trzy

[...] intuicje, która u Ciebie jest myślą przewodnią treningu po prostu traktować jako dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń w zależności od dyspozycji dnia. Chyba, że się mylę. Jeszcze jedno poboczne pytanie w kwestii diety - co sądzisz o rozkładzie źródeł węglowodanów podczas okresu budowy masy tylko na trzy posiłki tj. śniadanie, przed i po treningowy?

[...] z Polski i równie dobrze mogę mówić o ubóstwie. Mam 26 lat i nadal mieszkam z matką, bo nie mogę sobie pozwolić na własne mieszkanie. Jeżdżę Fiatem z 1999 roku, który trzy razy był już rozbity i trzy razy musiałem go naprawiać bo nie stać mnie na nowy, a potrzebuję go do pracy. Moi znajomi i koledzy z drużyny cały czas robią sobie ze mnie [...]

[...] iz to nie sa mega bokserzy.to przestał działać dyszel Vitka...Purritego obił,ale on jest za słąby...Walka z Hoffmanem i naprawdę nie rozumiem puktacji,ale tu po tej walce z Byrdem... Trzy wlaki i trzy problemy... Solis ma po prostu bajeczna technikę powinien właśnie walczyc za podwójna garda i robic to co oni...A ma do tego możliwosci

[...] jest oczywiście sen i czuwanie. Naukowcy odkryli, że biologiczny zegar skowronków odmierza 24-godzinną dobę; organizmy sów działają zaś tak, jakby ich doba była dłuższa o trzy godziny. Dlatego tak trudno im rano wstać, a potem wciąż dziwią się, że już tak późno. Oprócz tych badań uczeni z Howard Hughes Medical Institute w San Francisco [...]

[...] barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Odwrotne rozpiętki kazde cwiczenie 4 serie od 12 do 6 powtorzen ze zwiekrzanym obciazeniem ilosc treningow trzy dni dzien przerwy i trzy dni itd. nie cwicze nog z uwagi na chorobe stawow kolanowych...

[...] napisalem, ze mam sklonnosci do tycia, a nie , ze tyje od stycznia zjechalem 8 kg Dieta (od czasu do czasu wprowadzam zmiany) Rano 8 :00 platki z mlekiem nie slodzone 10:00 trzy kawalki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim 12:00 piers z kurczaka ewentulanie ryba z duza iloscia brokuł 16:00 trzy kanapkiz tunczykiem albo serkiem wiejskim 18:00 [...]

[...] napisalem, ze mam sklonnosci do tycia, a nie , ze tyje Racja, mój błąd, wybacz. Dieta (od czasu do czasu wprowadzam zmiany) Rano 8 :00 platki z mlekiem nie slodzone 10:00 trzy kawalki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim 12:00 piers z kurczaka ewentulanie ryba z duza iloscia brokuł 16:00 trzy kanapkiz tunczykiem albo serkiem wiejskim 18:00 [...]

Kobiety-jakie piękne!!! wzór, motywacja, inspiracja- wspaniale mieć takie doradczynie! ile dałybyście początkującej osobie, która trzyma się wszystkich zasad-aby dojść do tego typu sywetek jakie Wy reprezentujecie? (wiem , że to od mnóstwa rzeczy zależy, ale tak m/w rok?dwa?trzy?)

Pierwsze trzy serie robiłam z 1 min przerwa, potem juz tetno chyba miałam wysokie, to robiłam normalnie 2min przerwy ... ja nie wiem jak dam rade z 7 seriami za tydzien. Najgorsze to jest przejscie z przysiadu do PP ... musze na chwile odkladac sztange, bo w głowie mi sie kreci.

też siedzę przy biurku min 8h dziennie, ale każdy telefon podnoszę dvpsko i kręce się po biurze, po balkonie itp. niby się wydaje rozmowa minuta, dwie trzy, czasem dłużej, ale jednak się człowiek rozbuja i w ciągu dnia się trochę tego nazbiera ;-)

W hantlach na gryfiku z jednej strony nie mieszcżą Ci się dwa/trzy kółka? Powinny spokojnie i wtedy łaćzysz 2,5+1,25 i masz 2x3,75+gryfik. Spróbuj

[...] teraz zacząć od innego zakresu powtórzeń z dobrą techniką tak jak napisałeś wcześniej że już robisz i powoli progresuj dalej. Np jak robiłeś w ćwiczeniach wielostawach 100x8 trzy serie to zmień na 100x5 ale dodaj serii do 5 jeżeli chcesz iść drogą pod siłę. To wygląda niby tak samo ale uczysz się generować maksymalna siłę dłużej bo masz więcej [...]

[...] wciaz budowac fundament,a najszybsza droga jest zastosowanie full body 3 x tyg.(tym bardziej z twoimi priorytetami-pasuje,jak ulal!) ale... napisze inaczej. proponuje rozpatrzyc dwie(trzy)mozliwosci splitu,ktore dzialaja na wiekszy odsetek cwiczacych,bo mimo,ze kol.Grizzly zapodal bardzo ladne(i znane)podzialy,to niestety maja one jedna,wielka [...]

[...] utratę tkanki tłuszczowej, który nie zabiera dużo czasu. Siłowy trening FBW zajmuje koło 30 minut. Trening interwałowy (HIIT) zajmuje minut 15 (wraz z rozgrzewką). Wykonując trzy razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i trzy razy interwały mamy znakomity plan na redukcję, a zajmuje nam niespełna dwie i pół godziny tygodniowo. Tyle niemal każdy jest w [...]

Ruda - ja Ciebie też ciągle obserwuję i się motywuję do zapyerdalania, szczególnie w kwestii podnoszenia żelastwa :-) Agataq - chyba masz rację, też tak zrobię. Chciałam na początku wg planu, żeby widzieć postępy, bo jak ich nie widzę to się zniechęcam. Ściągnę sobie jednak program Endomondo i na nim będę mogła widzieć czarno na białym jak [...]

[...] mialem diete 3150 kcl natomiast teraz w diecie redukcyjnej wychodzi 2650kcl w tym: 243g bialka, 223g weglowodanow i 80g tluszczu czyli wychodzi mi prawie 3g bialka na kilogram masy. 1. Czy 2650kcl to nie za duzo jak na redukcje? 2. Czy nie za duzo bialka na kg masy? Trzy razy w tygodniu chodze na silownie i trzy razy biegam po okolo 25min

Chciałeś chyba zabłysnąć, ale niebardzo Ci to wyszło Raz, że slasher to zupełnie inny typ filmu... Dwa, że moda na slashery już dawno minęła... Trzy, że Rambo od zawsze był rzeźnikiem i w poprzednich częściach zabijanie złych wrogów imperium kapitalistycznego było motywem przewodnim

[...] Po południu: ramiona, ręce, brzuch Wtorek / czwartek / sobota Rano: Łydki, uda Po południu: tylne mięśnie barek i ramion, brzuch. Franco ustalił Sly’owi trening brzucha trzy razy co dwa dni – 1000 powtórzeń każdego ćwiczenia. „Mamy cztery różne treningi brzucha i tułowia: brzuchy, wznosy nóg, wznosy nóg na boki i skręty na boki. Zrobiliśmy [...]

[...] (będziesz się trochę zlewać, ale na psychice lżej niż gdybyś pilnował każdego zjadanego grama i godzin), oczywiście zdarzają się czity, ale niech to będzie raz na dwa-trzy dni, nie dwa-trzy razy dziennie. Nie mówię, że masz z zegarkiem siedzieć i czekać aż będziesz mógł zjeść 152.58g kurczaka. To bez sensu. Łatwo tak pisać ciężej samemu [...]

[...] pracę, no i teraz ta masówka, fiu , fiu jak mówił wróbelek A co do twarogu nie zaobserwowałam u siebie jakiś skutków ubocznych, czekam na białko, które idzie do mnie juz trzy tygodnie , jak nie przyjdzie dzisiaj to zadzwonie do tego sklepu i nastrasze że narobie im czarnego PR na SFD D Mnie bolało biodro, dlatego zrezygnowałam z biegania w [...]