[...] na noc i po treningu też się przyda, carbo już masz więc oki w porach okołotreningowych/możesz np. wziąć carbo i białko po treningu a gainer już wtedy tylko raz dziennie/, kreatynę po treningu z carbo w innych porach też możesz zmieszać razem ale już z mniejszą ilością, zma chyba normalnie trzy kapsy około pół godziny przed snem. pozdrawiam!
Już wcześniej miałem ułożoną diete na kaloryczność około 3000 kcal ale nie byłem wstanie tego przejeść.Bo mój problem polegał na tym że jedłem wcześniej w trakcie tycia wtedy kiedy zrobiłm sobie brzuszek trzy duże posiłki naprawde obfite.A czy to źleże bedę miał taką kaloryczność?
[...] nad drążek tak,byś się męczył jak najmniej. co do samego treningu. Możliwosci masz mnóstwo możesz robić najpopularniejszą metodą max podciągnięć w 5-ciu seriach. Trenin g trzy razy w tygodniu. mozesz też zastosowac piramidalne podciąganie,czyli pierwsza seria 1 podciągnięcie,druga seria 2 podciągnięcia itd aż dojdziesz do załozonej liczny w [...]
zwróciłem ci raz uwagę , zwróciłem dwa i trzy . Widzę , że ma daleko gdzieś regulamin w tym dziale i daleko gdzieś prośby moderatorów którzy tu pilnują porządku . wypoczynek = 7 Dni od forum , kolejny będzie o wiele dłuższy . zamykam .
Najlepiej dieta,ale jeśli nie możesz,to chociaż jedz,co trzy godz.Białka,tłuszcze,węglowodany(twaróg chudy,piersi kurczaka,indyka,kaszę gryczaną,ryż brązowy,chleb żytni-pełnoziarnisty,oliwa z oliwek,tran,warzywa,płatki owsiane,jaja,itd.)Poczytaj o odżywianiu.Cześć.
obwod bicepsa to wyczytalem gdzies, kiedys na forum, ale jak zauwazyl Nygol jakie to ma znaczenie skoro wyglada swietnie, i przy moim wzroscie jest trzy razy wiekszy odemnie
[...] to przecie zupeunie co innego), ale wielkoisc kapsulek. moim zdaniem owa wielkosc ni jak sie ma do siuy samego preparatu, bo w wypadku mniejszych o pouowe kapcow mozna zjesc trzy na przykuad i bedzie wieksza peta niz jedna mega, warto wiec zastanowic sie nad dwoma aspektami, po pierwsze czy mega capsy są bardziej opłacalne od zwykuych capsow [...]
no, chociażby i tak. ja osobiście doradziłbym ci stworzenie ze trzy różniące się nieco podziały i wykonywanie ich w ramach eksperymentu- każdy po 4 tygodnie. w podobnych założeniach jeżeli chodzi o intensywność, ćwiczenia, serie i powt.
[...] to pozostaje poprawić sen zadbać żebyś nie miał niedoborów w diecie i był aktywny. Nie wiem jak teraz jest u ciebie ale główny zabójcę teścia to właśnie mało snu weź pod lupę co się dzieje zrób korektę jak czujesz że coś da się polepszyć i za dwa trzy miesiące zrób sam testosteron całkowity żeby porównać czy coś się zmienia na lepsze.
[...] jednak. Dieta, no po naniesieniu poprawek bedzie ok, na dzien z silownia. Na inne dni mozna obcinac po 300 kcal, na przyklad, ale tylko z weglowodanow. Jezeli silownia na trzy dni, to nie chcialbys sprobowac FBW, gdzie cwiczysz glownie cvwiczeniami zlozonymi ? Tu masz dwa pomocne arty [...]
Trzy kawki - jak to "jakbyś robił"? Czyli nie robisz? Co zamiast, zdradzisz? Natomiast ja w negatywach zakładam w planie te samą liczbę serii, co w piątkach, niemniej w praktyce wychodzi ich nieco mniej - nie daję po prostu rady, ale nie jest to dla mnie problem. W negatywach ćwiczę raczej intuicyjnie.
[...] 54,1kg (33+40)=73 kg , 220,6 pkt. - nowy rekord w rwaniu i dwuboju , 3.Julia Bańczyk waga 66.2 kg (33+45)=78 kg , 209,0 pkt. debiutantka w oficialnych zawodach wszystkie trzy rekordy życiowe w rwaniu , podrzucie i dwuboju , 4.Bolesław Nowak waga 60,5 kg (55+68)=123 kg , 178,4 pkt. 5.Mikołaj Radowski waga 112,3, kg (63+80)=143 kg , 152,6 pkt - [...]
Kiedyś ćwiczyłeś i brałeś różne specyfiki? Po pierwsze dieta, po drugie trening, po trzecie regeneracja, po czwarte (dopiero tutaj) suplementacja. Prawdziwym pewnym suplementem, który będzie zawsze działał jest kreatyna, ale nawet za nią należy się zabierać dopiero, gdy spełni się trzy poprzednie wymagania.
no właśnie na ulotce nic nie jest napisane . słyszałem , że rozpuszczony może być przechowywany w lodowce tylko 24h. mam stężenie 5000 i chciałem to podzielić na trzy dawki(mam 3 amp po 5000)
[...] A ten "mój" super mass gainer w porcji 52g białka, a kal prawie 1300. Mutant podobnie tylko tylko kal mniej. To jak byś chciał dzióbać takie małe daweczki jak tego olimpa to wychodzi że mutant czy super mass gainer wychodzą tanio. A ten olimp jak piłem ich porcje i tak dawałem razy trzy, natomiast wyżej polecane to konkretny posiłek.
Winko przedłuż o tydz jak sugeruje kolega wyżej w tym czasie wbijaj hcg 5000iu podziel na trzy razy wychodzi 1660iu z groszami bij codziennie przez 6dni, prawie wyjdą dwie ampułki odczekaj 3dni na winku i wchodzisz na clomid +nolva jak bęą problemy z libido, możesz dodać proviron 1-2razy 25mg. Clom i nolve bierz przed snem , jak zdacedujesz się [...]
