trzy

na bic. i tric. wystarczy ci dwa, na barki masz trzy bo Butterfly odwrotny działa na jego tylną część.

[...] WASKO 3 X 12-10 + BRZUCH3 X XPOŁOWA MAXA. moje pytanie... chcę wyeliminować z mojego treningu nogi, z tych pięciu grup mięśniowych (bic, klatka, barki, tric, plecy) ułożyć plan na trzy dni treningowe PON,ŚR,PT ...jak najlepiej to rozłożyć...? (proszę o konkretne odpowiedzi....) - NIE ŻARTUJ Z TYMI NAGAMI- TO TAK JAKBYS JE CHCIAŁ AMPUTOWAĆ...

dzień dobry wiek 19 lat waga 83/84kg wzrost 176 staż trzy lata z przerwami wiec liczę jako jeden rok cel treningu budowa masy Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. ROZPIĘTKI 4s [...]

[...] w górę siedząć 3x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2x12-15 - te ostatnie dwa, a nawet wszytkie trzy możesz połaczyć, zobaczysz co to prawdziwy- rozsadzające trening barków. Kaptury Szrugsy 2x12-15 wtorek i piątek BICEPS I TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramion z sztangą [...]

Niestety widzę że aeroby są niezbędne. Trzy sesje w tygodniu to minimum, potem zwiększę. Nie te lata już ;-] Co do mięsa to nie wiem, sprawdzę jutro. Nie mam czasu na bieganie po sklepach i kupiłem wszystko w Lidlu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-30 14:27:54

na płaskiej faktycznie ładnie, może 10 na klatkę pójdzie za trzy cztery tygodnie

[...] tren daj mniejszą ilość Co pod koniec dnia? możesz sprówbować opcji ww na noc bądź twarogu Czy posiłki 2,3,4 mam traktować jako posiłki o identycznym priorytecie (czyli jak trzy obiady)? coś w tym stylu oczywiście źródła ww są różne czy dasz razowca czy makaron bedzie ok Co na kolacje jeśli za bardzo nie chce się objadać twarogiem? wyżej [...]

[...] (a tak serio, to do łokci jeszcze trochę brakuje, ale kolana przy pierwszych 6 zawsze dochodziły mniej więcej do wysokości pach, a potem już co raz niżej i niżej... ;-) trzy ostatnie serie robione na 3 razy, bo łapy nie wytrzymywały) lubię ten zestaw. szczególnie jak po prostu odpadam na glebę od drabinki robiąc invert rows %-) Micha : - [...]

no po niecałe trzy stówki dobrze żeście się zorganizowali, tym bardziej że to nie daleko w sumie

W trzy miesiące- wow! Powiedz, znajomemu, żeby się nie dołował :-D

po zejściu z antka na mete inj i odstawieniu slinu... niby meta trzyma wagę nie spadło ani grama a nawet na plus lekko jak by waga 96+ ale sylwetka już nie ta co na antku i insie... już ulany bardziej i mniejsze nabicie pompa estro tam ładnie pewnie podbite ale siłowo nadal cały czas na + co po odstawieniu insy u mnie zawsze załamka chwilowa z tym [...]

[...] w mostku, a później może dodam trudniejsze ćwiczenie jak dla mnie. Podnoszenie się tylko na głowie, leże na plecach, stopy postawione na ziemi i unoszę się na głowie(trzy punkty podparcia nogi i głowa). W HS bardzo fajnie się już stoi, maksymalnie do ściany podchodzę. Za to w L-sit jest dziwnie, bo niby utrzymam te 20 sekund, brzuch jest [...]

[...] Nie jestem pewny, ale zjeżdżam na taki poziom gdzie mam głowę na wysokości łokci/przedramion. Generalnie jest OK, pompuje łapy i trochę klatę chwyta. 2. Dobrze poszły trzy pierwsze serie. W czwartej musiałem wspomagać się nogą w ostatnim repie, ale już w ostatniej serii spiąłem dupę, i ostatnie powtórzenie ledwo, ledwo, ale grunt, że [...]

[...] hitem? Polscy hodowcy ryb nie poddają się i pod marką "Pan Karp" promują w TV, za blisko 1,4 mln zł, najbardziej tradycyjną polską rybę. Kto wygra - rozstrzygną jak zawsze konsumenci. Tysiące ton głęboko zamrożonych filetów z pangi czekają w przedświątecznym okresie na konsumentów, tradycyjnie spożywających rybę w czasie [...]

Pewnie A1 - 10 sek przerwy - A2 - 10 sek przerwy - A3 - 2min przerwy i od nowa. Trzy takie obwody Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-06-13 19:31:32

[...] niż w realu. Cośtam przybrałam i nie jestem już chyba takim kurczakiem jak na początku ;-] Ale roboty nadal jest sporo. Mika: kurde mierzyłam się kiedyś, ale potrafiłam trzy razy się zmierzyć jednego dnia i wynik był różny, to se odpuściłam ;-] Ale jak chcesz mogę coś zmierzyć, tylko nie cyc bo nie dysponuję ;-] Aldhissla ty się kuruj [...]

[...] W telegraficznym skrócie: forma z dnia na dzien sie wyostrza, taki off-season to ja rozumiem:-) Jak juz pisalem wczesniej, przestalem trenowac miesnie brzucha jakies trzy tygodnie temu, to samo tyczy sie treningów aerobowych. Paradoksalnie z tygodnia na tydzien,miesnie brzucha sa co raz bardziej wyrazne,poziom tkanki tluszczowej co raz [...]

[...] jeszcze nigdy. Wydawać by się mogło,że jest to typowy trening kondycyjny więc o budowaniu jakiejkolwiek masy mięśniowej w tym przypadku nie może być mowy,tymczasem trenując trzy raz w tygodniu w ciągu trzech tygodni udało mi się dołożyć ponad 2kg.zmniejszając przy tym obwód w pasie. Poza tym z tygodnia na tydzień zwiekszam cieżary. O to [...]

[...] co z tego jak i tak dziwnie spuchłam |-) |-) Trzeba było się nażreć pierogów %-) ______________ Dziś już żadnych odstępstw nie ma, powrót do normalnego trybu jedzenia. Znów trzy dni treningów pod rząd o ile nie 4, bo nie wiem czy zrobię tak samo jak w tym tygodniu i plecy wpadną w sobotę, bo w sylwestra wolałabym się wyspać %-) Dziś bareczki [...]

[...] więc tak to wygląda. Noga potężna, niestety. Na całe szczęście czwórki się zmniejszają, bo raczej nie jest u mnie pożądane mieć "potężną" nogę %-) Mimo, że w pomiarach udo utrzymuje się na poziomie ok 60 cm, tak wizualnie jest spora różnica :-)) czwórki "odpuszczają" WTOREK Ten trening jest dość szybki, bardzo mocno nie męczy, ale co ma dostać [...]