TRENING:
Pn:
Klatka
Wyciskanie sztangi 4x10,8,8,6
Wyciskanie hantli skos 4 x10,10,9,8
Rozpietki poziome 4 x 10,10,9,8
Pompki na poreczach 4 x 10,10,8,8
Triceps
Wyciskanie francuskie hantlem 4x10,10,9,8
Prostowanie ramion na wyciagu 4x10,10,9,8
Brzuch
Sklony na lawce skosnej 3xmax
Podciaga ie kolan na drazku 3xmax
Sklony boczne 3x10
Lydki
Wspiecia stojac 3x15
Owrotne wspiecia siedzac 3x15
Sr:
Plecy
Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax
Unoszenie tulowia z opadu 4x10
Wioslowanie w opadzie sztangielka 4x10
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie neutralnym 4x10
Biceps i przedramiona
Uginanie ze sztanga stojac podchwytem 4x10,9,8,7
Uginanie nadgarstkow podchwytem 2xmax
Uginanie sztangielek z supinacja stojac 4x10,9,8,7
Uginanie ze sztanga nachwytem stojac 4x10,8,8,6
Lydki
Wspiecia stojac 3x15
Owrotne wspiecia siedzac 3x15
Pt:
Barki
Podciaganie sztangi stojac 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10,10,8,8
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
Sztrugsy hantlami 4x10
Nogi
Przysiady ze sztanga 4x10
Uginanie lezac na brzuchu 4x10
Brzuch
Sklony na lawce skosnej 3xmax
Podciaga ie kolan na drazku 3xmax
Sklony boczne 3x10
Zmieniony przez - mikey_knox w dniu 2013-08-25 18:52:39