trzy

[...] kurczaka piersi, 490g pieczonych ziemniaków 4. 7 jaj, 40g isolate, 25g migdałów, 20g o.owsianych, 40g j.natural Do posiłków 2 i 3 dużo warzyw, głównie zielonych. Kupiłem trzy sosy od walden farms. Dip bekonowy do sałatek Dip 1000 wysp do sałatek Carmelowy syrop. Te dipy mega dobre, nadają sie do miesa, a z pieczonymi ziemniakami kosmos. [...]

[...] najbardziej podstawowy sposób. Zakres ruchów od 15 do 8, ciężary raczej nie duże. Wszystkie serie mega dokładnie z nastawieniem na jak najmocniejsze spięcie mięśnia, będą trzy ćwiczenia na barki oraz dwa ćwiczenia na tricepsy, małą ilość ćwiczeń rekompensować będzie duża ilość serii :-D. Jak już mówiłem zero kombinacji. :-) Czuje że będzie to [...]

[...] 3x10-7, 2x21 Dipsy na maszynie 3x12-8, 1x21, 1x42 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 3x10 Uginania ramion leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginania ramion z przytrzymaniem izometrycznym z hantlami siedząc 3x5+5+5 Uginanie ramion ze sztangą + Uginania ramion na bramie 5x12-8 + 12-8 ______________ Wyciąg na start jako wstępne [...]

[...] 20kg,50kg,80kg,110kg,135kg. Ostatnia seria ze 135'tka spokojnie z zapasem, ale nie szalałem z większym ciężarem, to nie czas na to, na masie dorzucimy do pieca :-) Potem trzy serie na zakresie 20-25 ruchów z cieżarem 70kg, szybkim tempem. Oczywiście każdy siad dupa do ziemi, mega to czuje, czwórki płoną ! Potem Suwnica, tutaj zrobiłem łącznie [...]

Jestem lekko podłamany nie ukrywam, ale odpuścić nie odpuszcze już za blisko celu :-) Dziś wyjeżdżam na trzy dni nad morze do mamy i brata (są na wakacjach tam) jutro będę tam cały dzień. A po jutrze w piątek po południu wracam do domu, i myślę już przetrenować nogi w ten dzień i ruszyć z treningami. Z ręką trochę lepiej ale opuchlizna [...]

Oddzielam :) na raz oddzielam ze 1,5litra i mam na trzy dni :)

[...] Musiałem się połozyć. Dobiłem do 10 serii różnymi ciekawymi konfiguracjami :) Nastepnie mega głębokie hack przysiady. Potem przyszła kolej na wykroki skromnie 2 serie po trzy oczka. Na koniec 10 serii w dwóch ćwiczeniach na dwójki :), Mega podpalone, skurcze łapały :) dwójki załatwiłem w myślę maks 15 minut :D Po treningu mega ciężkie cardio, [...]

Myślałam właśnie wczoraj co z Tobą ;-) Tak jakoś zeszło mi z marzanny, na Trzy kopce i na Ciebie %-) Sama jestem rzadko w ladies i naszła mnie obawa, że po prostu mam wywalone powiadomki do Ciebie, a tu widzę, że jednak dłuższą przerwę miałaś };-) Sezon rowerowy to jest to, sama nie mogę się doczekać ;-)

Dzisiaj mijają trzy tygodnie odkąd dołączyłam do lejdis :-)) Niesamowite, jak ten czas zleciał! Jestem na półmetku do wyjazdu do Hiszpanii, wiec muszę się sprężać :D Z tej okazji oprócz wymiarów, zrobiłam sobie fotki. Nie powiem, jest delikatna różnica, szczególnie jeżeli chodzi o brzuch i ręce. Jednocześnie teraz dopiero, po odsłonięciu talii z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 29.08.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe 2. serek wiejski, nektarynka 3. serduszka, ryż brązowy (gulasz) 4. chleb słonecnikowy, bejkon gotowany, ser żółty, brie, rzodkiewki 5. czekolada ;-] [...]

I ja otrzymałem zamówione BCAA, a chociaż pewnie przyszły ze trzy tyg temu, to dopiero dziś otwarłem paczkę, ponieważ nikt jej przede mną nie sprawdzał. Jeszcze raz bardzo dziękuję.

W tym miesiącu nagradzamy : konkurs"Sportowa sylwetka na lato" Za pierwsze trzy miejsca nagrody otrzymują: Wouej drazekm Bury 07 wyróżniliśmy również jedyną uczestniczkę ,za odwagę , sumienne podejście do konkursu no i oczywiście świetna formę;-) Carramba przyznajemy również nagrodę za aktywność -tym razem dla autora DT "Droga Siły" novyneo dla [...]

Nagrody za styczeń 2016 Konkurs Prehistoria kulturystyki,kult siły i piękna Nagrodę otrzymuje Natalijka suple firmy Hitec za kwotę 100 zł Wyróżnienie za prowadzony projekt wyciskanie w trzy miesiące 150 kg oraz udział w zawodach Ra_faa suple firmy Hitec za kwotę 100 zł Podobnie Cortez,z tym ,że tu wynik do osiągnięcia to 170 kg Cortez suple [...]

Tak w celach porządkowych chciałem zaznaczyć, w konkursie na wyskok miały być tylko nagrodzone pierwsze dwa miejsca chyba, że Administracja postanowiła nagrodzie trzy miejsca :-)

Ruszamy z nagrodami za miesiąc czerwiec. Wpisuję to jescze raz,bo otrzymujecie kody pomniejszające o daną kwotę Wasze zamówienia Wiadomo-dominowała Krata na lato 2017,do tego był finał. W ostatnim module wzieło udział 7 forumowiczów,więć będą trzy nagrody dla trzech najlepszych uczestników Moduł finałowy: I miejsce-drazekm II miejsce Tibes III [...]

[...] limity nagród. Miesiąc październik -będzie okresem przejściowym-tak by rozliczyć zaplanowane konkursy ,przy dyspozycyjności 5 nagród dla forumowiczów. Nagrody już dla Was otrzymałem-wysyłka będzie po ogłoszeniu wyników i osób nagrodzonych-. Myśłę ,że najpóźniej do piątku uda się to przeprowadzić i zdążycie potwierdzić samo nagrodzenie czyli [...]

Za miesiąc czerwiec nagrody otrzymują : Zwycięzca III modułu Krata na Lato : Szajba Nagroda suple firmy Iron Horse za kwotę 200 zł-wybór z listy zamieszczonej wyżej wg cen ze strony firmowej w sklepie SFD. Za uzyskanie największej ilości punktów w tegorocznym trzy modułowym konkursie Krata na Lato 2018 ,nagrodę w suplach firmy Iron Horse na kwotę [...]

Konkurs Krata Na Lato 2019 już w całości zakończony. Dla przypomnienia-były trzy różne i niezależne moduły konkursu-teraz dobiegł końca moduł czerwcowy. Nagrodzone suplami zostaną dwie pierwsze osoby w tym konkursie : 1.miejsce zajął Rutkow 2 miejsce Otchłań Hadesu Nagrody to suplementy firmy Iron Horse-naszego sponsora działu dla każdego [...]

Szczupły to ja byłem jakieś dwa-trzy miesiące temu- teraz jestem na masie %-) Ale 6 z przodu na wadze się się jeszcze trzyma. Fryzura jest taka jaka być musi tzn. Taka która nie stwarza zbędnych problemów rano i na którą nie trzeba tracić czasu i energii :-)

Jurek-nie tylko był ale nadal trwają trzy konkursy- a ciebie tam nie ma... :)