trzy

[...] wieczorem, cell-pump rano i po treningu/wieczorem/ po 10g. na dawkę, a jeżeli chodzi o magnum to doprawdy nie wiem jak go potraktować, jeżeli jak gainera to jakieś 100g dwa, trzy razy dziennie, jeżeli jak carbo/byłoby raczej bliżej/ to w znacznych niedoborach kalorii między posiłkami ze trzy razy dziennie i po treningu w ilościach 50g. na porcję.

Tak jak wspominałem jeżeli cytrulina ma typowo wspomagać wytrzymałość mięśniową wspomagać budowanie kondycji mięśnia to stosujemy ją codziennie nie tylko przedtreningowa wtedy codziennie podobnie jak kreatynę możesz sobie w dawce 5,6 g na dobę wrzucić pora wtedy dnia nie ma większego znaczenia w bierzesz po prostu mniejsze dawki w ciągu dnia [...]

u mnie wiatrakami sie ratujemy%) wody to idzie prawie trzy litry ze samego siedzenia na dupie%)

[...] po treningu 50 min cardio#-P poszlo jak nalezy, 125x6 pomimo ze na swunicy tez dolozone, wiec tutaj juz energia na cay trening dopisywala, MB rowniez 10 kg na plus, wiec trzy najwazniejsze cwiczenia wykonane z progresem Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople Przed treningiem cytrulina, [...]

Cennik w jest następujący: -do lat 20-tu oraz kobiety 40PLN/miesięcznie; -jednorazowo 6PLN; -abonament na trzy miesiące 90PLN. Dla mężczyzn powyżej 20 lat: -55PLN/miesięcznie; -jednorazowo 10PLN; -abonament ns trzy miesiące 130PLN.

Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie [...]

[...] nie moge wykonywać przysiadów a mc robię w ograniczonym zakresie, w zwiazku z tym wiekszy nacisk połozyłem na wyciskanie. Od 1,5 miesiąca wyciskanie na poziomie wykonuje trzy razy w tygodniu, z różną intensywnością, iloscia powtórzeń zachowujac zawsze rezerwę około jednego powtórzenia w serii, zawsze wydawało mi sie że trzy razy w tygodniu [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65kg [...]

w wuap wilksem się nie liczy:-), co do zawodów to pod względem organizacyjno sędziowskim najlepsze na jakich byłem. Szkoda że spalili mi wszystkie trzy podejścia%-)

[...] 30 pwt. -pompki na kościach 15 pwt. -skłony boczne tułowia 20 pwt. Oraz po treningu technik krav maga, rozciąganie połączone z wychładzaniem każde większe partie mięśni razy trzy powtórzenia z 10 sekundowym przytrzymaniem ruchu w maksymalnym rozciągnięciu, oraz 2/3 sekundowym dochodzeniu do tego maksymalnego rozciągnięcia. Trening krav magi [...]

To trące swoje trzy grosze. -Makrela jest bardzo pozytywna bo zawiera niezbędne tłuszcze i to sporo więc posiłek potreningowy nie jest najlepszym momentem na nią. Po treningu nie jemy tłuszczów. Lepiej zjeść ją na drugie śniadanie jak masz w pierwszym poście, ewentualnie przed treningiem. -No i ta oliwa po treningu won na śniadanie i przed [...]

Z treningu to dziś tylko Kravka rano. Tak samo jak w dwóch dniach poprzednich, jutro dopiero zmiana planu treningu Kravki. Zakwasy mam takie że kurtkę zakładam w trzy minuty jak wychodzę z domu. To po Poniedziałkowym siłowym, myślę że to mnie nauczy bardziej rozsądnego planowania swoich treningów w przyszłości. Jutro bieganie ale tutaj równierz [...]

[...] owsiane, bo jem je codziennie i to do trzech posiłków i już mi się troszeczkę przejadają ) -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -pierś z kurczaka 150 g. -trzy małe kromki białego chleba z masłem ( posmarowałem delikatnie dla smaku, poza tym nie piłem dziś tłuszczu z pestek winogron, ale wiem że masło to nie to samo co np. [...]

[...] rozpietość pomiędzy tymi dwoma posiłkami jest ) -płatki owsiane 50g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -zupa ogórkowa jedna mała miska -trzy średnie kromki białego chleba ( dziś mam 28 urodziny i w tym posiłku postanowiłem ze względu na to sobie popuścić i zjeść coś co lubię ) IV posiłek godz 19:00 -pierś z [...]

Dziś nie ćwiczyłem, dietę trzymam, z ćwiczeniami jutro ruszam. Zaczynam być zadowolony wreszczie z wyglądu swojego brzucha, ładnie zaczyna być widać mięśnie proste. I nikt mi nie powie już że zaczynam tyć czy tam że jestem tłusty itp. teraz. Ale najważniejsze że ja czuję się sam w sobie z tym dobrze. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.09:00 [...]

[...] 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40 g. -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -ryba 150 g. -warzywa -jeden, średniej wielkości banan -trzy średniej wielkości pomidory IV posiłek godz 20:00 Pewnie tak: -białka z jajek + jedno żółtko 200 g. -dwa średniej wielkości pomidory. Dzisiaj Piątek, więc poszczę w [...]

[...] sztangielek bokiem 1x8 5.Przysiady ze sztangą 1x8 6.Prostowanie nóg 1x8 7.Zginanie nóg 1x8 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1x8 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 1x8 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na [...]

[...] bokiem 1x8 5.Przysiady ze sztangą 1x8 6.Prostowanie nóg 1x8 7.Zginanie nóg 1x8 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1x8 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 1x8 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem [...]

[...] zza karku siedząc 1x8 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 1x8 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 1x8 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 1x8 12.Unoszenie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem, stojąc 1x8 13.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x8 14.Chód ze wspięciami na [...]

[...] sztangielek bokiem w oipadzie. 7.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką. 9.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej desce głową w dół. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach ( tak jak do przysiadu ) z [...]