trzy

Ok, podstaram sie pozameniac makro wciagu dnia tak zeby na kolacje bylobwiecej wegli. Ale to dopiero od jutra,ostatnie trzy dni to nocna zmiana wiec i tak wszystko sie zaburza. Biore juz teraz duphaston razem z estrofemem, bede obserwowac co sie dzieje. Raczej nie wierze ze tak z dnia na dzirn zlapie tluszczyk teraz przy tych lekach, jesli bede [...]

[...] kiepsko. Ostatnie dnia dopadlo mnie silne zatrocie, 40 stopni goraczki i utrata przytomnosci. Lepiej tego nie wspominac. Nie wiem jak to sie stalo ale prze ten czas schudlam trzy kilo. Na sniadanie jadlam ,,parowance"- wersja chinska, obiad micha makaronu z duza dawka oleju archaidowego i warzywami smazonymi na glebokim tluszczu, kolacja byla [...]

[...] Tempo mojego zycia i to ze w domu tylko sypiam nie daje mi mozliwosci na wyliczanie posilkow co do grama ( nie szukam wymowek, z domu wychodze o 6 a wracam o 22). Przez te trzy lata treningow i diety nauczylam sie na pamiec ile co wazy i w jakich proporcjach jesc. Tak wiec jem ok 2200-2300kcal, B140g T 80-90 W 200-220. Fakt na wadze jest [...]

[...] = 10/10/10/10/7/6 E3 = 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10/ G = 11/11/11/11/11/11 ( 2 sec spięcia ) P = 10/10/10/10/10/10 K2 = 12/12/12 ( krzesło,nogi szeroko ) Wazz dostosowałem się do Twoich rad i A5 jak i A2 wskoczyły dość lekko. Problem zaczął się od C2. Ostatnie trzy serie z wielkim trudem wykonałem. E3 i F potyrały mnie niemiłosiernie :))

[...] ) +6 C2= 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 E2= 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 F = 8/8/8/8 ( 32 ) +4 G = 25/25/25/25/25/25 ( 150 ) +30 H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 K2= 0/0/0 ( 47 cm ) Pierwsze trzy treningi już za sobą. Nie wykonałem K2 bo spuchł mi lewy triceps po treningu w środę i nie mogę nawet tą ręką z tyłu po głowie się podrapać, a co dopiero mówić o [...]

manius77 najlepiej stosować się do zaleceń autora. Ja niestety nie mogę poświęcić 4 dni w tyg na trening więc na poziomie drugim zamiast dwóch tygodni poświęcę trzy. Nie wiem ile wykonujesz powtórzeń i jak długo siedzisz na drugim poziomie. Opisz dokładniej jak wygląda sytuacja. Możesz też stosować trening 70% co pozwoli podbijać wyniki. Jeżeli [...]

[...] = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) C3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) E2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) F = 5/5/5/5 ( 20 ) G =8/8/8/8/8/8 ( 48 )3 sec H = 18/18/18/18/18/18 ( 108) K2 = 15/15/14 ( 44 ) 47 cm Pierwsze trzy ćwiczenia zacne. Poziom nie zapowiada się jako aktywny wypoczynek %-) EDIT: Post powyżej do usunięcia. Zmieniony przez - clown w dniu 2015-06-01 21:17:23

WŚ jem sporo, wręcz w cholerę... ledwo mieszczę posiłki. Zdrowe, bez tłuszczy. Pracuję fizycznie plus Lafay więc nie da się inaczej. Co do częstotliwości treningów ja czasami sobie je rozbijam po trzy treningi w tygodniu. Z czasem jest różnie i nie zawsze mogę sobie pozwolić na cztery. Ale to w sumie bez różnicy.

Od jakiegoś czasu mam pod górkę z treningami. Zaczynałem poziom i złapała mnie grypa. Wykonałem ledwo trzy treningi. Po wyleczeniu udało mi się zrobić aż całe dwa treningi i złapałem przeziębienie. Niestety praca po 10- 12 godzin męczy i osłabia. Aura też nie sprzyja. Teraz doszedł remont i organizowanie czegoś w piwnicy. Drążek już wisi na [...]

Dzięki Panowie za rady! Już nie mogę się doczekać poniedziałku. Ledwo odpoczywam trzy dni, a już mam głód treningów. Ale to raczej przez motywację i świadomość, że trzeba na spokojnie wykonywać każdą serię, każde powtórzenie. Na pewno przydałaby mi się przynajmniej dwutygodniowa przerwa ale nie wytrzymam. Powiem Wam, że ogólnie Lafay daje mi sporo [...]

[...] się też nad odpuszczeniem ćwiczeń z plecakiem + 16 kg. Zostawiłbym go do dipsów, a reszta ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Powód? po powrocie do treningów wykonałem trzy pierwsze bez obciążenia. Fajne doznania, o których zapomniałem. Przy pompkach na krzesłach nie "dusi" mi tak kręgosłupa. Ale zobaczymy. Może wprowadzę obwody z [...]

Nie trzymać się jakiś odgórnych zasad. Wyjściową jest zawsze to co robiłaś do tej pory i do czegoś Twój organizm się zaadaptował, przyzwyczaił. To jest punktem odniesienia. Na ten moment powoli dodawaj kcal. Głownie z tłuszczu i z węglowodanów. Białka tak dużo nie potrzebujesz, bo raz jesteś młoda, dwa bardzo szczupła, trzy nie trenujesz na [...]

No co ty Doris, mówiłam, że to była rozgrzewka :D Ogółem pierogów wpadło chyba z 15-20, a uszka dokładałam trzy razy, ale nie robiłam zdjęć. Sama wiesz, że nie wypada ;) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-25 10:00:04

No co ty Doris, mówiłam, że to była rozgrzewka :D Ogółem pierogów wpadło chyba z 15-20, a uszka dokładałam trzy razy, ale nie robiłam zdjęć. Sama wiesz, że nie wypada ;) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-25 10:00:04 O kurcze no to faktycznie bardzo ładnie ! U mnie pierogów co prawda połowę mniej wpadło ale ja za to to zjadłam jeszcze [...]

[...] jogurt naturalny, kakao SUPLE witaminy i minerały Jakoś dzisiaj nieobecna jestem. Wstałam ledwo żywa, w szkole bujałam w obłokach. Oliwę musiałam nalewać na łyżeczkę trzy razy, bo tak mi się ręka trzęsła, że zanim trafiłam do buzi to zdążyło wszystko zlecieć. Nie wiem czy to przez stres czy co. Niemniej jednak interwały + rozciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK W sumie z dnia nic ciekawego. Zjadłam trzy posiłki, a potem do wieczora spałam MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 90g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa [...]

23.04.2015 DNT Dzień nieciekawy. Miskę przygotowałam, ale byłam tak zalatana, że wleciały tylko trzy posiłki: rano tradycyjnie owsianka, w międzyczasie jaglana z kurczakiem i dopiero wieczorem makaron. W drodze powrotnej kuszono mnie frytasami i kurczakoburgerami, ale dzielnie odmówiłam 8-) http://imageshack.com/a/img909/1200/ti8N6k.jpg [...]

czy dovrze domyslam sie ze wczoraj byly omlety trzy ? ;)

[...] zdał prawko, jakoś musieliśmy to uczcić, a nie miałam nawet 25 minut, żeby ryż ugotować (tak wiem, kiepska wymówka%-)). Później doszła jeszcze druga, ale łącznie zjadłam trzy kawałki ;-) Oprócz tego jakoś tak smutno mi dzisiaj, nie wiem. Chyba położę się i posłucham muzyki albo jakąś komedie na poprawę humoru odpalę Zmieniony przez - [...]

[...] SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2 monohydrat kreatyny Jeny jak ten czas mi szybko leci. Jutro już 4 sierpnia, niedługo koniec wakacji... Swoją drogą za trzy dni zrobi się ze mnie stara dvpa i o %-) Tego dnia planuję zaszaleć chociaż znając mnie i tak pewnie będzie skromnie ;) Kończę ostatni posiłek, obejrzę film, łyknę [...]