trzy

[...] pętle po 28km i jedna 18km. Dwie pętle z wiatrem w plecy w tę i z wiatrem w pysk wewtę, dwie ostatnie z deszczem zewsząd. Na ostatnią pętlę zabrałem kartę, by w sklepie zaopatrzyć się w fajki, ale szkoda mi było średnią psuć więc nie zajechałem, znaczy się od dłuższego czasu fajek brak. Nauczyłem się jeździć na lemondce trzymając ją jedną ręką w [...]

[...] na sto kilkanaście km nic mnie nie zaskoczy, a tu co ja pacze, elegancko Szajba, bardzo elegancko, dość duże przewyższenie więc nie patrz na prędkość, chociaż wiem, że trzy z przodu było w zasięgu, no było, było na sto procent :-) Gratuluję byku, nie wiem kiedy i czy wogóle przestaniesz zaskakiwać! Opuściłem się w śledzeniu dzienników, [...]

Miało być pobiegane, ale nie było. W zamian zrobiłem sobie i synowi maraton w robocie. Trzy doby i 44h tapetowania i malowania. Pozostało jutro pokończyć i spadamy do Szwecji. Tymczasem ....muszę sobie bark wymienić na nowy {:-( Po raz kolejny obiecuję sobie, że od poniedziałku wracam do treningów. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-D

[...] w nocy wyjeżdżam i raczej ciężko byłoby wygospodarować trochę czasu na trening, jutrzejszy trening zrobiłem dziś. Znaczy się, co masz zrobić jutro zrób dziś, a będziesz miał trzy dni wolnego. Czy jakoś tak :-) /SFD/2017/10/19/39e89202891045368d2ba26898a3d19b.jpg Pozostało tylko posprzątać po treningu {{:-( [...]

To już wiem o czym będę myślał przez najbliższe trzy tygodnie treningów. W większości z testów moc oscyluje w granicach FTP. A mogłem mieć łatwe i przyjemne życie, osiem godzin pracując i 16 godzin leżąc na kanapie %-)

Na kolana nie mam co narzekać. W swojej pracy zwykle czas spędzam albo na drabinie, albo na kolanach ;-) Ostatnio zdarza mi się od czasu do czasu odczuć ukłucie od wewnętrznej strony rzepki, nic ponad to. Trening... Na przerwie w ciągu dnia robiłem pompki. Wpadło zdaje się 80 w 200 sekund. Wieczorem treningowo wpadło już tylko 78 w 200 sekund, [...]

Kettlebell Snatch - KB24 - 15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 - L/P / total 240reps Rwania z przerwą pomiędzy serami ok 30s. Serie od 6do1 repsa poszły już z jedną przerwą gdzieś tam w środku, bo zaczęły mi się odciski kleić. Nie wiem czy znacie to uczucie %-) Trzy podeszły krwią, ale wciąż siedzą na swoim miejscu. Z rwaniami zmieściłem się w [...]

[...] (są to mięśnie: krawiecki, czworogłowy uda i biodrowo- lędźwiowy). Brak elastyczności zginaczy biodra nie jest wynikiem nadmiernej ich aktywności, ale raczej długotrwale utrzymywanej pozycji zgięcia w stawie biodrowym (pozycja siedząca !!! – ILE GODZIN DZIENNIE SIEDZISZ?). Przysiad może być ćwiczeniem terapeutycznym pomagającym w aktywacji [...]

Kabo jak źle zrozumiałem to przepraszam, z resztą też się zgadzam :) Szajba jak cytryny w diecie? Ja wrzucam trzy pełne codziennie i mimo ogórków kiszonych czy pomidorów ph czy rano czy w południe czy wieczór to 5-6, tak jak Marek.C pisał z rana w moczu powinno być 7 - Ty sprawdzasz u siebie? Gdyby nie to że już kiedyś wynik ph = 7 widziałem to [...]

[...] program. Widać po moich treningach, że za różnorodnością nie przepadam. Nawet taka pierdoła jak zmiana obciążeń na sztandze doprowadza mnie do szału, stąd też moje dwie lub trzy nieudane próby z 5/3/1. Dwa ćwiczenia, dwa obciążenia i mogę zapierd...lać, a wszystko więcej to przerost formy nad treścią. Tymczasem ... Krótki rozbieg w kuchni [...]

[...] 28.03 - Kettlebell Military Press - 2KB26 - 6,6,6,5,5,5,5,5,5,5 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB42 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /60sek Komentarz W MP dorzuciłem trzy repsy, słabo widzę progres w wyciskaniu, ale póki co się nie poddaję. W RR&PU dorzuciłem kolejne kilogramy. , tu jakoś idzie i myślę że do 45kg dociągnę. Podciąganie na [...]

Tak to jest, że ciężkie dublety z kettlami wchodzą w brzuch a nie tam gdzie trzeba.. W racku większy problem jest z ich utrzymaniem niż z wykonaniem przysiadu/wyciśnięcia.. To po co sztanga 80, skoro dwie kulki po 34kg stykają ?? ;-) Fronty z kettlami, traktuję jako ćwiczenie na core, o czym wcześniej pisałem, i wchodzą tam gdzie oczekuję by [...]

Hmm, co prawda frekwencja w konkursie Krata na Lato niewielka, ale w związku z tym iż aktualnie jestem za ciężki by wleźć na swój rower, myślę, że te trzy miesiące wytrzymam jednocześnie budując siłę, wydolność wytrzymałość i redukując /-)_ Dziennik konkursowy gdzieś w dziale.

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. [...]

[...] roku robiłbym mocniejsze treningi. Co do samego treningu to extra, że coś czytasz o treningu na rowerze. Sama jazda w pałe kilka razy w tygodniu skuteczna nie jest. Jak masz trzy jednostki to jesteś w stanie zrobić sensowną formę trzema rodzajami treningów. Materiałów jest mnóstwo, ale trzeba uważać kogo się czyta :-). To co mnie pomogło zrobić [...]

[...] roku robiłbym mocniejsze treningi. Co do samego treningu to extra, że coś czytasz o treningu na rowerze. Sama jazda w pałe kilka razy w tygodniu skuteczna nie jest. Jak masz trzy jednostki to jesteś w stanie zrobić sensowną formę trzema rodzajami treningów. Materiałów jest mnóstwo, ale trzeba uważać kogo się czyta :-). To co mnie pomogło zrobić [...]

No dobra ale bieg taki z 15 km i bieg w tym drugim zakresie te kilka kilometrów i interwały to trzy treningi i to musi być Te 200-400 wywal a po rozbieganiu rób 10 x100 tzw. rytmy plus jakieś skipy i wieloskoki łacznie 10x 100m No nie da rady bez drugiego zakresu. I jeszcze nie dogadamy się z szybkościami, albo się zamordujesz na treningu albo [...]

Trochę szybciej, trochę wolniej Trzy interwały po 400m w tempie ok 4'10 Trochę podskoków trochę skipów parę sprintów tańca trochę. /SFD/2018/8/3/7b58c09338c249748aa9a30c2884a992.jpg /SFD/2018/8/3/102d6d2430a24b11a8d3f6a139ed387b.jpg

[...] na wiele się nie zdadzą. Żeby biegać, trzeba biegać. Masz na pewno lepsze możliwości ku temu by biegać długo i lekko niż ja, tylo nie dajesz sobie szansy ;-) I podsumowanie minionego tygodnia. Trenażer - 5'45 Bieg - 1'45 Niewiele tego, ale ze względu na podróż wypadły mi trzy dni z treningów i niedziela którą przespałem prawie w całości.

Niewiele tego, ale ze względu na podróż wypadły mi trzy dni z treningów i niedziela którą przespałem prawie w całości. Ja za to chciałabym miec możliwość przespania całego dnia %-) Szczególnie dziś by się przydało, bo sen to jedyne o czym myslę ;-)