trzy

Teraz zastanawiam się tylko czy robić mały hard rock i cztery dni pod rząd ćwiczyć (dziś nogi, jutrogóra , piątek i sobota nogi - niedziela w pracy BT), co by utrzymać 4 treningi w tygodniu. Czy odpuścić i zrobić trzy z normalnymi przerwami?

[...] DÓŁ II + BARKI W końcu w HT wyczekane więcej i to dużo - piąteczka do przodu:) 65kg :-)) MC SUMO nie było jak nagrać, ale 57.5kg majn:) Zrobiłam jeszcze zaległe barki i trzy serie na brzuch ulubionym podnoszeniem nóg w zwisie na drążku. /SFD/2018/11/25/34d6ce03fa514471ab7c6bc3493ad443.jpg _________________ DIETA Liczyłam do 2500kcal, potem [...]

[...] to w całość. ...................... Dwie rzeczy z których dzisiaj jestem szczególnie zadowolona to dipy oraz sumo. W sumo poszło znów 60kg, tym razem po 8 razy na trzy serie. Lżej niż ostatnio, jeszcze pupa za szybko leci do góry, ale też nie w każdym powtórzeniu. Nie zmieniałam na duże krążki po 20kg i robiłam nadal z podwyższenia. [...]

[...] RDL z hantlami i gumą 15x14/ 18x8/ 18x7/ 18x7/ 15x12 Ok. Obciążenie kolejnym razem chyba będzie to samo Goblet squat 16x10/ 16x9/ 16x8 Nigdy nie robiłam, wymęczyły mnie te trzy serie jak mało co }:-( HT 57.5x12/ 72.5x8/ 72.5x8/ 72.5x8/ 57.5x12 jest 2.5 wiecej :-D Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x max Dzisiaj piątek 18/01/2019 Góra [...]

[...] 57.5x8/ 57.5x6/ 57.5x7/ 37.5x12 Zakroki 8x10/ 8x10/ 8x10 8x10/ 8x10/ 8x10 Wznosy nóg w zwisie 3x max _________________ DIETA Trzymam makro ok B 110 T 120 W 400 Raczej unikam słodyczy. W tygodniu wpadł jeden pierniczek (w pracy czestowali) , trzy kostki ptasiego mleczka i batonik zbożowy. /SFD/2019/2/10/02657816dcaf4199a1289173c7f06509.jpg

[...] Nie zrobiłam glute bridge, zanim się na ostatku dostałam do sztangi zmęczenie wygrało i odpuściłam. Tyle serii sumo dało w kość. Dzisiaj szerokim nachwytem udało się trzy razy po jednym zrobić, na zmianę z neutralnymi podciągnięciami robiłam. Chyba zasługuje już na zmianę nazwy tego ćwiczenia w planie na Podciąganie na drążku ;) [...]

[...] nazwisko do jego kolekcji. Rory ma doświadczenie, ma ten głód, teraz jest w najlepszym okresie kariery. Teraz jest czas by brać takie szanse. Gdybyś zapytał mnie dwa, trzy lata temu to odpowiedziałbym nie. Teraz jest właściwy czas. Póki co MacDonald dochodzi do siebie po 5-rundowej wojnie z Douglasem Limą, ale nic nie szkodzi zadać pytanie [...]

[...] to niewątpliwie jedna z największych legend MMA w całej historii tego sportu. Rosjanin ma już co prawda swoje najlepsze lata za sobą, ale po powrocie z emerytury stoczył trzy walki wygrywając dwie. W ostatnim pojedynku przegrał przez KO z Mattem Mitrione, a teraz jest także uczestnikiem turnieju Grand Prix wagi ciężkiej Bellatora. Ryan Bader, [...]

@karpiu: Ja jem od godziny 7:30 do godziny 13:30, potem nic nie jem już, bo wszystko zjedzone. @beltor: Po to, żeby miało smak. Sód jest przekaźnikiem nerwowym, to dwa. A trzy to sód odpowiada za uwodnienie komórek, zatrzymanie wody czyli nabicie i pompę.

Affro Podciągnięcia na początku tak jak napisałem - trzy Co do klatki mam pewną wadę odziedziczoną po tatku, a mianowicie jest nieco koślawo w okolicach mostka i na dole żeber myślę, że może mieć to jakiś (negatywny of kors) wpływ na jej rozwój A co do zdjęć - mówisz masz: http://imageshack.us/photo/my-images/143/20100623153458.jpg/ ziomek0 A [...]

gsmt a jeżeli nie chcesz zostawać na kazdym poziomie do stagnacji to powiedz mi jak np rozumiesz gdy na początku poziomu 2 jest napisane : w pierwszym tygodniu ćwicz 4 razy, w drugim 3. To jak sądzisz ile tam jest tygodni no? Trzy? cztery? :P Już nie wspomnę że na końcu jest Uwaga ogólna : staraj sie dojść w wiekszosci ćwiczen w kazdej serii po 8 [...]

[...] A2 robiłem na pięściach i było prawie bezproblemowo - przy A5 jeszcze nieco kuleje technika, łokcie 'same' mi się za bardzo rozjeżdżają, natomiast przy A2 jeśli nadgarstek za bardzo się wygiął na zewnątrz to pojawiało się ukłucie bólu, ale starałem się tego pilnować i może ze dwa czy trzy razy się zdarzyło. Sobotni trening przewiduję na 6*10

[...] czytałem nie znaczy, że nie wiem że to autorytet A znawcę dają za sogi, aż dziwne, że taki stary forumowy wyjadacz domowy jak Ty jeszcze go nie dostał Przejrzałem ostatnie trzy strony Twojego dziennika, i przyznam, że bardzo interesujący trening Ci ułożyli. Jakbyś wrócił z nim do działu to może ktoś inny by się zainteresował, miałbyś [...]

No to zaraz polecą Edit: Trzy kolejne maile powinieneś mieć Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-05 17:51:24

[...] zleciałeś Bis, ciągle nie mam czasu tego zebrać, ale mam Cię na uwadze, także cierpliwości Od poniedziałku ruszam z trudniejszym Mawashim! Wykopałem żelastwo z szafy + trzy małe gryfiki i tak narzuciłem, że mam na dwóch po 8 kg i na jednym 12, pierwszymi bd cisnął bicki a trzecim barki, na zmianę każdą łapę, jeszcze tylko kijek sobie ogarnę [...]

[...] podbiłem o 5kg względem poprzedniego treningu. Weszło dość ciężko ale przyjemnie Ad.3 Tu sprawa jest taka że dwie pierwsze serie robię bez odkładania sztangi na ziemię, a trzy pozostałe z odkładaniem, i różnica jest wyraźna - 'bez' wyraźniej czuć dwójki (choć ogólnie to chui a nie mc z taki ciężarem :-P), 'z' z kolei pośladkowe, i w ogóle [...]

[...] że jest bardzo wzruszony i dziękuje wszystkim, którzy przyczynili się do jego uwolnienia. Podkreślił, że został uwolniony tylko przez amerykańskich żołnierzy. Pokazał też otrzymany od nich znaczek z flagą amerykańską. Według Jerzego Kosa, warunki, w których był przetrzymywany, były ekstremalne. "Sam się dziwię, że przeżyłem" - [...]

Ja Ciebie widziałam trzy razy, bo raz w telewizji, stałeś blisko swojego przyjaciela. Pozdrawiam.

[...] nie biorę nawet dłuższego oddechu między powtórzeniami. REGRES OGIEEEEEEEEEEEŃ. https://www.youtube.com/watch?v=aO1IGRvJ2lw&feature=youtu.be 2. MIAZGA, przedramiona nie wytrzymywały a całe nogi piekły, paliły i płakały }:-( 3. Żuraw MEGA progres robiłem dużą część pozytywów, oczywiście negatywy nadal wolniutkie i kontrolowane. Syzyfki - COŚ [...]

[...] górnego do klatki 15//60 15x6szt / 12x8szt / 10x8szt / 60x5szt 15x6szt / 12x8szt / 60x5szt 15x7szt / 60x6szt 5. Podciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia z zatrzymaniem 3x12 12x20kg x 2 serie / 12x22,5kg x 2 serie 12x20kg x 2 serie / 12x22,5kg x 2 serie 15x22,5kg / 12x25kg x 2 serie 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]