[...] jak ugryźć rozsądnie temat. Czy powrócić do treningów dwa razy w tygodniu góra - w tym jeden siłowy, drugi kalisteniczny i dwóch dół, czy też tak jak od listopada jeden góra plus trzy doły w tym jeden z dodatkiem barków. Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-12-11 20:05:11 Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-12-11 20:05:33
Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-11 20:04:22 Liczba szacunów: 4
[...] nawet krążki przygotowałam. Jednak był to zdecydowanie słaby dzień. HipTrust 45x15/ 70x8/ 45x14/ 70x8 I te 70 poszło lekko:-)) Drążek negatywy x10/ x10/ x10 Negatyw z zatrzymaniem na początku na górze 2x10s/ 2x10s/ 2x8s/ Uniesienie nóg równolegle do podłoża z zatrzymaniem w zwisie na drążku 3xmax po ok 10-15s? Inverted rows TRX x8/ x8/ x7 [...]
Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-31 21:11:37 Liczba szacunów: 0
Trzy razy nóg nie odpuszczę :) chyba, że mega argument ktoś znajdzie. Przyzwyczaiłam się już do takiego modelu. Treningi zajmują mi od godziny do godziny piętnaście jeśli lecę z planem i nic nie dodaje. Kiedyś pisałam, że szkoda mi wiosła i tylko to z siłowych chciałabym zostawić tak z sympatii do tego ćwiczenia :) nawet jeśli nieco zachamuje [...]
Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-20 16:11:45 Liczba szacunów: 0
[...] to rozplanować. Zdecydowanie czerpię bardzo dużo satysfakcji z tego, że mogę trenować - niewiele było takich treningów na które szłam, bo plan był do wykonania - może dwa, trzy. Cel na teraz to na pewno podciąganie, jak tego się nie nauczę nie ruszę z niczym co chciałabym dalej osiągnąć. Kolejna rzecz póki jest nadwyżka to dopracować pośladki, [...]
Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-22 23:14:58 Liczba szacunów: 0
Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]
Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-04 12:57:25 Liczba szacunów: 2
[...] szczęście na treningi udaje się wygospodarować czas. Z dietą niestety bywa przeróżnie i rozmaicie ;-) w półtora miesiąca 1.5kilo w dół i na razie stoi uparcie. Treningi trzymam jak dotychczas cztery w tygodniu. Czasem wypadnie piąty to wtedy lekko plecy plus barki osobno sobie robię. Podstawą na górę jest teraz drążek, aż do upadłego, [...]
Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-13 23:22:06 Liczba szacunów: 2
[...] półciężkiej, który zdobył pas w walce z Philem Davisem. Aktualnie posiada świetną serię 5 zwycięstw z rzędu, w tym dwa w organizacji UFC. Dla Bellatora stoczył jak na razie trzy pojedynki, wszystkie wygrywając. W ostatniej walce pokonał Muhammada Lawala przez TKO w 1 rundzie, zwyciężając tym samym ćwierćfinał Grand Prix w wadze ciężkiej. Matt [...]
Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-10 23:21:54 Liczba szacunów: 0
sauny sa trzy: podczerwien, sucha i parowa, sęk w tym tkwi, że sauny są dostępne od 17 lub na życzenie z rana(z wyjątkiem fińskiej - tej najlepszej... ;d). Przed pracą nie widzi mi się iść na saune i być zyebanym przez pół szychty, w grę wchodzi po rannej zmianie i ewentualnie po nockach. A z rolek będę korzystał częściej. Dzisiaj się zważyłem i [...]
Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 10:24:38 Liczba szacunów: 0
Raz, że nie wszystkie ćwiczenia umiem fachowo nazwać, dwa, że z razem z określeniem zakresu (co jest kluczowe w wielu przypadkach) będzie dużo pisaniny, a trzy, że zajrzeć do ebooka i obczaić ocb do sztuka dość prosta Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-23 21:17:00
Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-23 21:15:57 Liczba szacunów: 0
[...] w niej korzystam to 150 cm rura opierana z jednej strony na szczebelku drabinki a z drugiej na ceowniku wmontowanym w ścianę. Ceowniczki (a więc i ustawienia drążka) są trzy: na wysokości 200 cm, 170 cm, oraz 85 cm. Najniższego używam do inverted rows, środkowego do podciągania (robiąc podchwyt/nachwyt na szerokość barków spokojnie wyciągam [...]
Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-16 15:05:40 Liczba szacunów: 0
To prawda ;-D Jeszcze jedno pytanie: ile serii dawać na tgu, c&j/p, swing, high pull, snatch ? Po trzy będzie dobrze ? Powtórzenia sobie już dobiorę tak żeby móc cały czas zachowywać poprawność techniki. Rozbiję też je na różne dni, żeby nie zajechać się na wejściu ;-D
Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-06 20:44:07 Liczba szacunów: 0
[...] - 1 seria po 15 powt - na rozgrzewkę przed dalszymi - swing jednorącz - 2 serie po 10 powt - spoko. Robione tak, że w jednej serii najpierw 10 prawą potem 10 lewą, poniższe trzy ćwiczenia analogicznie - clean & press - 2 serie po 5 powt - spoko, co ciekawe ładniejszy ruch mam uważam jak zamierzam się do clena niż do swinga - snatch - 2 serie po [...]
Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 23:50:09 Liczba szacunów: 0
[...] Etap II, a co mi tam, w końcu kiedyś trzeba się nauczyć robić te siady i mc :-PP Ruszyłem z nowym rokiem, dietę względnie trzymam, ale póki co "na oko". Wpiska z wczoraj: 10.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*50, 15*55, 15*60 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, [...]
Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 15:49:00 Liczba szacunów: 0
@gsmt masz racje. Raz MI, że jak dla mnie wrzucasz wszystkich do jednego wora. Co do zdrowia, to co ludek to inna reakcja organizmu. Sam osobiście znam koleżkę w gim/liceum ( i pewnie Wy też), który mimo palenia paczki fajek biegał na 100/1000m w woj. Oprócz tego trenował na siłce i żarł co popadnie. Wyniki zdrowotne? Lepsze niż przeciętny [...]
Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 11:24:35 Liczba szacunów: 0
Mi tak samo, ale trzymam się wytycznych :-PP do tego jeszcze czegoś na barki Ale z drugiej strony porobię go jeszcze ze trzy tygodnie i idę na następny etap, tam już jest i wiosło i żołnierskie (a podciągania to jeszcze huhu nie będzie, chyba je we własnym zakresie gdzieś później dorzucę) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-19 22:00:38
Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 22:00:12 Liczba szacunów: 0
[...] na naramiennych i bysepsach że się poprawia (że o partiach głównie atakowanych nie wspomnę, bo jestem całkiem zadowolony z tego jak to odżywa), to nic nie będę dokładał. Zatrzyma się - dodam. Następny etap tego planu różni się właśnie dodaniem ćw na ramiona i redukcją liczby serii głównych bojów, a tego póki co nie chcemy, niech sobie i ta siła [...]
Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 14:24:24 Liczba szacunów: 0
osobiście już pierwsze zdanie mi się nie podoba w tym etapie drugim, czyli że wybieramy trzy najbardziej złożone i podstawowe boje...siad i ciąg owszem,są najbardziej złożone i podstawowe ale wycisk leząc ani nie jest najbardziej złożony ani najbardziej podstawowy, nie liczać podstawowego dla tzw dyskotekowiczów ;-) ale to tak nawiasem mówiąc. nie [...]
Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 19:46:25 Liczba szacunów: 0
Pati liczyłas kalorie przez trzy miesiace, jak to mozliwe ze nie widzisz ile jesz, juz po tygodniu liczenia czlowiek ma kalkulator w oczach ja ci nei kaze wyliczyc co do grama, tylko oszacowac, czy to bylo 100 a moze 1200kcal a moze 1500kcal???
Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-27 19:42:45 Liczba szacunów: 0