarów zrobiłem 5 powtórzeń 120 kg to nie nadawałem się już do niczego a ostatnio tym ciężarem zrobiłem trzy serie jedna po drugiej . Dipsy też już bym przypiął 40 kg do pasa. Wjec jak na pierwszy taki cykl FBW w dodatku tylko 6-tygodniowy to postęp jest . Żadnych porównań [...]

[...] tz. BCAA , Amino i Białko nie musi być amerykańskkie . Adzik Bardziej by mnie interesował plan klasyczny np. jakim leci Wuchta gdzie na jednym treningu jest więcej niż trzy ćwiczenia czy cztery ćwiczenia , więc bedę raczej skłonny taki wybrać . Ale dzięki za sugestię . Dzisiaj mi przyszły Aminki już zapodałem dwa capsy przed obiadem mniam [...]

[...] uginania . LYDKI Bw treningu B będe ćwiczył wznosy siedząc . PRZEDRAMIONA BTu dla odmiany robię uginania nadgarstków przedramiona oparte na udach ,sztangielki . BRZUCH Btrzy serie podciągania kolan do góry ,ręce utrzymują cały ciężar ciał na poręczach (coś jak krzesło rzymskie) JEDNYM SŁOWEM UDANY TRENING ,MIMO MAŁYCH CIĘŻARÓW MIĘŚNIE ŁADNIE [...]

TRENING NR.3 02-PAŹDZIERNIK (5 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 36kg ;42kg ; 48kg ; 54KG ; 60KG 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 68kg ; 76KG ; 85KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10KG ; 12,2KG 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5KG ; 15KG 4. PROSTOWANIEM RAMION [...]

[...] 138kg 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 30kg ; 35kg ; 40kg ; 45kg 9. BRZUCH unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJRęce trzymałem węższym chwytem tak jak polecał Wuchta,ruch negatywny wolny PRZYSIADYGłęboko bo ciężary lekkie BARKI SSeriaRobiłem stojąc ,łokcje wyżej niż dłonie w unoszeniu [...]

Koksik UYM Wiem co dobre i Ty też pavveeel Zobacz który to trening Dopiero od następnego czyli od poniedziałku będe dokładał i wtedy będę wpisywał ciężar z ostatniego treningu danego zakresu powtórzeń Zaniżyłem ciężary specjalnie żeby cykl trwał ze dwa ,trzy miesiące jak nakazywał Wuchta