trzy

[...] wit. C, wit. D, wapno, magnez, SAW przed treningiem, BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga będzie przed na noc. 4,5-5 litrów płynów + 2 mocne kawy albo trzy@-| Trening Tylko ciągi, bo mnie zamulało przy @ strasznie. Jeszcze coś mi ręka szwankuje - całą noc mnie mrowiła prawa dłoń, "martwiały" środkowe palce mam nerwy [...]

[...] i doczekałam się mocnego wiązania kolan... ło kvrva... pod sztangę nie mogłam wejść#-P 18.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, magnez + cynk, wit. C, propolis zapobiegawczo, stres osłabia, BCAA przed snem. 4,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy albo będą trzy DNT OFF może sauna będzie wieczorkiem jak się wyrobię. SIŁA!!!

[...] bez konkretnego celu, dla siebie, dla funu:-)) Ostatnio robiłam "coś" konkretnego 10 lipca. Regeneracja zatem trwała chwilkę... Trochę pogrzeszyłam jedzeniowo przez te trzy tygodnie - piwo, większe ilości czerwonego wina, pizza, biała buła%-) Teraz zamierzam pilnować zawartości talerza ale bez liczenia, na oko. Będzie około BTW 110-70-150, [...]

[...] klasyka, nie umiałam się ustawić, jakoś ruch mi się nienaturalny wydaje@-| 3) wiosło sztangielką 3x10x 16kg/18kg/18kg 4) wznosy z opadu 3x12/12/10x 5kg 5) WL wąsko/wąsko na trzy/szeroko 3x8x 20kg, 3x8x 25kg 6) Bic na wyciągu dolnym 3x 10/10/8x 10kg Areo 20 minut na eliptyku 12.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol. +3 [...]

[...] lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 4x4x 30kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x 8x 10 kg na łapkę 6) Wznosy sztangielek bokiem 3x8x 4kg na łapkę 7) Brzuch - rzymska 2x 10... na więcej już małpa @ co przyszła o trzy dni za wcześnie nie pozwoliła areo? jakie areo po siadach ja siem pytam;-)}:-( SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-08-11 21:45:54

06.01.2015 Zrobiłam areo na Orbim - trochę za długie, bo się zamyśliłam i "odjechałam" w rozmyślaniach nad planami na najbliższe dwa-trzy miesiące, które układałam w głowie. Teraz mi zimno. Siedzę w fotelu pod kocem i dochodzę do siebie. Dawno nie robiłam areo dla samego areo - wyssało ze mnie siły całkowicie;-) Dobrze, że pan mąż poratował mocną [...]

[...] czy Boże Narodzenie?! Wino jest grane, bo jestem tak nakręcona a równocześnie zmęczona, że bez "przytłumiacza" nie ma szans na spanie, tym bardziej, że pełnia idzie... jak dobrze, że przez trzy najbliższe dni nic nie muszę - madre&padre karmią, poją, zajmują się Niusią (wnusią)... bajka ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-03 00:15:35

Dużo się zmieniło. Nawet nie chodzi o to, że jestem zdrowsza, sprawniejsza, silniejsza (no i jest mnie mniej niż było te trzy lata temu) ale o to, że tam w ŚRODKU MNIE zaszły duże zmiany :-) Dobra... pitu, pitu - jestę koksę|-) Jak rasowy koks rocznicę będę świętować na popołudniowym treningu! SIŁA!!! Pogrubiłem to co mi się podoba - mogę dodać [...]

18.09.2015 Bosze... Dwie sekcje, z dwóch rożnych klubów na jednej koksowni. Masakra. O gryf musiałam walczyć. Ciągi robiłyśmy we trzy naraz. W kółko zdejmowanie, zakładanie, zdejmowanie, nakładanie i od nowa i jeszcze raz. Ale fajnie było. Nie pamietam dokładnie rozgrzewki. Poszło 115kg. Mało. Ciągi mnie martwią. Stoję w miejscu od roku. Nic to - [...]

[...] dodatkowych - w tym momencie cyklu one już nie wnoszą wartości dodanej do treningu a zabierają energię. Ciało domaga się przerwy, odpoczynku a głowa resetu a tu jeszcze trzy tygodnie do MP. Mam nadzieję, że "paliwa" wystarczy i forma nie klęknie@@-) Poza tym jest super moon, cudowna pełnia - wszyscy w zachwycie... taaaaaaaa... Ja się nie [...]

[...] pojutrze to sobie pooglądam ile dokładnie mi brakuje ;-) Ale wsród weteranek open udało sie wygarnąć złoto. Poprawiłam tez dwie zyciowki - w siadach i na ławci. W zasadzie trzy zyciowki - bo w trójboju tez. Także nie ma co narzekać! przysiad: 90kg / 95kg / 100kg 8-) Jest setka!!! Nawet z małym zapasem :-) lawcia: 45kg / 50kg / 52,5kg [...]

[...] to klasyk ma się nijak do sprzętowego. Emocje level hard, cięzary level hard! Jarek Olech rozgromił kategorię 74, Janek Wegiera w 93 wygarnął złoto na ławie i ustanowił trzy rekordy świata w M2. Wszolak powalczył. Swoją szosą Pan Jan będąc Master2 wygrywa na ławie z chłopakami młodszymi o ćwierć wieku! Szacun! Ale taki jest trójbój - można [...]

MaGor, buty polskie, od Mośki:-)) Mają już niemal trzy lata i poza tym, że się na czubkach trochę obtarły od kółek to nic im nie jest. A łańcuchy - super! Bujają się przy odejściu, co uczy "spokoju" i "oszczędności" ruchów (wbrew pozorom jest to niezwykle istotne, bo nie ma co tracić energii na spacery ze sztangą na plecach, zwłaszcza na wyższych [...]

Night, wielkie dzięki8-) Wydrukuję ściągawkę i popróbuję w sobotę. Na 100% ze dwie/trzy propozycje włączę do planu. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-12-09 10:38:48

[...] tak mądrze. Na bananowni brak ogrzewania, brak cieplej wody. Średnio.... A w Wawie "ruska zima" i taki wierszyk sam mi do głowy przyszedł jak wracałam na chatę: "Raz, dwa, trzy, cztery jest za zimno na spacery. Piec, sześć, siedem, osiem kipy zamarzają w nosie" ;-) Lejjla jak czytasz to ja jestem pod wrażeniem, ze w taki ziąb biegasz - szacun [...]

Wystawiliby na przodek i kazali ferdować gołymi ręcyma ;-) Nie przyznaję się w domu. Pan mąż zapewne siat z zakupami nie chciałby nosić. A tak serio - nigdy nie liczyłam. Policzyłam z ciekawości tylko trzy ćwiczenia i już to samo mnie mega zaskoczyło, of coz pozytywnie :-)

Łukasz, Ty się mnię chyba narażasz;-)%-) Ja w bikini ostatnio to ze trzy lata temu paradowałam. Od tego czasu du.pa urosła to chyba się w majtasy od bikini nie wbiję - sprawa prosta w związku z tym - fot tego typu nie będzie :-D Prędzej nową koszulę do wyciskania kupię niż w nowe bikini zainwestuję, ps.moje słownictwo bywa... specyficzne%-) Ten [...]

[...] wiek masterski ma jednak swoje plusy...) i cos tam jeszcze ugram, mam nadzieje :-)) Treningi w sekcji nauczyły mnie pokory:-)) Marzenia trójbojowe Kokos też ma - konkretnie trzy: 1) siady - 120kg, 2) ławcia - 60kg, 3) Ciągi - 150kg. Cele dalekosiężne, nie na teraz, nie na już ale tak - chciałabym dojść do takich wyników. Zmieniony przez - [...]

Ja wczoraj przegrałem 100zł w zakładzie ze swoją rodzoną Piętnastką. A awantur to było 3. I trzy razy się godziliśmy. tak z czystej ciekawości rozwiń myśl bo mnie czeka kiedyś pewnie taki zakład;-)

[...] pełne :-) + bareczki: wyciskanie sztangielek siedząc 6-7,5kg, wznosy bokiem 3-4kg, pull face - wszystko 8x15-12 Takie tam rozkminy... 3 dni temu fejsik mi przypomniał, że trzy lata brałam udział w pierwszych swoich zawodach. Wstałam wtedy 82,5kg tylko i wyłącznie siłą woli, wycisneła jedynie 35kg i wciągnełam na potwornym kocie 110kg. Czasem [...]