trzy

Zaczynam łapać taką samą zajawkę na bieganie jak Pippin. Zanim jednak zmienię swoje podejście to jeszcze dwa - trzy długie biegi postaram się zrobić. Być gotowym do 10 km "w nocy, o północy", do "połówki" w ciągu 14 dni i do maratonu w góra 3 miesiące - tak mi się to zaczyna klarować. Ami 40 to nie grzech :-) Wszystkiego dobrego ponownie. Cieszy [...]

[...] się na tej pozycji fenomenalnie. Giigs zdobył z MU niemalże każde trofeum: Puchar Ligi w 1992, Mistrzostwo krajuw 1993, 1994, 1996, 1997, 1999, 2000 i 2001, a także trzy razy sięgnął po Puchar Anglii w 1994, 1996 i 1999. Dołożył do tego również Puchar Mistrzów w 1999. Na arenie międzynarodowej Ryan stał się najmłodszym piłkarzem [...]

[...] dla drużyny niemieckiej. Jego największymi sukcesami było zdobycie mistrzostw Europy w 1972 r. i mistrzostw świata w 1974 r., we własnym kraju. Z Bayernem Monachium zdoybył trzy tytuły Pucharu Europejskich Mistrzów Krajowych z rzędu (1974, 1975, 1976). W 1982 r. zdobył jeszcze mistrzostwo Niemiec, by w następnym sezonie grać już z Pelem w [...]

Raz - Alkohol jest od 18 lat %-) Dwa - zawiodłem się na twojej determinacji ;( Trzy - WĘGLE!!! ZŁE WĘGLE!!!! Dieta byłaby idealna gdyby nie to piwo. Nie chodzi o to czy dajesz radę bo ja też mogę sporo ale chodzi o pewną ideę ;-) Chcesz to się napijesz, ile tam będziesz chciał, do zgonu czy jak Ci lepiej - ale jak osiągniemy to co założyliśmy na [...]

[...] bez drożdży. W moim domu tylko ja jem taki chleb, jak na wiosnę piekłam swój to nie miałam co z nim zrobić. Ograniczę jego spożywanie jak zaproponowałaś shrimp2, chociaż spożywanie trzy porcje dziennie kaszy czy makarony mnie przeraża (taki był poprzedni tydzień i w poniedziałek już nie mogłam na kasze patrzeć). Muszę poszukać zamienników :-)

Trochę mnie nie było. Choroba, urlop, życie rodzinne. Treningi odpuściłem tylko przez chorobę. Jutro pierwszy start z trzy weekendowego maratonu :-) Kończę marzec MP w Zalesiu. Waga na dziś to 114,7kg. Aktualnie ładuję w siebie węgle żeby na jutro mieć power :-) 100ml mleczka kokosowego 4 połówki brzoskwiń w syropie pół puszki ananasów w [...]

[...] pozycji przy najwyższej nadwadze i najwyższym bf. Przy odrobinie szczęście osiągnę za tydzień czy dwa wagę Twoją czy Kerada z początku zakładu ale nadal to za dużo. Zostały trzy miesiące i muszę to super rozegrać żeby chociaż nie wstydzić się progresu jak do tej pory. Jak do tej pory oczywiście dam z siebie wszystko a nawet więcej. Przeraża mnie [...]

mam to samo w ciągach zrobię 180 trzy serie po 3 powtórzenia dołożę 5kg i pójdzie tylko jedno.

Pierwsze trzy ćwiczenia w każdym zestawie robisz rampą (5x5) jedynie podciąganie 3 serie max, bo to w nich ma pójść siła, bica i trica po 3 serie. Z tym brzuchem na siłówce to ja bym polemizował, bo mnie na następny dzień po tym i na kolejnym treningu strasznie brzuch bolał, bo był przeciążony (mocna praca przy MC i siadach plus osobne ćwiczenia) [...]

[...] to: DT: 150g cyca + 100g białego ryzu DNT: 100-120g cyca (lub innego chudego mięska lub rybki) z warzywami 5.twaróg chudy 150g-250g TRENING Trening podzieliłem sobie na trzy dni i zastanawiam sie czy mogę trenować tak: poniedziałek - I TRENING wtorek, sroda - WOLNE czwartek - II TRENING piątek, sobota - WOLNE niedziela - III TRENING a potem [...]

Najpierw powinienes wymasterowac technike a nie rzucac sie na objetosciówki gdy ta technika w cwiczeniu ktorego nigdy nie wykonywałes kuleje. + ten trzy srodkowe posiłki tez mogłbys zmienic %-)

[...] 15p x 8,5kg 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: 15p x 12kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=uCyog8-n4aI - ostatnia seria wyciskania Dzisiaj tylko trzy posiłki w tym jeden cheatmeal (w koncu zjadłem coś słodkiego!), ponieważ ostatnie dwa dni jadłem po osiem posiłków (miałem nocki w pracy, i dzisiejszy dzień twał ledwie [...]

[...] - OŚLE WSPIĘCIA 4 serie: MAXp x ~85kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/921b542f85cc4581aafb2ca8691eee3f.jpg - Owsianka /SFD/Images/2015/12/31/b03b50ef134845e4a57fcce5fbfadd1a.jpg - Drugi posiłek Tylko miarka STANOFUSION, została już resztka na jeden trening. Tylko trzy posiłki, ponieważ krótki dzień i jakoś tak wyszło :p

[...] FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/3f57ef9f16034594978b912536699d45.jpg - mięso na steki Dzień bardzo fajny, zapewne dlatego, że wolne od pracy ale jutro sielanka się kończy - czekają mnie trzy dniówki 6-18 a w weekend szkoła w tym jeden egzamin do którego jeszcze się nie uczyłem ale zamierzam trochę nadrobić w pracy. Pozdrawiam:)

Ja ci dam Kampanie wrześniową Zaliczysz raz dwa trzy, wierze w Ciebie podobno największy szantaż jaki człowiek mógł wymyślić

[...] 3x12x2kg 3b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12x1,5kg 4a.Francuz siedząc dwurącz 3x12x2kg 4b. Młotki 3x12x3kg Jako że przerobiłam wszystkie trzy treningi krótkie podsumowanie no więc zaczynając od dziś tragedia nie miałam do czynienia z tego typu ćwiczeniami a obciążenie które jestem w stanie wziąć mnie [...]

[...] podłym życiu Martucca mam zamiar przynajmniej spróbować, mogę wykonywać jeszcze podczas zabawy ten trening co obecnie? będę musiała kombinować bo z obciążeniem mogę ćwiczyć trzy razy w tygodniu a z resztą to trzeba będzie myśleć Martwie się bo mam drugi raz bardzo krótki cykl wcześniejszy był 21 dni a teraz trwał zaledwie 18, za dwa tygodnie [...]

Na ten moment mam 3600 kcal (wliczone w to już białko 100 kcal). Jeśli chodzi o aktywność cardio to bardzo nisko, z raz na tydzień bieżnia 15 minut. Treningi siłowe trzy razu w tygodniu.

ile treningów robisz tygodniowo i w skali miesiąca? widzę , ze masz, aż 5 posiłków także nie masz źle bo ja mam tylko trzy dziennie i odczuwam głód szczególnie rano i wieczorem...

[...] to mało według was... i niby cukru zero 90% proteiny. To jak weźmie 50 gram dziennie zaledwie to ma 188, 5 kalorii to w skali miesiąca wyjdzie 5655 kalorii więc prawie trzy dni jedzenia całościowego...Opsiq , a po ile gram dziennie bierzesz tego białka...? bo jeśli po 100 gram to hardcore kaloryczny jeśli ktoś chce schudnąć.... Bo [...]