trzy

[...] stosowane do treningu. Taka redukcja moze uszczuplic ciezar nawet do polowy. Podam przyklad klatki: Dzieki redukcji opuszczasz ciezar(faza negatywna)2-3sekundy, ciezar przytrzymujesz nad klatka 2-3s, ruch pozytywny (unoszenia-wyciskania)robisz mniej wiecej w czasie 1s a w gornej pozycji przchodzisz plynnie do fazy opuszczania. Pamietaj o stalym [...]

[...] kulturystyce kilka standardowych programów, które zostały w praktyce sprawdzone przez wielu mistrzów. Jednym z najpopularniejszych jest niewątpliwie SYSTEM SPILT 3-1-3,czyli trzy kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak [...]

przeanalizowałam trening, pierwsze trzy dni, to jest trening, który robiłam jeszcze przed konkursem, nawet mi się podobał, czwarty dzień to nowy dodatek, zacznę po urlopie, bo teraz nijak się nie mogę pozbierać, co wprowadza mnie w stany depresyjno- wściekłościowe, najwyraźniej brak zapyerdolu mi nie służy mam nadzieję, że na urlopie odbiję sobie [...]

zapomniałam poinformować szefową, że stałam się w końcu posiadaczką glukometru wczoraj trzy strzały i udało mi się w końcu zmierzyć poziom cukru we krwi muszę dokupić pasków testowych, bo w zestawie było tylko 10 obliques kiedy miałabym badać glukozę Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-16 09:28:25 Zmieniony przez - filonka w dniu [...]

filonka, wysyłam tysiąc fluidów wsparcia, nie dawaj się nastrojom, trzy tygodnie to przecież nic a już za miesiąc będziesz wiedziała o tyle więcej, na pewno nie chce ci się czekać na ta wiedzę do wiosny dasz radę, widze że już niebo pojaśniało

Dzisiejszy trening ponownie po treningu judo. Na początku rozgrzewka, bieg, ruchy węża,przewroty. Później porobiliśmy trzy obalenia i przećwiczyliśmy na szybko jak z nich przejść do bocznej. Miałam problemy z cięższym partnerem. Kolejny punkt programu to kończenia z bocznej: głównie klucz, przejścia z niego do balachy czy duszenia (przy kontroli [...]

[...] „McGregor chciał wrócić na galę zaplanowaną na 14 grudnia, ale to nie miało sensu z finansowego punktu widzenia, ponieważ mają już tam zestawione trzy walki o tytuły mistrzowskie. McGregor postrzega rok 2020 jako „sezon”. Chce stoczyć trzy pojedynki w przyszłym roku: 18.01 – zwycięzca Masvidal/Diaz, a następnie [...]

[...] Nogi: Hack - przysiady(sztanga za plecami pod pośladkami). 5. Triceps: Pompki w podporze tyłem. 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. Ćwiczenia 1-4 wykonuję trzy-cztery serie, a 5-6 dwie-trzy serie każdorazowo po 16 powtórzeń. Pytanie co do diety/odżywiania: czy wystarczy opracować ilość niezbędnych kalorii(potem do tego dobrać [...]

[...] Krępice. Pojedynek odbędzie się w kategorii wagowej do 81 kg. /SFD/Images/2015/11/24/3634c4d0747646d2ae0ac09057e83f5f.jpg Bartosz Muszyński 24-letni Piotr Rogosz już trzykrotnie walczył na ringu Fight Exclusive Night odnosząc trzy zwycięstwa, z czego tylko raz na pełnym dystansie. Z siłą jego uderzeń i kopnięć nie poradzili sobie [...]

[...] Rozumiem Ciebie i wszystkich walczących z determinacją o wynik sylwetkowy itd. Was moja niefrasobliwość może wręcz przerażać. Moim największym celem jest przede wszystkim utrzymanie sprawności organizmu i dobrego samopoczucia, jednak bez brnięcia w oszukiwanie samego siebie. Znam swoją granicę. Tę granicę wyznaczają mi ubrania i dziurki w [...]

[...] przy tych ciężarach to nie dziwota. Dzisiaj rano zrobiłem trening szybki. 15 minut z małym hakiem. Na ławce leżała sztanga z 70 kg, to nie chciało mi się zdejmować w imię trzymania się założeń rozruchu. Ławka standard. 2 x 5 i po ptokach. Staram się robić maksymalnie wolno i do samej klatki, a w górę szybko. Martwy ciąg zrobiłem dzisiaj [...]

[...] Czuję niedobory glikogenu. O ile w MC to jeszcze jakoś, o tyle WL które angażuje mniej mięśni wprost domaga się szybkiej energii. Zauważyłem nawet, że jak robię chwilowe zatrzymanie sztangi w górze, to łatwiej mi zrobić kolejne powtórzenie. Tak jakby ładowały mi się akumulatory. Mięśnie nie są zmęczone, tylko bez zasilania. Na rozgrzewkę [...]

Sobota. Bieganie. Wziąłem udział w II Biegu Pokój i Dobro. Bardzo fajny klimat (a jakie panny...) i niewielki kameralny bieg. Metą była klasztorna furta (bieg organizowali kapucyni), a w ogrodzie impreza, kiełbasa, pierogi itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e1a7d8f2581416499c04bd1d696b018.jpg Biegło się... tak sobie. Pierwsza dycha po maratonie. Bez [...]

[...] ale nie miałbym czegoś cennego. Wiedzy. A wiem, że Chińczyki z allegro, po okazyjnych cenach mogą być odrzutem z produkcji, a za dobre rzeczy trzeba płacić. Najwyżej wytrzyma się dłużej dwa, trzy miesiące ze starym odważnikiem, ale można zaoszczędzić na droższy "firmowy" model. Z tego wszystkiego przyrządem do badania grubości powłoki [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7607444fb87f4ca2a50a89d151b6e6be.jpg Układ 3 dni ROP + bieganie krótkich kawałków i spokojna godzina w niedzielę - moim zdaniem daje radę. Mam trzy dni potencjalnego odpoczynku w tygodniu. Fajnie jest. I można jeść żeberka :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a931a38c22914e248608d51f576f224d.jpg Zmieniony przez - MaGor [...]

[...] wtedy zrobię? Wrócę do wyjściowego punktu i powtórzę błędne koło. Dobrze czasami popełnić monolog :-) Jakby nie było - najważniejsze - wszyscy "coś" robimy. Choćby to były trzy treningi w tygodniu - są to dalej trzy treningi ku byciu sprawniejszym. Pomijając kontuzje - np. moje treningowe 38km i późniejsze problemy z nogami i odpornością [...]

@Gwidu - budzi Cię białko. Daję sobie za to dużego kettla zabrać. Od momentu gdy zjechałem z podażą skończyły się wycieczki do kibelka. A miewałem po dwie, trzy, cztery. Jak na kolację zjesz za dużo białka w stosunku do potrzeb/możliwości organizmu, to podtruwasz cały ustrój i on musi się pozbyć nadmiaru związków azotu, w tym toksycznego mocznika. [...]

[...] Prawie się udało. Bo... Już jadąc od rodziców czułem, że kiszki źle reagują na zmiany kulinarne. Nie chciałem jednak brać Laremidu, gdyż znowu nie nawiedziłbym dzbana przez trzy dni. Postanowiłem uporać się z ewentualnym problemem przy pierwszych 3 km. Tak też się stało. W odstępie kilometra obie potrzeby z natury pilnych. No nic. Druga część [...]

[...] swingach i 100 pompkach czułem się jakbym zrobił pół miliona brzuszków. Jak pisał Orzegów, przy 48 kg - brzuch wykonuje potężną pracę izometryczną i eksplozywną. Żeby utrzymać równowagę muszę się dopinać potężnie. Dość biadolenia. Rano uznałem, że najlepiej rozbudzi mnie bardzo lekki trening z bardzo lekkim odważnikiem. Strzał w 10-tkę. [...]

[...] dość liczna reprezentacja Polski zdobywając aż 10 medali w tym 5 złotych i 5 srebrnych i ustanawiając rekord Europy i Świata wśród mężczyzn. Wśród kobiet wystartowały trzy nasze reprezentantki i każda wróciła z medalem. Jadwiga Radwańska/TKKF AZORY Kraków w kategorii wagowej 57 kg wywalczyła złoto z wynikiem 110 kg w pierwszej grupie [...]