trzy

Ej, no. Przecież ten wrap z BK to nie tragedia. 353 kcal i bardzo dobre makro. Dzisiaj tez wpadnie. Wiadomo - zjadłbym coś innego - gdybym mógł . Planowałem zatrzymać się w jakiejś lepszej knajpie na coś dobrego, ale pod Dreznem straciłem prawie godzinę w korku. Dopiero dojechałem do Pragi i żeby wrócić do Szczecina i zrobić jeszcze trening [...]

Zrób ciężki trening wieczorem, to te dwie, a nawet trzy kolacje będą miały uzasadnienie. W innym wypadku, to zjadłym raczej dwa śniadania ;-)

[...] tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. Rozgrzewka Orbi -10 min Pull face 4x15 WL 10x 50 kg, 3x52,5 kg, 2x55 kg, 2x60 kg, 1x65 kg Podejście do 67,5. Podejść było trzy. Szeroko, wąsko i dupa. Niewiele brakowało ale dupa. Próbowałem skończyć zwyczajowe serie ale nie dało rady. Poszło jeszcze. 6x52,5 3x55 5x50. Przysiad: 10-8-6-4-2-10 [...]

[...] wreszcie zaczyna trochę złazić z brzucha. Przynajmniej tak mi się wydaje. Bebzol w pozycji siedzącej dalej wyglada fatalnie, no ale tak to już chyba zawsze będzie. Jeszcze trzy tygodnie. Kiedy zakładałem tu dziennik w październiku zeszłego roku było 79,6. Czyli od października dyszka mniej:) /SFD/2018/7/26/b89c66c87eae479d920b72e2fa2ab08e.jpg

Jutro spokojna dyszka. No chyba ze po 5 km będzie się kręciło koło 23 min to będzie mniej spokojna A dlaczego w ciężarach masz plan i się go trzymasz a bieganie jak wyjdzie, tak wyjdzie? Bo dla mnie zejście poniżej 50 minut to nie takie rurki z kremem. Na trzy z czterech ostatnich dyszek było poniżej 50, ale wsyatarczyło ze raz się gorzej czułem [...]

Ajazy to nie tak. Przy 5/3/1 wogóle nie patrzyłem na zegarek. Podchodziłem do kolejnych serii kiedy czułem ze już czas. Treningi- gdzie w zasadzie były dwa podstawowe ćwiczenia plus dwa, trzy dodatkowe i rozgrzewka kardio 10 min zajmowały mi ok. 1 h 20 min. Jak były jeszcze prony -1.40. Piszesz że patrząc na zegarek nie buduje się siły. Tylko ja [...]

[...] towarzyszą mi w zasadzie od początku treningu siłowego(listopada) przez 4 dni w tygodniu. Głównie klatka, plecy i poślady. Co do planu już tak to wyglada. Zestaw jeden(trzy tygodnie w domu) 1. Poniedziałek siłowy „15” 2. Wtorek basen (regeneracja) 3. Środa siłowy 10 4. Czwartek bieg dyszka( zależy jak lezy; albo spokojnie i wtedy [...]

[...] pochwalić. Kusi coraz bardziej jakas płaska dycha czy połówka, tylko kiedy :-? Ostatni tydzień luźniejszy i znowu napięty kalendarz startowy, nie upchne juz nic. Viki, żaden plan nie może być tak napięty żeby nie wygospodarować godziny czy półtorej na krótki bieg ;-) . Ty Szajba cicho być. W trzy tygodnie pobije nasze czasy i będzie nam wstyd :)

Generalnie kiła treningowa. Rozczarowanie bo myślałem ze trzy dni bez biegania zapewni mi odpowiedni czas na regenaracje Miało być biegane i było. W założeniach miało być : 20 minut ślimoka +55 minut tempa docelowego (4’50-5’10) + 10 minut truchtu. Ślimok wyszedł za szybko (5’30-5’50), na początku tempa docelowego bóle po lewej stronie w okolicy [...]

Trzy testy prowokacyjne na łękotke pozytywne. Czyli uszkodzenie łękotki. Więzadła krzyżowe ok. Jak duże jest uszkodzenie - oceni USG. Na pytanie czy biec : padało pytanie a jak ważna jest ta półka. :-(. Poradził leki przeciwzapalne (opokan, itp) na godzinę przed biegiem. Jutro spróbuje pol godziny BC1 w tym schemacie. Ale kiepsko to widzę. [...]

[...] mi przykro z tego powodu bo wyglada na to ze będę mial minimum miesiąc przerwy:( W zamian biegania poczytam o treningach funkcjonalnych, rozciąganiu i innych pierdołach które do tej pory miałem w doopie. Będę tez kontynuował trening siłowy trzy razy w tygodniu. Trzeba będzie wypełnić jakoś czas który do tej pory był zarezerowany dla bieganka.

E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie [...]

E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie [...]

[...] drugie. Musiałem założyć znowu stabilizator. Muszę jak najszybciej ogarnąć rower. Na jesień. Bo inaczej kociokwiku dostanę i się spasę jeżeli nie zorganizuje sobie jakiejś wytrzymałościowej aktywności. 5-ki Rozgrzewka: Pajace/sprint w miejscu/przysiady sumo z kettlem(15)/ wymachy oburącz kettlem/pompki(10) Trzy takie obwody- całość 12 min. MC 5x5 [...]

. Tak samo miałem wykrokami ze sztanga na garbie (40kg). Przez dwa, trzy miesiące wiecznie obolała doopa. Po trzech miesiącach było już ok. Bo trzeba progresować ;-)

[...] nie często czuje. Dołożyłem po 2,5 kg do siadów i ławki. 5 kg do wiosła. Na ławce jest za dużo. Ostatnie powtórzenia ostatniej serii to musiał być niezły cyrk bo ludki patrzyły jak wryte co ja odp*****lam. Koniec końców ktos się zlitował i pomógł. Tak mi ta ławka w kość dała ze nie byłem w stanie się podciągać- i tu poszło już słabo. [...]

Dzisiaj: 5-ki. Prony Rozgrzewka. Jak na filmiku- trzy „obwody” .Calosc 11 minut. Na filmiku zauważyłem jak mi przy „bieganiu” fatalnie stopy pracują. https://youtu.be/gFUkgHfCXYk Siady: 2x5 (72,5 kg) 1x5(70 kg) 2x5(60kg) Drążek szeroko 5/5/5/5/5 WL: 4x5(55kg) 1x5(57,5kg) Wiosło 55kg 5x5 Jakieś tam zabawy z kettlem. Potem Przymiarka nowych [...]

A jak nóżka? nienajgorzej. Odczuwam ja tylko przy schodzeniu ze schodów -ale bardzo lekko, przy rozciągniu tez. Niemniej z bieganiem wstrzymam się jeszcze ze dwa tygodnie - nie chce powtórki z ostatniego razu gdzie bo niezbyt intensywnym ślimaku na 7 km kolano bolało fest przez trzy dni. 29.09 mam piątkę do zrobienia chciałem ja ogarnąć w 21-22 [...]

[...] wycieczkę żeby sobie strzelić pare fajnych selfie w lesie .....ale przede wszystkim po to żeby obczaić trudniejsze odcinki techniczne wyścigów XC „Trzy wieże” http://trzywiezexc.pl Zrobiłem sobie rundkę. Trudniejsze odcinki powtarzałem. Dwie gleby, i raz zmiażdżyłem sobie nabiał o ramę. Nie jest źle. Już wiem po co w rowerze są dwa [...]

No to pojechałem z tą masą. Na całego. Dzisiaj 69 rano....czyli od zaczęcia nadwyżki kcal trzy tygodnie temu jest -1,7 kg. Jak chce redukować : stoję. Jak chce masować: chudnę. Logika podpowiada ze powinienem próbować utrzymać wagę skoro chce masować w takim razie %-) Dzisiaj szybkie kardio: koszenie trawnika%-) [...]