trzy

Nie jest tak źle, na pewno była b. silna obsada, a trzy medale to niemało. Rosjanie byli b. dobrze przygotowani - I m drużynowo.

j/w Kirilenko nie do ruszenia trzy lata temu na ME w kat.95kg przegral z Brzozka i Maszewskim od tamtej pory wielki postep. Wygrywal tez juz wczesniej z Piotrkowiczem w zeszlym roku na Euro Elite

Ps. co drug dzień w domu będe robił sobie trening na szybkość uderzeń wyprowadzając ciosy w powietrze... i średnio co trzy dni rozciąganie. dobry plan ogólnie?

Czy trzy razy w tygodniu nie będzie za dużo? Pomóżcie mi ułożyć trening :D Pozdro

Ćwiczę już 3 tygodnie i niestety zatrzymałem się w postępach.Dalej zrobię 20 powtórzeń i nic więcej... :/ możecie mi ułożyć najlepszy plan, bo ja może za często ćwiczę==> trzy razy w tygodniu... proszę o pomoc pdr

[...] To była moja pierwsza bójka, na której nikt nie ściemniał, nikt nie padał po pierwszym strzale, i trzeba przyznać, że walka była wyjątkowo zacięta. Rozje... ich, jak się patrzy, trwało to minutę, może półtorej - opowiada podekscytowany kibic. W POŁOWIE DROGI Najpierw są rozmowy przez telefon. Grupy się umawiają i ustalają warunki walki: ze [...]

Sam nic nie nastwajaj!!! Jakby mnie to spotkało to bym pomyślał, że jakieś ścięgno naciągnięte. Trzy dni bym odczekał a jakby nie przeszło to do lekarza na prześwietlenie. Oczywiście najlepiej jakbyś od razu poszedł na prześwietlenie - nie wiadomo co może być. Może być równie dobrze naciągnięte ścięgno a może być, że dysk jakiś wypadł i powoduje [...]

[...] bieganie po 3km jest zdrowe, ale nie pomoże ci w niczym co chcesz osiągnąć. Zapewne grasz w piłkę i stąd twoje 'problemy'. Proponuję ułożyć sobie najpierw trening na samą wytrzymałość i technikę z piłką, a potem zaczniesz coś zmieniąć. Trening musisz mieć dwa razy w tyg., gdzie będziesz biegał i jeden dzień gdzie będziesz nabierał siły w nogach [...]

[...] 10gr oliwy z oliwek extra virgin, z potreningowego wywaliłam warzywa. Do posiłku numer 3 dodam znów oliwę lub jakieś pestki słonecznika czy dyni. Posiłek numer 4 - to były trzy białka jaj + jedno żółtko (omlet 3+1 tak zwany ) Do testu dokupię tran i chrom. Wszystkich odżywek powinno mi starczyć na 6 tyg, więc luz. Nóżki drobne? GDZIEEEE ???? [...]

Tak jak myślałem. Mam nadzieję, że ważyłeś się kilka razy mp. trzy dni pod rząd o tej samej porze i mniej więcej w tym samym(wagowo) ubraniu i, że to ważenie 2 miesiące temu też było w podobnej porze i wagowo podobnych warunkach. Do czego dążę.... ...może nie miałeś żadnego przyrostu (mi waga w ciągu doby waha się średnio o 2kg) a ten 1kg to [...]

a czworoboczne chcem troszke mieć większe to dlatego dałem dwa ćwiczonka Serii będe robił trzy na małe a 4 na większe I NIE ROZUMIEM Z CZYM ŁĄCZYĆ KAPTURY !! jEDNI PISZĄ Z PLECAMI A DRUDZY W BARKAMI . TERAZ TO JUZ BEZ KITU ZGŁUPIAŁEM :d

[...] byś zmniejszyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy do jednego ale za to będą regularnie stymulowane co daje lepsze efekty niż trening partii raz na siedem dni. Zrób sobie po trzy serie: Rwanie Zarzut z wyciskaniem Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Front przysiad Wymach Wiatraki I oczywiście zacznij jeść bo 50kg przy 180cm to anoreksja. Zmieniony przez [...]

[...] dlaczego? fizjologiczne przyczyny, mechanik ruchu cos nie tak? Proszę Cię zamień na wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją oczywiście skos góra Przy treningu gdzie będą trzy powtórzenia odpuść supinację i zrób bez. Najważniejsze! Biodra cały czas na ławce. ok moge zmienic młotki na supinacje Przy bicepsie radzę użyć sztangi łamanej gdyż [...]

[...] raz na sylwestra byłem na takim zadupiu u koleżanki i jakowyś autochton chciał mnie bić, problem w tym że było to na dworze i przy ujemnej temperaturze a koleś był naprany w trzy dupy. NAwet nie zacząl porządnie iść w moim kierunku.Wywalił sie na lodzie twarzą do spodu podobno złamał sobie nos i musiał mieć drutowaną szczęk Opatrzność sprzyja [...]

Przeczytaj trzy posty wyzej :), gainera juz kupilem, wczesiej juz wszystko opisalem, chodzi mi o sprawdzene tego i sposob brania, tzn. ile gram na jedna porcje czy to bedzie 1,5 miarki Olimpa(miarka ma 30ml)??I prosilbym o odpowiedz na inne moje pytania.

Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]

[...] tygodnia. Jeżeli masz wyliczone żeby zjeść codziennie 2500 kalorii i jednego dnia wypadnie Tobie posiłek zawierający 500 kalorii, to zjedz go innego dnia lub rozłóż na dwa/trzy dni. Jak Tobie pasuje. Podobnie w odwrotnej sytuacji, gdy zjesz coś więcej, np. w wyniku wyjścia ze znajomymi na kolację, to nadmiar zjedzonych kalorii odejmij kolejnego [...]

Volland:"Rozciagniojcie mnie!" Dobra. Esco, Ty za jedna noge lapiesz, ja za druga i na trzy ciagniemy! ;-) Paweł Ziółkowski

Dzięki za rady...wszystkie... To jak ciągniecie na trzy, tak?...dobra....1,2,3!...auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Volland Kodeks Hammurrabiego: Oko za oko! Ząb za ząb! Sex za pieniądze?

[...] ty robiłeś kiedyś 30 serii na duże GRUPY mięśniowe? czy tylko Ci się wydaje, że masz rację? bo to jest różnica:) zresztą kto w clean&jerk...pełnym podrzucie robiłby 30 serii, nie przywołuj ćwiczeń dynamiczno-siłowych. Oczywiście każdy ma swoją opinię, ale badania? chłopie naukowcy za rok/dwa/trzy i tak zmienią zdanie - również je zmienisz? :)