trzy

[...] pytanie choć wiem że będzie ich jeszcze troszkę , czy te 6 m-cy które założyłem na redukcję 30kg. jest możliwe? Widziałem redukcję Inversmena ( sorki pisze z pamięci ) , ale wydaje mi się że on kiedyś miał już super wyrobioą figurkę i przez te trzy m-ce tylko do niej powrócił , ale ja jestem totalnym laikiem i to tylko moje skromne przemyślenia

[...] a nawet zdobył momentami niewielką przewagę nad samym mistrzem. Cyganiewicz szybko zorientował się z jakim talentem ma sprawę. Nie czekając zawarł z Talunem kontrakt na trzy lata. Ciekawym warunkiem tego kontraktu był zapis, ażeby Talun nie dążył do pokonania Cyganiewicza publicznie na macie. Sława Taluna rosła, a z nią i umiejętności walki. [...]

[...] po wczorajszych nogach. Poranne szykowanie rodzinki, bulletproof coffee, bcaa, pumper, 6:05 start. Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero. Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening… No cóż, bywają i takie treningi... A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12, A2. [...]

Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero. Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening… No cóż, bywają i takie treningi... Widać przeszło ze mnie na Ciebie :D

[...] 1. Na początku szło dobrze. Pod koniec ostatniej serii zaczęłam lekko odrywać biodra od ławki. Musze nad tym popracować. 2. Ok. 3a. Ok. 3b. Spróbowałam z 30kg, ale tylko trzy razy poszło. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, cukinia, kabaczek, kalafior Płyny: 4l wody, herbata zielona 1. grzanki z masłem, [...]

16.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening KLATKA I PLECY - trzy serie 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/10kg x6 9kg/9kg x6/ 10kg x5 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg 25kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg x25 2a. [...]

[...] czuję się w pełni sił, więc dzisiaj bez progresów, a na przysiadach zrobiłem deload bo stoję w miejscu od dwóch tygodni. Od przyszłego tygodnia planuję z mienić trening na trzy dniowy, ponieważ niedługo zaczynam urlopować, a do tego czasu będę bywał częściej w pracy ze względu na urlopy. Przysiady high-bar: 75x5, 85x5, 95x5, 105x5,5 Wykroki: [...]

Siemanko, Pogoda cały czas jest w formie, więc do południa usiadłem i wyskrobałem nowy trzy dniowy plan. Jest on dość nietypowy, jednak muszę mieć taki ze względu na bieganie i nie mogę ćwiczyć normalnym FBW, a push pull legs na 3 dni w tygodniu to za mała objętość. Wymyśliłem, że będę ćwiczył oddzielnie nogi i w planie A i B będę miał resztę [...]

[...] Ja sypnąłem sobie 3 miarki za pierwszym razem i powiem szczerze: d*py mi nie urwało. Gdybym miał porównać to jedna miarka Meso zapewanie ultrapie*dolnięcie podczas gdy trzy Jacka co najwyżej mocniej szturchnie, loOL. Produkt najwyżej z pierwszej ligi - do ekstraklasy trochę mu brakuje. No i trzeba uważać na kwestię dopingu - Jacek zawiera [...]

[...] trening. 3 minuty przerwy też stykną. Chyba. A jak nie dam rady to coś przytnę. Powtórzenia, tempo. Natomiast poprzednie treningi z jednym kettlem i z dwoma, robiłem po trzy obwody chociaż ćwiczeń było więcej. Kałuża potu zostawała, a ja leżałem pośrodku niej 15 minut - to fakt. Postaram się jutro coś ukręcić. Pełnometrażowego filmu, 1,5h to [...]

[...] dawało góra 12 powtórzeń Ogółem: Przysiad: 4x25 Double press: 12,12,10,10 Swing: 4x25 Martwy ciąg: 4x25 Druga część przygód z kettlami. Tu poległem na całej linii i to trzy razy bo tyle miałem obwodów. Chyba już nie miałem energii po pierwszej części. Się nie dziwię. Przy takiej misce :-) Doble high pull 1m:00s - efekt 3x20 Odpoczynek [...]

[...] nastawiam. Może trochę się czuję bardziej nabity i "prężny". No i chyba silniejszy się zrobiłem, ale przed testami mogę mówić tylko o spostrzeżeniach. Może za pół roku będzie widać więcej :-) Na razie, któregoś dnia pod koniec miesiąca poświęcę dwa dni na siłkę i się przetestuję na dawnych ciężarach. Bo biegi to się zweryfikują za trzy tygodnie.

[...] faworytem (i korci mnie swing jedną ręką z użyciem Carycy) Wczoraj luz. Dzisiaj do południa też ok. Około 15-16 się zaczęło. Złapały mnie takie zakwasy, że miałem problem z utrzymaniem kufla z kawą. Machanie łapami przy bieganiu też sprawiało co najmniej dyskomfort. Jeżeli nogi nie zdradzą, to jutro przegląd przysiadów sobie fundnę. Goblety, [...]

[...] i ustawiłem sobie trening: 5 minut - marszu/wolnego truchtu wedle woli 5 minut biegu z tętnem wyższym o 10-15 bpm 5 minut biegu z tętnem wyższym o kolejne 10-15 bpm Całość trzy razy + 5 minut na wystudzenie Biegło się całkiem miło. Spacer, szybszy trucht, bieg itd. Razem nabiegałem 8,2 km w 50 minut. Średnie tętno: 121 bpm. Maks.: 155 bpm. [...]

Ręka ciągle w nienajlepsze kondycji. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/2373831dfe3b47b7bb998a13e1c408d8.jpg Mam dwie rolki skocza, rękawice, skarpety, ale obawiam się, że w starciu z Lochą pomoże to jak umarłemu kadzidło. Dodatkowo pękła skóra nad jednym z podgojonych odcisków i czuję, że może to być problem. Mój plan na dzisiaj aktualny, [...]

Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]

[...] Może ja palę w tym swoim piecu stresem? Do rzeczy. Dramat w trzech aktach: Prologos: rozgrzewka 15 minut, w tym przynajmniej 2 tureckie wstawania. Akt I. Plan 5-letni w trzy dni. Danie główne: Snatch 32,5 kg - 60-80 repów Push Press 32,5 kg - 60-80 repów Jerk 32,5 kg - 50-60 repów Poza snatchem w pierwszej rundzie, dopuszczam przejście na [...]

Jutro macanie tematu w wyciskaniu na ławce płaskiej. I kolejne zbliżenie do martwego ciągu. Na warsztacie szlifowanie techniki (jest tyle szczegółów, o których zapominam, że strach nakładać na sztangę - chyba sobie zapiszę na kartce w punktach co mam robić, żeby się nie uszkodzić) i powolne zwiększanie obciążenia. Trzy serie max. 6 powtórzeń z [...]

[...] i z ochotą na... bo ja wiem... szalony taniec(?). Generalnie odkąd zacząłem żyć nieco bardziej aktywnie moje problemy z porannym brakiem przytomności ustąpiły, ale ostatnie trzy dni to szczyt energetyczny. Mogę składać to na karb zmniejszenia, w stosunku do kettli, obciążenia treningowego i stosunkowo obfitej miski, albo specyfiku Black Devil, [...]

[...] wyciskanie na ławce to królestwo gryfu z talerzami. Tu żadne kettle nie dadzą takich efektów. Gdybym miał kompletować domową siłownię to znalazłaby się tam sztanga, ławka i trzy pary odważników: 2x16; 2x24; 2x48. I nie trzeba nic więcej :-) Znalazłem w lodówce awokado, które kupiłem kilka dni temu z przeceny w Tesco. Szkoda żeby się psuło. [...]