trzy

Super jestem pełen podziwu zapału ale postaraj zrobić tą siłkę na trzy dni. Ja robię jedna grupę mięśniową raz w tygodniu i styka. Bitki trzy dni.JEDEN dzień ODPOCZYNKU musi być. Jak masz nieodpartą ochotę coś robić idź na basen, space itp. odpocznij. Toż to można się wykończyć albo narobić sobie choroby.

[...] 2 czy 3 minuty Rozgrzewka była intensywna, krótka,ale szybka. Następnie robiliśmy trochę techniki, a na kończu było 5 walk 5 minutowych. 1 przegrałam,jedną zremisowałam i trzy wygrałam. W czasie drugiej walki myślałam,że wypluję płuca,strasznie "wypompowała" mnie rozgrzewka. Poza tym na treningu było strasznie dużo ludzi,więc na [...]

Hrhrhr,waga poszła w dół,na dzień dzisiejszy to 62,7kg A przypominam - w sobotę minęły trzy tygodnie od rozpoczęcia całej akcji

Cieszy mnie to bardzo I cieszę się,że postanowiłes tu zajrzeć A teraz w kwestii formalnej: Dieta trzymana cały dzień. Co do ćwiczeń... Tu jest mały problem. Musiałam ćwiczyć na WFie,co okazało się niezbyt szczególne w skutkach. Był test sprawnościowy, do którego chcąc niechcąc musiałam podejść. Składał się on z pięciu ćwiczeń: padnij powstań [...]

Jutro opiszę wczorajsze treningi,ale byłam maksymalnie padnięta i poszłam spać od razu. To,co mnie teraz martwi - od półtora tygodnia waga stoi w miejscu,łącznie z małym skokiem o trzy kilo wzwyż (spadło po dwóch dniach). Z czego to może wynikać? Jem tak,jak powinnam,wyjątkowo nawet bez grzeszków

Z drążkiem nie ma problemu,mam do niego dostęp na treningu Rozmawiałam z Bodkiem na temat zastoju. Zalecił Thermo Shape - trzy kapsułki dziennie na raz i l-karnitynę w dni treningowe godzinę przed treningiem (2 kapsułki po 1000mg). Zaraz idę zrobić trening Obli Padnę po nim I mam małe pytanie,bo chciałabym go robić czasem przed wyjściem na [...]

[...] 15 treningów w tygodniu, w szczytowym okresie 7 To delikatna różnica,a teraz to raptem 3-4 panowie,nie przesadzajmy No i jeszcze te od Obli w domu Koluszek,a co byś chciała osiągnąć po treningach jakiejś SW? Ma to ogromne znaczenie Dzisiaj zgrzeszyłam, zjadłam kilka cukierków i trzy kawałki ciasta a do tego boli mnie cała prawa strona brzucha

Dokładnie,już "przeskoczyłam" trzy kategorie wagowe Nie było w końcu tego koła,bo nasz asystent się nie pofatygował na zajęcia z nami Wlazłam w spodnie,których nie mogłam nosić od trzech lat, bo się w nie nie mieściłam,a teraz też są trochę za luźne,żyć nie umierać po prostu Judoga też się taka jakaś przyduża zrobiła,a byłam raczej [...]

Dobra,to jedziemy,nie śpimy Wypiska dzisiejsza: 1. Jedzonko: a) szklanka mleka o,5%,30 g płatków owsianych, dwa jajka b) trzy kromki Wasa, 100 g kurczaka, kilka plasterków ogórka c) 100 g kurczaka, 10ml oliwy, 100g warzyw (fasolka) d) jogurt natualny (150g), 20 g płatków owsianych, 15 g migdałów, + miarka białka. e) powinno być 130 g twarogu + [...]

[...] oliwy z oliwek 300ml woda mineralna Pierwsze dwa posiłki zjedzone. Z treningów to dzisiaj do wyboru do koloru: siatkówka, judo i bjj O nich napiszę wieczorem. Suple: trzy kapsułki thermo shape (można przejść na więcej niż nie? Bo nie czuję żadnego działania na dzień dzisiejszy), 2 bcaa przed treningami i dwa po, i tabletka żeń-szenia Do [...]

Opcja rozważana,ale raczej nie wejdzie w życie Grrrr... dzisiaj wchodzę na wagę, a tam 57,8 kg, można się załamaać. Wczoraj fakt,że jedzonkiem słabo, ale zjadłam trzy posiłki, malutkie, dwie zgodnie z rozpiską, a na "obiad" wypiłam rosół,bo żołądek szwankował. Ja już naprawdę nie wiem,co jest Muszę treningami mocno podkręcić.

[...] Na walki nie starczyło czasu. Suplementacja: 5 kapsułek thermo shape godzinę przed obiadem, 4 tabsy BCAA okołotreningowo (2 przed,dwa po). 10.02 - wtorek Dieta także trzymana cały dzień. Suplementy identycznie,jak wczoraj. Na treningu tylko judo. Dzisiaj widoczny spadek mocy, ale na szczęście motywacji i chęci do treningu nie zabrakło. [...]

11.02 - dieta trzymana dokładnie,zgodnie z wypiską. Suplementy: thermo shape, 5 kapsułek przed treningiem, 4 kapsy BCAA okołotreningowo. Treningi Judo: Rozggrzewka ogólnorozwojowa, potem wejścia do poszczególnych rzutów "na sucho",bez partnera. Następnie 5 serii po 10 wejść do rzutów w przód, następnie taka sama ilość wejść do rzutów w [...]

[...] doświadczenie,do tego inny sędzia mnie pochwalił,powiedział,że mam talent do tego - wróciłam fajnie dowartościowana _______________________________________________ Dieta trzymana zgodnie z wypiską. Ważyłam się kontrolnie po treningu,od dwóch tygodni wskazówka pokazuje non stop dokładnie tyle samo. Frustrujące. Dzisiaj judo + bjj. Na judo [...]

Wczoraj dieta trzymana, rozmawiałam z Bodym, iloma jajkami mam zastępować 100g mięsa i 10 ml oliwy,do tej pory zastępowałam to dwoma całymi jajkami. Dieta (piątek): - jedno jajko, trzy białka, 30g płatków owsianych - 3 kromki Wasa, serek wiejski - jedno całe jajko, 5 białek, 200g warzyw - jedno całe jajko , 5 białek, 200g warzyw - 130 g twarogu [...]

[...] - judo i bjj wtorek - judo środa - judo i bjj czwartek sitkówka na wf piątek - judo i dam wypiskę,jak wrócę Ale mam straszne zakwasy (nie wiem,od czego) na plecach i w barkach,może to od rzutów na oporze? I ostatnio przeszłam na dwa kapsy tse,bo ostatnio przeglądając bloga zauważyłam,że przez ostatnie trzy miesiące spadł tylko kilogram

Jestem jestem Piątek: a) jedzonko - 30g płatków owsianych, jedno jajo i trzy białka --> omlet - 3 kromki Wasa pełnoziarnistej, serek wiejskich, 10 ml oliwy - 100g piersi z kurczaka, 200 g warzyw (papryka, pomidor z puszki, kukurydza i cebula, razem pyszny sosik), 10 ml oleju lnianego - j.w, tylko że zamiast oleju lnianego 10 ml oliwy - białko, [...]

[...] 30g odżywki białkowej, 10 ml oliwy - serek wiejski, 2 kromki Wasa, parę rzodkiewek, 10 ml oliwy - 100g chudej wołowiny, 100g papryki, łyżka oleju lnianego - jedno jajko,trzy białka, 4 kromki Wasa,sok pomidorowy - 130g twarogu, jakieś warzywa i 10 ml oliwy (dopiero będzie zjedzone). Najchętniej to teraz bym jadła tylko jakieś sucharki,kasze [...]

[...] z Piotrcovią 2:2, a przegrywał już 0:2. Szansy na wykorzystanie potknięcia Świtu nie wykorzystał Górnik Łęczna, przegrywając u siebie z RKS Radomsko 0:1. Górnik ma w tabeli trzy punkty straty do zespołu z Nowego Dworu i trzy punkty przewagi nad zajmującym czwarte miejsce GKS Bełchatów. Oprócz Tłoków, swoje spotkania przegrały także dwa inne [...]

[...] FBW poza specyficznymi okazjami, ale imho przysiady 3 razy w tygodniu to troche niezbyt bezpieczne i niezbyt rozwazna patrzac na CNS i regeneracje. Skoro chcesz robic nogi trzy razy w tygodniu , to wybierz trzy wielostawowce ciezkie, po jednym na inny dzien. Np Raz robisz Przysiad sztanga na plecach, na nastepnym zuraw, na nastepnym fronty. [...]