trzy

[...] kolano :/ nie wiem czy ten martwy ciąg jest dla mnie dobry (technika wykonania u mnie może być kiepska) i bym go zastąpił czymś lub wywalił, jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń to mam tylko możliwość w trzy dni trenować... może coś takiego: pon-bic, plecy, brzuch; śr-barki, nogi, przedramiona; czw-klatka i tric? Czekam również na wypowiedzi innych ;)

[...] 6. Wiosłowanie sztangą. 7. Wyciskanie stojąc. (tutaj też myślałam o hantlach) 8. Przyciąganie wyciągu do klatki piersiowej. 9. No i z hantlami ręce. Dla każdego ćwiczenia trzy serie po 10 powtórzeń. Tylko teraz zastanawiam się, czy taki plan w jakimkolwiek stopniu w ogóle jest sensowny. Taki plan może być. 1. Czy nie za dużo ćwiczeń dla [...]

Mało pijesz, mało jesz i mało intensywnie ćwiczysz! To są trzy problemy Miałem na myśli trening siłowy dla początkujących?

Serdecznie dziękuję za poradę:) Mam trzy pytanka : 1. Dlaczego mam wywalić chleb z ostatniego posiłku? 2. Tego gainer'a kupiłem właśnie z taką myślą że będzie mi zastępował posiłek w szkole. Czy w ostateczności może zostać na swoim miejscu? 3. Mam jeszcze 500gram białka. Gdzie mogę je wcisnać? Po trenigu?A może przed? Zgóry dzięki :)

Dziękuję, oto mi chodziło Piotrek, mam pytanie z dziedziny treningu. Z powodu kontuzji łokci muszę wyluzować górną połowę ciała na dwa, trzy tyg. Chcę w tym czasie priorytetowo potraktować nogi. Wiem, że Ty nigdy nie miałeś problemów z rozwojem tej grupy mieśniowej i być może nigdy nie poświęcałeś im specjalnej uwagi. Osobiście też nie mam [...]

[...] (plecy i klatka) po cztery ćwiczenia, najlepiej wolne ciężary, ostatnie może być na maszynie na "dobicie". Nogi odrębny trening. Małe grupy (barki, biceps, triceps) po trzy ćwiczenia. Zasada jw. Duże ciężary ale przy zachowaniu techniki. Brzuch np. razem z nogami i barkami. Przedramiona? Wystarczająco pracują przy innych grupach. Tyle jeśli [...]

[...] z II śniadania to jakieś Białko: 143gr WW: 276 Tłuszcze:136gr i 3 tyś kalori Razem wyjdzie jakieś 4tyś kalorii - potrzeba mi chyba parę więcej. Czy napoje słodzone typu sprite, cola czy piwo korzenne pite w pracy wpływają bardzo na diete: Jakieś dwa trzy litry ? Nie znam się więc to tyle co mogłem stworzyć na razie... za pomoc dzięĸuję

[...] dalej te stojaki służą mi doskonale. Cod o haków jest ich gęsto ale na dzień dzisiejszy sądzę iż jest to dobrze. Wystarczający argument to taki: Pomyśl sobie ,że masz tam trzy rodzaje wysokości haków asekuracyjnych. Jeden wysoko, drugi może się okazać za nisko (gdy rzucisz na niego sztangę automatycznie będzie już Twoje ciało) no i jeszcze [...]

raczej nie bo on zarzucil juz dwa albo trzy razy koks (15lat)

ja brałem antka BD pięć tygodni.pierwszy tydzień po jednej tabletce i do tego 2x2ml deki .drugi tydzień dwie tabletki BD +3x2ml deki. trzeci tydzień trzy tabletki BD + 2x2ml deki. czwarty tydzień dwie tabletki BD + 2x2ml deki. piąty tydzień jedna tabletka BD + 2x2ml deki do tego przed i po treningu płatki musli na wodzie + odżywka białkowa wpc 80 [...]

[...] swojego ciężaru maksymalnego w zakresie powtórzeń 1-5? Skąd w ogóle pomysł na tego typu trening? Przecież tutaj nie ma możliwości żeby zachować prawidłową technikę. Trening trzy razy w tygodniu poprzedzony dniem, w którym testowane są maxy. Trening pochodzi z książki, o której wspomniałem w swoim opisie ("Tactial barbell: Defininitive Strength [...]

Zapomniales o plecach i nogach! A jesli uwazasz ze dwa ciwczenia to malo to rob trzy po 3 serie ale wtedy wydaje mi sie ze dwa razy w tygodniu bedzie za duzo.

Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke ekspandera przytrzymuje stopa, i na zmiane, lewa , apotem prawa reka go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak [...]

jak machniesz ja dwa razy w tygodniu to trzy ćwiczenia wystarczą jak nie masz miejsca na push press to rób wyciskanie hantli lub sztangi jak miałeś zaplanowane

[...] kontraktu przez Wybrańca. Menadżer Edwardsa rozmawiał z dziennikarzem Damonem Martinem z MMAFighting.com i powiedział mu, że obydwaj rozmawiali z UFC przez ostatnie trzy miesiące o potencjalnej dacie walki z Woodley’em. W tym momencie, Edwards zaakceptował pojedynek i czeka teraz na ruch ze strony Woodley’a, aby również zgodził się na tę [...]

[...] i skrócisz sobie tym samym sobotę, za to z klatki wyrzuć przynajmniej dwa ćwiczenia bo jest ich zbyt dużo ( zrób ją wolniej a technicznie to powinno ją ładnie zmęczyć ) , uginanie przedramion młotkowo-> gdzieś już się to pojawiło nie wiem kto promuje to ćwiczenie ale jest z doopy wystarczą te trzy podstawowe które masz, to tak z grubsza oceniając

CZYLI ROZUMIEM TO TAK... PRZEZ PIERWSZY DO OSMEGO TYGODNIA PROPIONAN CHODZI O TESTOSTERON PROPIONATUM / PO 200MG TRZY RAZY W TYGODNIU... I OD CZWARTEGO DO DZIWIATEGO TYG. WINSTROL DEPOT W ZASTRZYKACH 50 MG TAK JAK WYZEJ 3RAZY W TYGODNIU... CZY TAK? I TO WSZYSTKO? NIC DO TEGO NA SILE RZEZBE SIE NIE DOLACZA/

Gaca ale nie ma czego sie wstydzic ! Daj normalnie ze trzy foty jak juz cos to zamarz sobie twarz. Tutaj jest jedna wielka rodzina wiec foty sie wkleja

[...] - raz dwa miesiące mam potrzebę żeby się dobrze nabawić i napić no ale jak wszyscy znoszą toast to ja stoję jako jedyny z piwem. W sumie nie napisałem najważniejszego, za trzy tygodnie mam 18, i będziemy wznosić toast a ja co ? Gdyby nie to , to nawet bym nie zakładał tego tematu raczej. Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2017-07-15 [...]

Wielkie dzięki! A może zrobię na biceps 3 serie sztangą, 3 sztangielkami, a jako trzecie ćwiczenie: modlitewnik - też 3 serie? Na triceps też może trzy ćwiczenia po 3 serie, zamiast dopompowującego może zrobić np. wyciskanie sztangielką za głowę? Co o tym myślicie? A co miałbym wywalić kosztem martwego ciągu z trenigu pleców? Na barki zrobię tak [...]