trzy

eby 1) czy mógłbym na bicepsie zamienić ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie na skosie - OSTATECZNIE MOŻESZ, WIĘC ZMIEŃ ABY TEMATU JUZ NIE WALKOWAĆ.- ĆW. OGÓLNIE JEST DOBRE 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO [...]

[...] jesli nie trenowaleś jeszcze na powaznie m. brzucha to -chwilowo- proponuje trenowac bez dodatkowych obciążeń; do czasu nabrania "ogłady"- technika, sila itp. trzy ćwiczenia- proste i skuteczne -unoszenie nóg w podporze -spinanie w poziomie -skręty; ew. spinanie ze skrętem na boki po 3s każdego i na początek wystarczy gdy dojdziesz [...]

a jeszcze było pytanie co z sobota i niedziela wolne od siłki ale biegam w sobote moj trening jest rozłozony na trzy dni w tygodniu jezeli bylo by lepiej cwiczyc 4 razy w tyg to moge go tak rozłozyc np rozdzielic nogi i braki

aż na trzy części wydaje mi się dzielenie niepotrzebne w formule fbw- proponuje na dwa A i B co jest wystarczające; proponuje tez zwiększyc ilość serii w najbardziej podstawowych ćwiczeniach na najwieksze grupy- nogi, plecy, klatkę...

[...] Wspięcia na palce: 4x30 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek). W każdy dzień treningowy wykonujemy trening mięśni brzucha.

[...] , dużo sie nie zmieniło (bez napiny) http://img839.imageshack.us/img839/4394/257172c1.png ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: 3 x 170 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 126 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10 x 95 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 3x 70 [...]

Mam nadzieję, że trzy najlepsze prace zamieścicie by pokazać? :))

gosc sie wylize z tego co dal infamous,moj kumpel dostal kose prosto w zoladek ,noz przebil trafiajac watrobe wylew wewnetrzny rowniez do pluc trzy miechy wyjete z zycia, mala dziurka tylko byla jak go wiezlismy do szpitala a takie pozniej komplikacje ze szok, musieli mu klatke otwierac. Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-09-15 00:56:31

Karpiu Ty bioniche bijesz ? Jaka dawka ? Kolega wbil flakon przez trzy tygodnie i nic nie poczul wiec mial bic jeszcze drugi? To co z cyklami gdzie tren jest rozpisywany na 6-8 tyg.? Wychodzi na to ze krotkie estry trzeba bic tyle co dlugie zeby byc zadowolonym tak ? Nie pije do Ciebie tylko ogolnie pytam :) Zmieniony przez - BRUTUS69 w dniu [...]

Czołem wszystkim , dorzucę swoje trzy grosze . W poniedziałek poszedł pierwszy ml trenu e i testomedu wszystko ładnie poszło nadwyraz gładko ,sam strzał bezbolesny ale już po 5 min lekki dyskomfort , na drugi dzień dupe urywa do tego stopnia że jak by mnie ktoś dotknoł poszedł by sierp , myślałem że to wina trenu a tu szok wczoraj wieczorem [...]

powróć do działu dla POCZĄTKUJĄCYCH- ułoż trening-FBW- ze szczególnym naciskiem na nogi[właściwie trenować ręce możesz raz w tygodniu a nogi trenuj trzy; uzywająć przysiadów, żurawia, wspięć na palce- wszystko na wolnych ciężarach.

Cześć, odebrałem wczoraj kartę, to doszły jeszcze trzy nowe oznaczenia i epikryza. IGF-1 w normie, więc zakładam, że generalnie GH też musi być. Jedno oznaczenie, jeszcze w dzień jak patrzę po dacie, to nie ma co się dziwić, że nisko. Myślicie, że jeśli wszystko jest w porządku, to generalnie nandro/tren może być problemem? Po 19-norach już [...]

Przykładowo: 3x12 - oznacza trzy serie po dwanaście powtórzeń, wykonywane w ten sposób, że po każdej serii masz chwilę(ok. 2min) na odpoczynek. Napewno spotkasz się też z zapisem: 4x12-8 - co oznacza, że masz wykonać cztery serie i każda ma być w zakresie od 12 do 8 powtórzeń(zazwyczaj zaczynasz od 12 powtórzeń i zmniejszasz tą liczbę w kolejnych [...]

[...] zresztą też). Owoce to raczej z rana lub po treningu i też nie za wiele (poszukaj sobie tabelki z fruktozą). 4. Bułki grahamki - nie. Chleb w składzie ma posiadać trzy rzeczy - mąkę, wodę i sól. Bułka sama w sobie to też nie posiłek. 5. Mało tłuszczy! 29.07. - 19g? 6. Mięcho możesz jeść również tłustsze nie tylko cyc. 7. Pomidora nie [...]

nie ma senu powtarzac tego pojecia: raz ze to gowno prawda dwa nie ma na to dowodom trzy nie chce mi sie po raz kolejny o tym pisac wystarczy poszukac

[...] pytac) W trakcie tych cwiczen przedramie zamienialo sie w skale :) Obwody pomierze jutro rano, i podam po treningu. Dla jasności dzisiejsze zdjecie nóżek (przez ostatnie trzy miesiace trenowałem na mniejszych ciezarach, wiecej powtorzen - głownie na wytrzymalosc, nie stosowalem zadnych suplementow) Walendzi dzieki za pomoc. Pozdrawiam [...]

[...] minerały. Pozytywne odczucia w czwartym tygodniu stosowania MUSCLE TEST? Odpowiedz: Czuje się twardy, mięśnie są nabrzmiałe i nie nabrałem wody pod skórą, pompa po treningu utrzymuje się długo, szybsza regeneracja, ostatnio lepiej Mi się wstaje na rano, nie czuje żadnego zmęczenia i męczącego "nie wyspania" Dzisiaj napstrykałem kilka fotek w tym [...]

[...] niż ja czytając przy okazji wszystkie wiadomości, często zapominając mi powiedzieć, że przyszły; rzuca się do mnie o to, że spojrzę na jakąś dobrą dupę w mieście i patrzy na mnie co najmniej jakbym jej wyruchał trzy pokolenia kobiet w rodzinie. Do tego nie pozwala mi tańczyć z nieznajomymi w klubach, przy czym ona może . Acha, [...]

[...] z wodą 1. Dwa Dan Mleka czekoladowe + kanapki z polędwicą z indyka 2. Właśnie wcinam ryż z kurakiem 3. Druga część ryżu i kurczaku już przygotowana ;P 4. Jajka ze dwa, trzy z pieczywem ciemnym 5. Twaróg i spać Dieta nie najlepsza, ale kurak jest. Śniadania nie mogłem zjeść, bo pusto w lodówce o0 Dziś bez treningu. Czuje hmm. nie wiem czy to [...]

[...] dłużej te nawet 4 tyg doj**ać most i od stycznia czy tam lutego znowu na bombe...no ale to już pokrzyżuje moje plany o odbloku,wtedy to ch** to szczeli,już to widze masa trzy miechy conajmniej później mostek i rzeźba przed wakacjami wakacje sie nie odblokuje no bo przecież lato i wyjdzie półtora roczny cyklon,ok przemyśle to ale chyba trzeba [...]