trzy

Za mna pierwszy czterotygodniowy mikrocykl przygotowan do sezonu 2015. Trzy tygodnie mocno objetosciowe, jeden lzejszy. Wiekszosc treningow w tlenie, nie liczac wody gdzie nie mierze tetna. Udalo sie wykonac wszystkie zaplanowane sesje - 30 dni to 43 treningi i niemal 70 godzin pracy nad wlasnymi mozliwosciami. Krotkie podsumowanie w cyfrach [...]

No właśnie. Kolekcjonerzy gadżetów biegowych :-D Ja tam jadę po trzy momenty. 1. Zobaczyć metę. Nawet z daleka. To jest jak zastrzyk z dobrego draga. 2. Przytulić śliczną hostessę, która wręcza medal 3. Poczuć ducha maratonu. No i oczywiście przywitać się z kolegami :-) @Janca - trenerzy z boksów miewają bardzo różne strategie/pomysły motywacyjne [...]

No właśnie. Kolekcjonerzy gadżetów biegowych :-D Ja tam jadę po trzy momenty. 1. Zobaczyć metę. Nawet z daleka. To jest jak zastrzyk z dobrego draga. 2. Przytulić śliczną hostessę, która wręcza medal 3. Poczuć ducha maratonu. No i oczywiście przywitać się z kolegami :-) Ja co prawda w maratonie nie biegłem, ale mam bardzo podobne zdanie. Ja [...]

[...] byśmy się za chwilę znaleźli? Przebiega on w pewnych interwałach, zmieniając się w zależności od tego co nasz trener czy sami chcemy sobie zaaplikować, czy jest to trening wytrzymałościowy czy siłowy. Dobrze byłoby po zakończeniu pewnego okresu treningowego badania powtórzyć . Czy ten nazwijmy to kalendarz badań możemy należy uzupełniać [...]

[...] bedzie to odpowiedz, ale zyje ledwo i zasypiam na siedzaco. 8 tygodni to idealny okres na robienie szybkosci na podstawie posiadanej bazy - 3 tygodnie ostro, jeden luzno, trzy ostro, jeden luzno, jeden taper, start. Napisz ile treningow biegowych w tygodniu, jaki jest Twoj hrmax i jaki masz bardzo prawdopodobny czas na 5, 10 lub 21 na dzis, tu [...]

Generalnie jest wolna amerykanka. Amerykanie, a jakze, Ci co to na Hawajach zrobili pierwszego IM, laczac trzy legendarne wyscigi, cytat: Czym jest Ironman? Nie będzie nic o podnoszeniu ciężarów. 36 lat temu, jeden wariat, oficer marynarki U.S. postanowił spleść dystanse trzech najtrudniejszych wyścigów na Hawajach – zawodów Waikiki Roughtwater [...]

No bez przesady pierwsze trzy to już jesteś w stanie zrealizować jak odpoczniesz. Tylko proszę ogarnij to pływanie przez zimę nie pływaj dużo ale skup się na technice, mój partner treningowy w tamtym sezonie pływał zawody żabką przez zimę podszedł metodycznie do kraula z trenerem TI i w tym sezonie łupie mnie aż miło na 1500 metrów napływał 26,20. [...]

Cześć, szukałem Twojego starszego dziennika i taką perełkę znalazłem ze stycznia 2013. "Jeszcze odnosnie wytrzymalosci - nie biegam, i raczej nigdy specjalnie biegal nie bede - raz ze nie lubie, dwa, i teraz i w przyszlosci bede na to za ciezki, trzy, na twardym pojawia mi sie problem z ktorym boryka sie nasza mistrzyni sportow zimowych Justynka [...]

[...] Do kierowania koniem jeździec używa superego, czyli sumienia, poczucia odpowiedzialności, empatii itp. Fajnie jest tak jechać i jechać przez prerię uciech. Ale czasami zatrzymujesz się i nagle widzisz ile uczuć stratowałeś, ile Cię ominęło itp. Nie mówię tylko o sporcie. Tym konikiem mogą być panienki, hazard, wóda, dragi - wszystko co [...]

[...] uznania, najpierw odmawiaja, wymawiaja sie, dziekuja. Przekonani - wybieraja najtanszy chleb, kostke masla, kilogram cukru, worek ryzu. Trzesie sie cos w Tobie.. Ale nie wytrzymujesz, gdy kobieta pyta Ciebie, czy moze wziac jeszcze worek ziemniakow, ale ze moze odlozyc w zamian tabliczke zwyklej czekolady, ktora wziela dla dziecka. To wszystko [...]

[...] dla niektorych parametrow krwi w badaniach ? W wigilie rano jak pisalem zrobilem podstawowe badanie - tylko morfologia, zelazo i TST - takie robie co miesiac, calosc co trzy miesiace. Niestety testosteron mam calkowity, bo pani nie zaznaczyla odpowiedniego okienka na skierowaniu - ale to bez znaczenia, robie go co miesiac. Przez ostatni rok [...]

[...] w poniedzialek silownie. Codziennie juz teraz sie roluje i jest to droga przez meke, dzis prawie plakalem na zmiane ze smiechem - bo obok rolowal sie tez facet, i co patrzylismy na swoje miny nawzajem to w smiech, tak wykrzywionych gab to sie nie oglada na codzien, alez to k***a boli ! Zamykam miesiac. I teraz tak, wyjatkowo malo [...]

[...] będzie w tym samym czasie. Te poranne, zaoszczędzone godziny można pięknie wykorzystać na drzemkę, obfite śniadanie i poranną lekturę. Nie do końca ich przekonałem. Dla potrzymania rozmowy Arek oznajmił, że on już nie chce figurować jako współpracownik AT. Przecież IPN go zweryfikował i oczyścił. Ponowie zapadła krępująca cisza. Żeby ją [...]

[...] - w zadnym sklepie nie ma takiego przegladu najlepszych marek jak tam. Sa modele, ktore mozna w ciemno kupowac, nie ma opcji by nie lezaly dobrze czy by parowaly - ja polecam Zoggs PREDATOR Flex Ultra lub HUUB Aphotic Photochromatic - pierwszych mam juz trzy pary, drugie testowalem w Gdyni i jest miazga. Nie tanio, ale na dwa lata spokoj ;)

[...] zawodników z konca stawki jezdzących na topowych rowerkach. Kazdy jezdzi na tym, na co go stac a innym nic do tego w zadna ze stron, i w gore, i dol. Miejsca na podium są trzy a slotów na kona jest 5-8. Zawodników 2000 i wiecej.. to znaczy, że wszyscy spoza top20 maja jezdzić na hulajnodze ? ;) Reasumujac, zupelnie nie przygotowalem sie do [...]

Minimalna ilość dni to trening trzy dniowy a to dlatego że są trzy partie dużych mięsni klata,plecy i nogi nie zaleca sie cwiczenia ich na jednym treningu.Jesli bedziesz ćwiczył jak ci najwygodniej to nigdy nie bedziesz "koksem" .Pozbądz sie złudzen w miesiac to jest nie możliwe.DIETA+CIĘŻKA PRACA+WYRZECZENIA=KOKS. ojojoj idzie lato

A ja mam chyba z dwa czy trzy trzy czy cztery Kamili z l-karnityna i kilkanascie z Thermo speedem tylko ze tym starym. Niech leża moze kiedy sie przydadzą. Pozdrawiam

Ok. Poniżej trzy dzienne jadłospisy. Ze względu na fakt, że przygotowuję posiłki na 3 dni do przodu i idę trochę na łatwiznę to jak widać poniżej przez trzy dni jem prawie identyczne posiłki. Co 3 dni wpada inny zestaw (rotacja żródłami tłuszczy). Dodatkowo jak już wcześniej pisałem 4 x w tygodniu wpada posiłek bezpośrednio po treningu 50g ryżu, [...]

[...] wszystkiego nie jest spowodowane dyskomfortem w obrębie dziąseł - spowodowanym wyrastaniem zębów? PROLOG Kolejny przepiękny poranek w Faerunie, drużyna Drizzta Do Urdena zatrzymala się na noc w starym opuszczonym domku myśliwskim. Drizzt z ranka wyszedł przez okno(to było jego przyzwyczajenie jeszcze z czasów dzieciństwa gdy mieszkał w [...]

niestety jestem dość ograniczony czasowo i trening 3 razy w tygodniu to max. Jeśli ma być to split (choć na trzy dni bardziej nadawałby się FBW) to niech będzie powyższy rozkład. Jak to się mówi lepsze to niż nic