trzy

[...] póki co wygrywamy rywalizację a średnia Austria , Irlandia , Walia nie istnieją . Po wylosowaniu tych drużyn pamiętam prorokowano że może być ciężko z awansem gdyż są trzy ekipy z wysp . Aby zostawić w tyle Anglię dana drużyna musi grać z konsekwencją i na poziomie a taką właśnie jest nasza repr. Polski . Jak Polska dominuje to większość [...]

W tym momencie będziecie jechać na podobnym treningu ,jeśli chodzi o klatę...dodatkowe ćwiczenia według Waszych dotychczasowych ustaleń.Chociaż w Twoim przypadku na dwa-trzy tygodnie przed startem odpuściłbym trochę seri z bicepsu i pleców. Aeroby też bez przesady,chyba że masz problemy z utrzymaniem wagi...?

Trzy szanse są, ciężko nawet powiedzieć kto ma największe

[...] mam ogromny problem. W naszej klasie są już tylko dwie dziewice( tzn. ja i nasza nauczycielka), postanowiłam więc , że nie mogę stracić dziewictwa ostatnia zwłaszcza , że za trzy tygodnie nasza nauczycielka(31lat) wychodzi za mąż i pewnie to zrobi.Chciałam zrobić to z Mariuszem najprzystojniejszym chłopakiem w naszej podstawówce, jednak on [...]

a to ja szczupaków kilka złowiłem dwa sezony temu i trzy sezony temu w tamtym nic na spina nie ciągnąłem współczuje siedzieć tera w robocie

to dwa trzy dni:P zastanawiam sie nam mielonym miesem:D

Trzy tygodnie przed zawodami. Wszyscy wiedza kto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69560c9e5427483882bcd1b62b2c3ac6.jpg

nie zapytalem dziewczyn czy moge wkleic %-) ale w telefonie znalazlem takie cos to chvj tam, wklejam %-) fant-kuten tabletarka trzy-cztery na brzuchach kaloryfery niebo w gebie pieklo w dupie RDEST. /SFD/Images/2016/4/25/64392660e3024266bd1394dea58e624d.jpg Pozdrawiam Panie %-) acha, ps. ej kupila bym Karolinie czekolade ale ona chyba nie je bo [...]

Umrzesz, umrzesz.. pewnie jak ze trzy razy... na jednej sesji.. jak do tej pory.. ;-)

Warto. Jednak nie spodziewaj się opisów konkretnych rutyn. Treść jest podzielona na trzy (chyba części) dla każdego poziomu zaawansowania. Nauczyłem się z niej kilku fajnych ćwiczeń. Kilka innych wziąłem z netu. I jakoś się tam rozciągam. Najważniejsze żeby nie mylić dynamicznego rozciągania ze statycznym. To pierwsze przed treningiem, to drugie [...]

No właśnie. Jest tyle sposobów skatowania nóg, że w poszukiwaniu najlepszego można nieźle zabłądzić. A skoro tak to lepiej trzymać się jednej metodyki. Skoro mam trzymać się jednej metodyki to będę się trzymał odważników. Ćwiczenia na nogi, które zabijają to: - pchanie auta (czegokolwiek) w wariantach: po równym - pod górkę - ciągnięcie auta w [...]

[...] hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki wąsko - 3x10powt 5b Biceps hantle - 3x10powt Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Skąd taki wieczorny trening? Już wyjaśniam. Niestety w związku z sytuacją w domu [...]

[...] siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 5b Biceps hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Te pauzy na górze mnie dobijają, barki dostają w dupe nieźle od zatrzymań bo [...]

[...] przy rwaniu. Nie drążyłem tematu. Ale teraz... Trzeba by spróbować. Jak masz kulę na górze to łapiesz ją "w zamek" i wtedy swobodnie puszczasz z góry, nie tracąc energii na utrzymanie rączki (i przełamanie bólu zdzieranej skóry) Rączki kul turniejowych też są optymalne do walk z dużą ilością powtórzeń. A i sama technika... Chłopaki od Valerego F. [...]

[...] 30/30-16kg, 41/41-16kg 4a. Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10pow 4b. Inverted rows - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Z dodatków tylko tyle. Nie miałem mocy na więcej bo w domu ciepło jak nie wiem [...]

[...] rzuty piłką lekarską w przód i na boki. Piłkę odbijałem od takiej "trampoliny" do tego przeznaczonej * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Rwania na siłowni zdecydowanie bardziej komfortowo. Nie muszę się obawiać o [...]

[...] - 3x6powt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10powt 5b. Uginanie przedramion z hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Krótkie przerwy i wysoka intensywność powodowały dzisiaj, że chciało mi się [...]

[...] na podwyższeniu - 3x10powt 6. Wiosło jednorącz ketlem - 3x10powt (24kg), 1x15powt (20kg) 7. Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Nie było mocy na początku ale w miarę trwania treningu było coraz lepiej. Jutro [...]

[...] - 5L/5Px3 - 24kg 6. 1hswing - 10L/10Px3 - 24kg 7. Wiszenie na drążku - 3xmax 8. Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Ufff zmachałem się :-) Dobrze się ćwiczyło, na siłce pusto no i wyspałem się [...]

Gratulacje (spóźnione ale szczere) trzy baby w domu? Jak Ty to ogarniesz %-)