trzy

[...] witaminy C - 8000 mg %-) czuję się ciut lepiej... Wiem że jest mega dużo osób pływających lepiej ode mnie, ale dzisiaj trafiłem na diabła moje dwie długości basenu - jego trzy. Rozmawiał tylko po angielsku. Mały, przy kości, niepozorny - pływał jak rekin. Szczena opada. Moje wypociny poniżej. Więcej nie chciałem, poprostu krótki rozruch. [...]

[...] pobawić się w Otyliadzie i mój basen jako nieliczny w kraju jest już zgłoszony http://www.otyliada.pl/ Rozmawiałem z ratownikami, świetna sprawa, start o 18:00, można trzy razy wyjść z wody (WC/pożywienie max 15 minut) - nie liczy się czas, a odległość, limit 12h :-D oczywiście w nocy organizm poprostu zasypia więc sprawa jest trudna. Tak [...]

Shadow, trzy dni to spory kawał czasu ... dla uzależnionych od aktywności fizycznej ;-)

Shadow, trzy dni to spory kawał czasu ... dla uzależnionych od aktywności fizycznej ;-) Zdecydowanie za długi :-D

[...] obciążenie na siłowni, będziesz jeździł na niższym obciążeniu na rowerze, wolniej popływasz i pobiegasz - to to wszystko razem mówi że zrobisz krok w tył, dołóż do tego trzy treningi tygodniowo mniej i nie ma optymizmu prawda? To jest taka trochę pułapka w którą wszyscy gnają, cały sezon się ciśnie i potem jak tu wyhamować i wyleczyć [...]

[...] a tam moja baza to jakieś 1/3 stawki (od końca) %-) Dzisiaj ostatnie kilometry miałem interwałowe, tempo poszło do góry - miałem idealne opcje do wyprzedzania (a oprócz mnie trzy osoby na torze, w tym jedna wyrozumiała, która puszczała mnie przy ścianach), ani razu się nie zatrzymałem, oby było tak zawsze. Czuję, że takie pływanie raz w tygodniu [...]

[...] Kolejna rzecz 1km oddychając na dwa na prawo płynę niespełna 21 minut (w basenie). Jak równie dobrze pływałbym oddychając na lewo, to w trybie mieszanym - oddech co trzy prawa/lewa teoretycznie powinienem zaoszczędzić dodatkową minutę na kilometrze, czyli zejść poniżej 20 minut na kilometr co daje zadowalającą moje ambicje prędkość [...]

Tibes - próbuj najpierw na dwa, łatwiejsza chociaż może i dłuższa droga. Tylko na trzy też bym utoną szybko %-) Treningi z dzisiaj. Kabo dobrze zauważył, że nogi odstają na plus do reszty sylwetki, nogi pracują i na rowerze i w biegu, chwilowo mogę je pomijać na siłowni i zająć się górą, tym bardziej, że duże / ciężkie nogi przeszkadzają w kraulu. [...]

[...] i powoli), ale czasami jestem tak zmęczony że świadomie odpuszczam nawet to :-) power lvl zero :-) Szajba to nie do końca tak, że nogi odpuszczę, mam rower 4x w tygodniu (w tym trzy razy krótko bo 30 minut, ale treściwie, raz długi rozjazd) nogi pracują cały czas, do tego bieganie, efekty zresztą widać, dół poszedł do przodu, a góra została.

[...] zmęczeniem, nie tyle wydolnościowym, co zmęczeniem nóg. Bieg - staram się zacząć biegać na niskim tętnie, najniżej na co mnie stać - jak widać okolica 145-150 BPM, były trzy podbiegi - wykonane na max, wszystko w kominiarce, która utrudnia troszkę oddech. Był i wk*** - kierowca BMW zabrał ksenony i klakson, a zapomniał o jajach, biegam [...]

Marcel nad tym się jeszcze nie zastanawiałem, u mnie liczy całość jako podzielone odcinki na 25m ;-) no i styl grzbietowy też jest - popatrz na naprzemienne "czasówki" oddech na trzy / oddech na dwa. PS. Jak Ciebie znaleźć na Moves? Podaj link najlepiej :-) /SFD/Images/2016/1/10/3a784684f2a64eeabe04941fa98a8a05.jpg

Hahaha ojjjjjj daleko do tego, na trzy płynę szybko by "przeżyć" do zmiany i na dwa odpoczywam / uspokajam organizm.

Dzisiaj podmianka planów z dniem jutrzejszym, zrobiony basen, jutro siłownia. Pierwszy raz w życiu oberwałem solidnie w szczękę od "żabkarki" młoda była i się uczyła, nie zatrzymałem się, pływałem dalej, ona wystraszona zatrzymała się za mnie - ja uznałem to za symulację startu, ale %-) czuję szczenę teraz haha. Pływanie standard 25/25 oddech na [...]

Dzisiejsze wypociny, plus mały bonus, nie spodziewałem się, a włosy raz - przydały się, dwa mi jest lżej i bardziej komfortowo trzy dostałem podziękowania, czad :-) mała rzecz, a cieszy /SFD/Images/2016/1/26/fa9b7720397d40f29a70756fe3d5402f.jpg /SFD/Images/2016/1/26/0577c4ac682c41a1904b540751aa035f.jpg [...]

[...] broni o 5 rano wstawać :-D? Chcesz i masz. Dzisiaj popływane, jak życie pozwoli siądę później na rowerek. Na pływalni wplotłem 10 minut pływania naprzemiennie 25m oddech na trzy / 25m oddech na pięć. Sprawa ciekawa, przy oddechu na pięć płynie się mega fajnie, kwestia że szybciutko się "puchnie" :-) (załącznik nr 2) [...]

[...] jakoś wysupłać na nowe, w bieżących butach już mi dziury wypadają - ale trzeba przyznać - okrągły rok biegałem - około 1300 km zrobione jak nic, więc New Balance jest wytrzymały i nawet teraz nieźle amortyzuje. Rano pokręciłem, trzy interwały wyszły całkiem ładnie ze szczytowymi HR-ami w kolei 178/180/187 pomiędzy nimi kadencja pilnowana [...]

"Po drugie nie wiem czy da sie pływać trzy razy w tygodniu po 3h ;) ja bym tak nie chciał :)" :-D i kto to napisal ?

Poranny rower standard, basen wyjątkowo cała godzina z oddechem na dwa, mocno, tyle na ile mnie stać. W sobotę zrobię luźne pływanie z oddechem na trzy (coby się deko poddusić) |-) /SFD/Images/2016/4/20/b099c57055404c46a21d0f0b68973291.jpg /SFD/Images/2016/4/20/659dad620bd24b9d96a76b5ffe4112c2.jpg

[...] mi wyrwanie ósemki, teraz ból siódemki i jakiś taki cały z dupy jestem. Treningi odbębniłem, bo inaczej nie napiszę, fajnie bo popływałem chociaż 100% czasu w oddechu na trzy, a nie bardzo mi to wychodzi, potem rower jak widać, bez szału, poruszałem się, czosnki, imbiry, miód, cytryna, wszystko leci, treningi na razie będą spokojniejsze, [...]

[...] było %-) Ciekawostka: zwróćcie uwagę na temperaturę pomieszczenia, to jest pokoik może 4,5m x 2,5m i przy pozamykanych oknach podniosłem w nim temperaturę w ciągu godziny o trzy stopnie. Zegarek nie był na ręce tylko na kierownicy - przede mną. /SFD/Images/2016/4/30/07f447c3c4434b328592d5366e512632.png [...]