[...] sie i biegamy po macie . Mata z tych ktore cwiczylem, jest najlepsza jesli chodzi o scieranie. Prawie sie naskorek niesciera (mata jakby zrobiona ze skaju). Chodzi o to ze mam pourywane np w najmniejszych palcach polaczenia miedzy palcem a stopa. Zrobil sie row w ktorym widze mieso. I to boli. Mam juz tak zainfekowane ****a trzy palce
3 dni push/pull/legs tak? Opcje tak na prawdę sensowne są trzy. Wszystkie treningi fbw, push/pull/legs ewentualnie push/pull na zmianę co trening. Każda z tych opcji sprawdzi się dobrze.
Teraz były trzy tygodnie przerwy. A ja już chciałem jechać tydzień temu. Ciekawe jaka frekwencja, chociaż w mojej wadze to zawsze znajdzie się jakiś przeciwnik
zalezy mi na utrzymaniu sily. Dieta jest i bedzie kontynuowana. A moglbys polecic jakis trening na sile rozpisane na trzy dni? Z wykluczeniem nog bo jestem pilkarzem i one swoje dostana :)
No nic musze to sobie przemyslec wszystko na spokojnie. Albo zrobie tak, ze miesiac ogolnorozwojwki a potem silownia trzy razy w tygodniu przez miesiac.
Bo nie kazdemu odpowiada wysoka dawka kofeiny w skladzie. Nawet jezeli ktos bedzie szamalc 3 porcje, to wyjdzie go 120zl za 90 porcji, jedzac po trzy, wyjdzie 30 porcji, czyli wyjdzie to samo, jakby kupic jakiegos moozgoyeba z gera, czy innymi cudami, a bez zadnych zejsc itp. Rozumiem dlaczego wpadliscie na pomysl ale tak jak mowie, ze pisanie [...]
dieta powinna zawierać przynajmniej 2g białka na kg. masy ciała, węglowodanów powinno być trzy, cztery razy tyle bo bez nich uzyskanie jakichkolwiek przyrostów jest niemożliwe, poza tym trochę tłuszczu- jakieś 10-15% ogólnej liczby kalorii w przeważającej części roślinne, możesz dołączyś suplem. witaminami i minerałami, a reszta jest bardzo dobrym [...]
moim zdaniem więcej zaszkodzi niż pomoże. jeżeli target to egzaminy do PSP, to na ten czas nie wznawiałbym treningów SW. biegi praktycznie codziennie, drążek, brzuszki i pompki 3x - myślę, że styknie. trzy intensywne sesje karate w tygodniu mogłyby zaburzyć plan. odpocząć też kiedyś musisz.
Trzy razy w tygodniu, jeżeli podchodzisz do tego poważnie i przy takiej aktywności jak mówisz to za dużo. 2x tydz. moim zdaniem wystarczy i najlepiej by było żebyś miał kogoś kto pomoże ci przy podciąganiu podtrzymując nogi tak żebyś się mógł podciągnąć. Zmieniony przez - CeYaR w dniu 2014-01-28 16:40:57
[...] Wyciskanie francuskie 3s II FBW: A Przysiady 5s Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie 4s B Martwy ciąg 5s Podciąganie 4s Wyciskanie w staniu 4s Zestawy wykonujesz naprzemiennie, trzy razy w tygodniu: jeśli w piątek było B, to w poniedziałek A, w środę B i następny piątek A i tak w kółko. Wszędzie robisz serie rozgrzewkowe. W wypadku jednego i [...]
[...] A, robiac zestaw B, no i nie wiem czy trzeba to jakos uzupelnic" -- mierzysz maxy dla jednego i drugiego ćwiczenia, następnie skoki dla tych ćwiczeń dzielisz na trzy (zamiast jak zwykle na sześć) i dokładasz co drugi trening, dla A i co drugi dla B. Musisz dojść do maxa w danym ćwiczeniu na ostatnim treningu z danego minicyklu. Jak [...]
[...] nieparzysta liczba uczestników. Totalny bezsens! Jak byś startowała to może byś towarzystwo rozruszała, bo po Bochni byłam pod wielkim wrażeniem jak się te dziewczyny lały. Z kolei stwierdziłam że ja się poświęcam kata Nie mam z wami szans. Hehe. Aha, mam ze trzy filmiki, nakręciłam na cyfrówce, ale wątpie czy je można na maila przesłać...
tak, jadlem wszystkie trzy i jadlem pare produktow pompujących i niestety ani praktyka ani teoria nie potwierdza powyzszych slow odnosnie pobudzania AAKG
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Oto plan i ćwiczenia, możesz go robić 2x w tygodniu, a jeżeli umiałbyś to pogodzić to trzy, ale sądzę, że najlepszym rozwiązaniem były by dwa treningi. Co do odżywek, to szczerze nie wiem, to też w bardzo dużej mierze zależy w jakim celu są brane i jak bardzo [...]
Mi sie wydaje ze na redukcji powinno być 5-6 posiłków . To nieprawda. Nie liczy się ilość posiłków, bardziej ich odstęp czasowy oraz jakość. Osobiście jestem na redukcji, jem trzy posiłki dziennie (z własnej wygody) i efekty są widoczne oraz postępujące. Pozdrawiam :).
[...] mojej słabej dyspozycji. Waże 73kg (jakotako wypełniłem profil), a podciągam się dopiero tydzień, dlatego to tak słabo wygląda. Michail to ''pomaganie nogami'' to jest wybicie się z ziemi, czy balansowanie kończynami dolnymi? W każdym bądź razie dzięki za opinie, za 3 (słownie: trzy) tygodnie pochwale się swoimi wynikami! pozdrawiam!
Bcaa firmy SFD
