trzy

Panie Janku- mam jeszcze trzy dni na regenerację. Mam tez wizytę u bardzo sensownego fizjo. Jeżeli z jakiś względów odradzi bieg to nie pobiegnę. Trudno mi ocenić skale problemu- gdyż nigdy żadnych kontuzji nie miałem. Może to tylko pierdoła powodująca dyskomfort. Łyda da rade jak ja teoche podreperuje.

Brann, a weź tam, za mało Cię boli, nudzisz się. Bardzo spuchło to kolano? Skod to info o łękotce? Nie na tyle żeby nie założyć na nie stabilizacji %-) Co chwile robię „podbiegi” po galerii handlowej w celu ustalenia taktyki na jutro. Wyglada na to że będę biegł na „palcach” wtedy najmniej boli. Rano bolało tak( nawet w bezruchu) że byłem pewien [...]

E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz.

E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie [...]

E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie [...]

[...] DOMSy- dlatego zostały na stałe. Dla mnie Silniejsze DOMSy to oznaka ze coś jest tam zaniedbane i trzeba to rozruszać. Tak samo miałem wykrokami ze sztanga na garbie (40kg). Przez dwa, trzy miesiące wiecznie obolała doopa. Po trzech miesiącach było już ok. Swoją droga wykroki zaniedbałem i trzeba do nich wrócić. Pewnie znów zad będzie bolał

No to sobie odpoczniesz. Ojciec dzieciom szuka guza. Ach ta młodość! jak mi nie ogarnął roweru do jutra to lipa straszna i „trzy wieże” mi przepadną:( Ale nie ma co się łamać -30.09 jest MTB Maraton Gryfa%-) Może nie takie emocje jak XC ale tez będzie fajnie. Idę się rozejrzeć za lekkimi zbrojami:-D

"Pytanie tylko czy w tym systemach można coś sensownego wypracować w trzy miesiące ?" Nie wiem, wiem,za to, że usystematyzowany, ogarnięty w ramy trening ma sens. Dodając w siadzie co trening 2,5 kg daje 5 kg tygodniowo, 20 kg miesięcznie, w 3 m-ce? Zakładając, że zaczniesz 10kg mniej niż Twoja najlepsza piątka...sam pomyśl;-) A mój aktualny [...]

[...] Pajace/ bieg w miejscu / sumo z kettlem(10)/ swingi(10)/ drążek (5)/pompki (10) x2 Ławka 2x5 (65kg), 1x3(65kg), 1x5(62,5kg), 2x5(60 kg) Siady: 5x5 (70 kg) I bateryjki się wyczerpały. Piątki do powtórzenia za dwa trzy dni. Jedyne co dobre to że poszło 65kgx5, czyli 95% mojego ostatniego Maxa. Zmarnowany czas, mogłem z dzieciakami iść do kina.

Ostatnie filmy mam z listopada i grudnia 2017. Uwierz mi- tych listopadowych nie chcesz oglądać %-) Zdaje się ze sztangę kładę zawsze w tym samym miejscu. Przez co zawsze na plecach w tym miejscu starty naskórek. I tylko w tym. Nagram coś świeżego za trzy dni:)

Panie Janku, bo to seria rozgrzewkowa z 60 kg na garbie. Przy 85 mam wrażenie ze muszę się pochylić bardziej do przodu żeby wstać. Niestety padł mi tel i roboczych nie nagrałem. Jak nie pójdzie z tym zercherem nagram za trzy dni.

Korzystam z płatnej ale tylko z części służącej analizie. Jakieś trzy dolce miesiecznie. A w czym konkretnie jest lepsza płatna Strava od movescount?

31.03. Siłka: 8 minut obi Prony. WL WL 20 x 10 30 x 6 40 x 4 50 x 3 55 x 3 62,5 x 3 67,5 x 1 70 x AMRAP 2 Krotko mówiąc - po 2 tygodniowej przerwie cały progres w Ławce poszedł w Diabły :( Obwód: MC 15x60kg , OHP 15x25 kg, uginanie przedramion 15x20 kg. Sztuk trzy. Przerwy między obwodami 45-60 sek. I się w kilka minut zaorałem:)

Siłka. Rozgrzewka: rowerek 3 minutki WL/ drążek 10x20 kg/ d8 6x30 kg/d8 8x50kg/d6 8x55 kg/d8 6x60 kg/d8 3x65 kg/d7/d5 Wyciskanie fr. Na płaskiej 3x15 (15kg plus gryf) MC 15(60kg), OHP 15(25 kg), uginanie bickow 15(20kg). Trzy obwody. Przerwa między obwodami minuta. Brzuch 15 minut. Jutro bieganko. Chyba tysiączki zrobię. Czuje że jestem w formie [...]

[...] 32 minuty. Siłka: OBWOD : WL (45kg) 15 Drążęk 10 Wznosy tułowia na rzymskiej 15 Zakroki ze sztanga na garbie (35kg) 15 Dipsy 8 Łydki na maszynie (40kg) 15 Poszły trzy obwody. W kolejnych: drążek 9/8, dipsy:4,7. Potem hyc na rower. No I na koniec pobiegane. Jutro tajka:) /SFD/2019/4/17/11637bdf337b49bfab13029ff1cef4a7.jpg [...]

Siłka. Prony i obwody trzy :MC/ohp/uginanie przedramion ze sztnagą. Potem jeszcze męczenie tricka na wyciągu. Miał być jeszcze basen, ale kiepsko się czuję. Mdli mnie jak cholera. Jutro może rower, może bieganie a może leżenie plackiem i zdychanie. Zobaczymy.

Brann a jaki Ty masz teraz konkretnie cel? Ściąć trzy pogańskie łby jednym cięciem miecza /-)_

Brann a jaki Ty masz teraz konkretnie cel? Ściąć trzy pogańskie łby jednym cięciem miecza /-)_ Z zamkniętymi oczami :-)) Tak serio: Viki, kebul - to krótkoterminowy program korygująco - naprawczy obliczony na 4-6 tygodni. Na redukcji o masę nie zawalczę. Ale przynajmniej mogę popracować nad wytrzymałością której w sportach wytrzymałościowych [...]

Przy mocniejszym wietrze sugeruje zostawać w domu ...%-) Najlepiej w piwnicy ;-) Brann, może odpuść te ładowanie, bo Ci waga ze trzy kilo podskoczy i wrócisz do punktu wyjścia ;-D Lekkie podbicie codziennej miski na pewno przyniesie lepsze rezultaty niż ładowanie węglami na "Twoją" modłę

[...] znajdziesz kamerzystę i bedziesz miał możliwość nagrać krótki film z boku, możemy coś wspólnie pokombinować nim wybulisz cztery stówy za badanie, kolejną stówę za mostek, ze trzy stówy za siodełko i ....................}:-( --EDIT- Podczas jazdy kolana kolan poruszają się równolegle do ramy czy bardziej na zewnątrz/wewnątrz? Zmieniony przez - [...]