trzy

[...] ponadganiac pewne sprawy ale juz powoli powracam do normalnosci. Od ostatniego staru juz minelo prawie 4 tyg a mi dobilo 23kg na wadze powoli zaczynam sie obawiac bo trzymam caly czas niskie weglowodany i w tym czasie jeszcze mialem z 9 dni calkowicie bez weglowodanow..... Dieta na dzien dzisiejszy : 1. 100g owsianki + 200g ananasa + [...]

[...] Podsumowanie roku 2013 jestem zadowolony 6 strartow i wiekszosc zakonczona pudlem.... http://images62.fotosik.pl/521/aec0370cc9e10253med.jpg Na 2014 sa zaplanowane tylko trzy starty czyli ME , ACE i MS Najwazniejsze przygotowania wiec 110% dam z siebie aby tego nie spaprac. Dieta na dzien dzisiejszy: 1 100g platkow owsianych + 200g ananasa + [...]

[...] /10x71 Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 10-7-8 Przyciąganie jednorącz wyc.gornego na ławce skośnej 12-12-15-15 12x20 /12x20 /15x15 /15x15 A) Wiosło na T-Bar z przytrzymanem 1-2sek w szczycie 3 x 12 x 50-60kg B)Pullvoer z linkami 3 x 12 x 15-10kg A)Szrugsy ze sztangą 3 x 10 x 140kg B)Szrugsy z hantlami 3 x 12 x 13kg %-) + aero 40 min [...]

volvo93, jestem pod wrażeniem tak robionej masy - nie ulałeś się mocno. znasz juz swój organizm, więc teraz roztrenowanie, potem off tak jak piszesz - dobrze to wykorzystaj naładuj baterie przed Pasibrzuchami vol.3. Suple masz niezłe i dużo. Trzy mocne spalacze --> czyli bf ma być 5% i na zawody

no no gratki za zawzięcie:) a co do obżerania się czasami, opychania pizza i colą - taki cheat day czasami nawet jest wskazany - jeśli jest raz na dwa - trzy tygodnie - nawet może pomóc - ja po taki dniu obżerania mam jeszcze lepsza motywację żeby jeszcze lepiej się starać - a i czasami nagorda dla kubków smakowych się też należy - w końcu czasami [...]

Tu są trzy wzmianki , pierwsze lepsze o Zespole cieśni nadgarstka. http://leczeniepro.pl/zespol-ciesni-nadgarstka/ http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kregoslup/zespol-ciesni-nadgarstka-choroba-spowodowana-praca-przy-komputerze_33932.html http://domoweleczenie.blogspot.com/2011/02/zespol-ciesni-nadgarstka.html [...]

W piątek odbyło się losowanie par III rundy eliminacji do Ligi Europejskiej. Swoich rywali poznały trzy polskie zespoły. Lech Poznań zmierzy się z norweskim Fredrikstad, Legia Warszawa może trafić na Broendby Kopengahę lub Florę Tallinn, natomiast Polonia Warszawa na NAC Breda lub Gandzasar Kapan. Pary III rundy eliminacji do Ligi Europy FK [...]

Trzy najlepsze posunięcia KSW z kilku ostatnich gal i teraz - 3 rundy po 5 minut a nie 2x3min jak na almma jakimś%-), klatka, undercard. Jeszcze powinni walki o tytuł dać 5 rund, wrócić do turniejów i można zacząć ich traktować poważnie. Mi się najbardziej podobało KSW 13 chyba z tych co widziałem.

[...] 1. Po pierwsze nie sluchaj Pana Jana, brak ruchu to moze dobry dla kulturystow, ale nie dla Ciebie przy Twoim poziomie aktywnosci :) 2. Jesli mozesz, rozplywaj nogi. Dwie, trzy sesje plywackie pomoga doskonale. 3. Rozciaganie to nie wszystko. Jesli doprowadziles sie do takiego stanu jak ja, bez walkowania sie nie obejdzie, film nizej. 4. Nie [...]

Podziekujesz jak wrocisz do domu z wymarzonym wynikiem ;) Bardzo wiele osob wydaje mnostwo kasy na sprzet, trenerow itp - szczegolnie w triathlonie - a nie dopilnowuje takiego "drobiazgu" jak odpowiednia ilosc jedzenia na trasie. Jesli na ilus tam treningach wszystko wychodzi zgodnie z planem, tempo, sila, jest to powtarzalne, to nie ma opcji by [...]

[...] 5x50kg (ost. 5x50kg) WYROWNANIE REKORDU 7.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 8.Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na barkach max*45kg ; max*55kg ; max*65kg (ost. max*60kg) 9.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x0kg; 12x10kg KOMENTARZ: Hrhrhr, poszlo 50kg na 5 razy! Rekord na [...]

[...] drugi poziom :) ) A2 - 18, 14, 9 (ech w sprawie pompek, to chyba mam zły dzień ;/) D - 26 (przez całą serie metr krawiecki mi się w nogę wbijał, po pewnym czasie nie wytrzymałem xd facepalm) E - 32, 35, 30 F - 20, 20, 20 G - 25, 24, 30 (kolana ugięte w kącie prostym) Heh... Z G ciekawa sprawa, bo sobie pomyślałem "ostatnia seria w te ferie" [...]

[...] jajek :D No może i dobrze, ale powiem Ci Saida, że już mnie tutaj nosi w tym domu ;) Jak człowiek cały czas mieszka sam to powrót do rodziców na kilka dni nie jest tak kolorowy jakby się wydawało, przynajmniej u mnie. Dwa-trzy dni max to najlepszy czas ;) A tu się zrobi 6 %-) Ale jutro może siłka wpadnie to tygodniowy bilans nie będzie taki zły.

Już dawno powinienem przekroczyć ten ciężar, ale cieszy, że w końcu się udało :) Teraz oby cały czas ciężar był trzy cyfrowy :D

Dzięki panowie za rady. No przysiad poszedł jakoś do przodu, nareszcie trzy cyfry na blacie, oby dalej szlo tak dalej. Co do podciągania wiem, że jest lipa, ale spróbuję teraz bez obciążenia robić jak najbardziej pełne ruchy. Tak już mam, że jak już nie mogę albo jest ciężko to staram się nogami sobie pomóc. Może zmienię na neutralny nachwyt, bo w [...]

trening ów ma pewne niedociągnięcia... mysle, ze nie ma sensu na jednym treningu katować aż tak brzucha ponieważ; -wydluzyłoby to znacznie jakis wybrany trening - jest on zaangażowany w cieżkie ćwiczenia które wykonujemy praktycznie "na okrąglo" mysle więc że większa częśtotliwośc, mniejsza objętość ale za to róznorodnośc powinna sie [...]

Biniu. Jestem na tej diecie 6 tydzień - cel masa bez tłuszczu. Przez pierwsze prawie trzy tygodnie nie było efektów ani negatywnych (więcej tłuszczu) ani pozytywnych (więcej mięśni). Po trzech tygodniach coś drgnęło - widać organizm musiał się przestawić. Jak na razie mam 4 kilo do przodu i co najwspanialsze - lekki ubytek tłuszczu (niewielki ale [...]

ostatnimi wieczorami (trzy-cztery godziny po zakończeniu jedzenia) dopada mnie ochota, żeby najeść się porządnie przetworzonego żarcia i słodyczy mialem to samo jeszcze pare dni temu pozbylem sie tego w ten sposob iz wyje*balem wszystkie cukry z diety zarowno proste jak i zlozone, takie jakby ckd+j/nj do tego chrom sobie kupilem i niemam juz [...]

Nie mozesz poprostu sie najesc tego co chcesz, jeden dzien cie nie cofnie o trzy do tyłu czy cos, chyba ze przygotowujesz sie do startów ale to inna sprawa bo jesli nie to nic sie nie stanie a moze nawet byc lepiej. Psychika tez jest wazna.

Cześć. Trzy tygodnie to bardzo słaby wyznacznik. U mnie np. po trzech tygodniach też w górę poszło. Zmiany przyszły po ok 2 miesiącach i wtedy było już widać efekty po ok każdym tygodniu. Tu przykład jak wyglądało to u mnie na aktualnej redukcji (nie ma jej w moim dzienniku). W tabeli- start- obraz po 3 tygodniach i aktualne pomiary. Nadmieniam, [...]