trzy

ty jeszcze dwa dni ja trzy xD no ale mam nadzieje ze bedzie ok spokój xD Jak pójdę w sobotę to trzy, zobacze jeszcze

[...] grupach miesniowych, moze dopisze tez przyklady MDSow na wszystkie grupy miesniowe. 5. ZESPOL BICEPSU Miesien ramienny, ramienno-promieniowy i biceps. To wlasnie te trzy miesnie blednie nazywane sa bicepsem. Jeśli chcemy, by rosly, każdy musi dostac odpowiednia dawke bodźców. Pierwsze cwiczenie na zespol bicepsu powinno być ukierunkowane [...]

[...] dwugłowego uda” - rumuński martwy ciąg, żuraw i uginanie leżąc - zestaw marzeń. Pierwsze dwa ćwiczenia należą do grupy złotych, uginanie jest ciężką izolacją. Zatrzymam się przy żurawiu - ćwiczeniu równie dobrym, co nieznanym. Jak wykonać go prawidłowo i bezpiecznie? Pod kolana podłóżmy kilka ręczników, zaprzyjmy się o coś stabilnego [...]

[...] To zalezy, jako ze malo o Tobie wiem, mogę powiedziec ogólnikowo – zarówno treningi z partia trenowana raz w tygodniu, jak i treningi z partia trenowana dwa/trzy razy w tygodniu działają. Pytanie tylko, co jest dla Ciebie bardziej ekonomiczne, dzieki której metodzie urośniesz szybciej i szybciej staniesz się silniejszy. Jeśli [...]

[...] mocno obciazaja centralny uklad nerwowy. Jesli wykonujesz je raz w tygodniu z przemyslana progresja, bez szarzy z ciezarami i bez dochodzenia do upadku miesniowego, wszystko powinno byc w porzadku. Jesli jednak dane cwiczenie wykonujesz dwa czy trzy razy w tygodniu - CUN dostanie po dupie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-16 19:54:48

[...] przez Ciebie trenuję od 3 miesięcy... Jeśli jestem typowym ektomorfikiem, ważę 68 kg, bo jakoś w kg masa nie chce mi iść w górę, to taki trening może mi zajmować 1,5h trzy razy w tygodniu? pozdrawiam! I jak waga przez te 3 miesiace? Jesli ciagle nie idzie w gore, musisz dodac kcal oraz ograniczyc inne aktywnosci fizyczne. Twoja dieta byla [...]

[...] klucz do sukcesu. Gainer dla podbicia kcal, jeśli nie jestes w stanie dostarczac z normalnych posiłków. A kolega Ballomus jeszcze tu zagląda?:) Wczoraj przez caly dzien niestety nie moglem na forum wejsc, przez najblizsze trzy dni mnie nie bedzie, tak wiec zycze Wszystkim WESOLYCH SWIAT!!! Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-24 14:13:24

Bardzo dużo rzeczy dowiedziałem się z tutaj :) Jedno tylko pytanie dla autora: "Przykładowe podziały trzy, cztero i pięciodniowe" - jak je odczytać bo między linijkami jest "off" i nie wiem czy to jakieś emonty, których u mnie nie pokazuje, czy ma to jakieś inne znaczenie. Kompletnie tego nie ogarniam.

[...] na pierwszym miejscu umieściłem główne cwiczenia, zaznaczając, ze niektórych z nich nigdy nie może zabraknąć w dobrym planie treningowym. Cwiczenia z numerem dwa czy trzy na dana partie mogą ulec bardzo szerokim modyfikacjom, bardzo wazne jest nad czym chcemy się aktualnie skupic - również to starałem się ujac w komentarzach dotyczących [...]

[...] barkami. Odnosnie tricepsa po plecach - po pierwsze trzeba to wtedy dobrze dopasowac, zeby triceps nie byl trenowany przed klatka lub barkami, po drugie chcac nie chcac fundujemy tricepsowi trzy treningi w tygodniu - a to moze byc duzo. O ile w podzialach 5-dniowych nie da sie tego uniknac, to w 4-dniowych radzilbym dodac tricepsa do dnia barkow.

[...] przez Ciebie trenuję od 3 miesięcy... Jeśli jestem typowym ektomorfikiem, ważę 68 kg, bo jakoś w kg masa nie chce mi iść w górę, to taki trening może mi zajmować 1,5h trzy razy w tygodniu? pozdrawiam! Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg (4x8-6) podciąganie [...]

[...] nawet z dropsetami przy przesunięciu- lub nawet dodaniu- tychże dropsetow do wspomnianych najciezszych ćwiczeń, układ treningu móglby nawet pozostać bo wprowadzanie wielu ćwiczeń wielostawowych w takicj konfiguracji zakończyłoby sied na pewno szybkim przetrenowaniem- ew. możesz wprowadzic trzy ćwiczenia, jednakże ograniczając ilośc ich serii

J jak mam to rozumiec: " 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off " jeden tydzien trenuje ta pierwsza czescia a drugi tydzien druga?

Rozpisywalem z mysla o partii raz w tygodniu, mozna oczywiscie zastosowac to takze do partii dwa razy w tygodniu, o ile cwiczymy dwoma roznymi zestawami. Z partia trenowana trzy razy (lub wiecej) w tygodniu bedzie zapewne ten klopot (no chyba, ze zdecydujemy sie cwiczyc trzema zestawami), ze dane cwiczenie bedzie wypadalo kilka razy w tygodniu. A [...]

[...] rodzinnymi lub komplikacjami w pracy zawodowej". W ciągu ostatniego tygodnia, gdy pisałem te słowa w Afganistanie zginęło dwóch Naszych żołnierzy, i przeprowadzono trzy ataki o których pisały media, pytanie jak na te okoliczności zareagują ochotnicy do NRS-u, którzy w zawieranym kontrakcie będą zobowiązywali się do udziału w misjach [...]

[...] dziedziniec przyzywa i rzecze: "Wyprowadźcie rumaki i narządźcie kulbaki, A wyostrzcie i groty, i miecze. Bo mówiono mi w Wilnie, że otrąbią niemylnie Trzy wyprawy na świata trzy strony: Olgierd ruskie posady, Skirgiełł Lachy sąsiady, A ksiądz Kiejstut napadnie Teutony. Wyście krzepcy i zdrowi, jedzcie służyć krajowi, Niech litewskie prowadzą was [...]

kolego Sepko twoja porada odnośnie zaopatrywania się w odzież jest niewiele warta ponieważ w tego typu sieciówkach nie ma rozmiarów męskich ... trzy lub cztery X są niespotykane , to są sklepy z odzieżą dziecięcą ewentualnie młodzieżową (z uwzględnieniem że młodzież jest niedożywiona) ja zasadniczo jestem duży ale nie bardzo duży a już na pewno [...]

Na sniadanie zjadłem 7 łyżek manny, potem trzy cukierki krówki. Na obiad 15 łyżek zupy marchewkowej i trzy łyżki oleju lnianego, potem zjadłem pół w-zetki a na kolacje 11 łyżek żurku z chlebem i też trzy łyżki oleju. Pilek oddaj mi smalec, dopłace.

wszystkie trzy ?

Mi jest latwiej i szybciej bo mam trzy lietra kurak warzyw w tym samym czasie