trzy

moj cykl na emie zaczal sie trzy dni temu i najczesciej odwiedzanym przeze mnie miejsce jest kibel, czy to wina m-drola? czy zbieg okolicznosci z atruciem jakims zarciem ch****ym? CO ROBIC??

Azzi Ty zaglądasz i dobrze mi z tym};-) ciągnę więc mój trening następne trzy tygodnie a potem się zobaczy.Tak myślałam,żeby obciąć węgle bo zawsze mam z nimi problem-ale nie wiem czy mogę.Moim problemem jest wszystko w okolicy brzucha-zresztą cała góra jest większa w porównaniu z dołem. Ja przegiełam bo też dodałam ciężar-aż wstyd bo nie było [...]

[...] 15 powt 4b. wznosy łydek 20 powt 30 min rower obciążenia na przemian Rany strasznie jakaś jestem zmęczona...spać za bardzo nie mogę posiłkuję sie kawą(zdarza,że wypijam trzy)może to przez ten remont@@-)dzisiaj do południa na kolanach szorowałam panele.Kręgosłup znowu boli-na górze i na dole,żeby było po równo-a co!}:-( Zmieniony przez - [...]

może coś się stać z tymi próbkami jak będą leżeć dwa, trzy miesiące? nie mówię, że wszystkie, ale będę testował max 2 próbki w tygodniu

[...] uzuplenienie diety, i nie jest bynajmniej idealnym zastepstwem posilku, oczywiscie mozna dodac, ale nie na tym poziomie dopiero kiedy bedziesz miala inne ww w diecie. nie zapominaj o jedzeniu ryb, i duzej ilosci warzyw zielonych, zawsze mozesz dorzucic do diety lyzke zmielonego siemienia lnianego. Za trzy dni problemy z adaptacja powinny przejsc

[...] 2x7/2x9/2x11 5. czachołamacz 3x10 7/9/11 6. młotki 3x10 2x3/2x5/2x7 7. swing 3x10 11/13/15 +aero 30 minut Mięso było przed treningiem więc i siły były Później uzupełnię te trzy pierwsze treningi. I Obli wybacz, że tak wszystko musisz ze mnie wyciągać Postaram się być bardziej dokładna. Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-09 12:20:28

to ja wytrzymam i trzy tygodnie

[...] ale mieśnie :-D na razie chyba nie będę dodawać ciężaru ** pisałam to już - 29 to ostatnie co jestem w stanie zrobić @@-) *** a zastanawiałam się dlaczego mam problem z utrzymaniem dzisiaj czegoś w powietrzu na wysokości klatki %-) ogólnie: ten trening mnie katuje @@-) po drugiej serii, bez areo, pot kapie mi z nosa %-) POMIARY: ----- [...]

[...] poza domem jestem to i DNT mam :-) poza tym czuję dziwne napięcie - albo się z kimś pokłócę albo popłaczę @@-) chyba okres na dniach będę mieć :-D Obli, właśnie małymi kroczkami będę zmierzać ku temu o czym piszesz. Nigdzie mi się nie spieszy, więc jeśli B. da to może za trzy cykle redukcyjne będę miała tą przyjemność jedzenia na wyczucie ;-)

Czasem nie tylko dieta w wiele posilkow dziennie pomaga w masie.Osobiscie przez rok zrobilem okolo10-11kg masy miesniowej z lekkim tluszczem a jak?Zaczalem jesc raz trzy posilki dziennie raz dwa potem 4 i 5 tak,ze moj organizm nie byl ciagle przywyczajony do tej samej pracy wchlaniania.To jest tzw.efekt zig-zag.Sprawdzilo sie w moim przypadku [...]

[...] w tej ostatniej, dodatkowej serii, kolano zaczęło mi się fajtać, więc skończyłam invert: poszło lżej niż zwykle /-)_ MC: robione powoli ibardzo odczuwalnie #-P Interwały: trzy ostatnie to było mniej wiecej 30 sekund Moc jakaś we mnie wstąpiła i teraz jak tak siedzę czuję szczypanie w pośladkach #-P Lecę spać, bo trzeba uśpić głód, no i oczy [...]

dzień 64 DIETA 148B/80T/101W+warzywa TRENING ok 1,5h na rowerze - sezon otwarty i lans w okularach był /-)_ W związku z tym, że przynajmniej trzy razy w tygodniu chodzę jak potłuczona i czuję się jak przejechana przez traktor.. do końca tego etapu plan będzie wyglądał tak: 3 x siłowe 2 x areo 1 x GPP/interwały i tak muszę przetrwać %-) [...]

dzień 65 DIETA 146B/81T/101W+warzywa TRENING WL 34x6/36x6/38x5/40x3/42x2 (+1kg) przysiad 44x9/48x8/52x6 (+2kg) invert rows 10/10/10 MC proste nogi 39x10/43x8/47x6 (+7kg) +30' areo WL: nie dokładać #-P przysiad: eksplozja dla pośladków %-) invert: do tej pory tylko sapałam, plułam własnym potem, gryzłam wargę i robiłam miny; dzisiaj oficjalnie [...]

[...] że rower i park zaliczyłyśmy w tygodniu %-) redcow, haha, ale u mnie to opuszczanie też nie jest ładne @-) To znaczy czuję różnicę w stosunku do pierwszych razów, bo zatrzymam się jak mam kąt prosty między łokcami i powiszę trochę, ale zrobię tak raz, po czym muszę z minutę odpoczywać %-) Zaczęli mi pomagać i podnosić trochę, ale bez [...]

Ruchacie po 3 razy dziennie,niektórzy jeszcze piszą,że po trzy godziny to chyba na nic korwa innego nie macie czasu nie wiem co się tu ostatnio dzieje... walą przez pół nocy a ze regeneracja lepsza na wrzucie to dają rade btw suplementacja magnezem również wskazana nie ma nic gorszego niż skurcz w połowie akcji bo wtedy każdy prawdziwy mężczyzna [...]

Ja bym wrzucił jedno cwiczenie ale poki co radzilbym cwiczyc samym gryfem albo z leciutkim obciazeniem zeby nie przytrafila ci sie kontuzja i zebys wyrobila sobie dobra technike Za trzy miesiące ?? :/

Może dogrzaj porzadnie mięsnie, spróbuj mniejszym ciężarem i nie podnoś chaotycznie bo jak tak miałem- napaliłem sie zeby robic 10 kg w bok i robiłem- koci grzebiet ale do przodu porywcze podnoszenie hantli i tez mnie strasznie bolało w naramiennych. Ale czy powinnas zmniejszyc kat to poczekam do wypowiedzi ekspertó . EDIT: Trzy miesiace ??!! [...]

[...] ilosci powtorzen i serii, dodajac potem 40min aerobow - jestem padnieta , nie zeby slaniac sie na nogach , ale mocno wypompowana. Jak przywykne chce dorzucic jedna serie (za trzy , cztery tygodnie). Jesli chodzi o moj plan , kolejnosc - cwiczy mi sie dobrze , bo zmeczone partie odpoczywaja przy kolejnym cwiczeniu , i tak w kolko - a przynajmniej [...]

[...] miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 9) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha poprawiony trening dziekuje Duramenowi za pomoc na pierwsze trzy , cztery tygodnie zostawiam hantle ktore mam, nie dokladam powtorzen, nie dokladam serii, nie dokladam kilogramow-postaram sie o dokladnosc i przejrze sie sobie jak mi [...]

[...] nikt w planie treningowym nie podaje tego punktu, a jest on bardzo ważny. Tutaj masz plusa. To co mnie od razu wystraszyło to ilość dni treningowych. Wydaje mi sie że trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczają. Zauważyłem tez że nigdzie nie masz treningu brzucha, a on tez jest ważny. Nie wiem jaki jest Twój priorytet, ale nie powinieneś [...]