Adelajda/DT

Hej. Czy ankieta to to, co wypełniłam w pierwszym poście czy chodzi o coś innego? Tak właśnie myślałam, że za mało białka i tłuszczu. Naczytałam się artykułów na Waszym forum o odżywianiu i już zaczęłam wprowadzać zmiany.

ok, zapisałam co jadłam przez ostatnich kilka dni

oto przykłady

Hej
Parę podpowiedzi o misce.
1. Gdzie tu mięso??? W trzech dniach doliczyłam się 350g.. I to kurczaka.
Kurczak owszem może być ale jak masz dostęp do wiejskiego. Fermowe - out.
2. Musli może być jak sama je zrobisz.
3. Banan i brzoskwinia to nie posiłek (banan+jogurt, mleko+musli zresztą też). Owoce to raczej z rana lub po treningu i też nie za wiele (poszukaj sobie tabelki z fruktozą).
4. Bułki grahamki - nie. Chleb w składzie ma posiadać trzy rzeczy - mąkę, wodę i sól. Bułka sama w sobie to też nie posiłek.
5. Mało tłuszczy! 29.07. - 19g?
6. Mięcho możesz jeść również tłustsze nie tylko cyc.
7. Pomidora nie wliczasz do bilansu - chyba że dostaniesz takie wskazanie, poszukaj o warzywkach w linkach podwieszonych w regulaminie.
8. Pilnuj rozkładu B/T/W żeby był równy a nie rozjeżdżaj się codziennie w różne strony.
W każdym posiłku masz mieć źródło i białka i tłuszczu i węgli.
Podejrzyj inne dzienniki - powinnaś trafić na osobę z wymiarami podobnymi do Twoich - i popatrz jak to innym dziewczynom wychodzi. Oczywiście przyjrzyj się czy ta osoba nie ma szczególnej diety ze względów np. zdrowotnych.
Do dzieła!

Postaram się powpisywać inne dni.

Ułóż miskę na jutro i wrzucaj.

nie wypisuj starych misek, tylko ukłądaj sensowne nowe.

Co do kurczaka - taka sklepowa pierś z kurczaka odpada? Czytam artykuły i coś staram się kombinować. Ciężko mi np. skomponować śniadanie wg tego co na forum napisane. Dzisiaj np. jadłam coś na kształt opisanych tu na forum naleśników/placków: jajko plus płatki owsiane. Jako że nie mam owsianych, zastąpiłam muesli. Nie wiem tylko, czy mozna jeść codziennie jajka. Jeśli nie jajka jako źródło białka na śniadanie to co polecacie? Już wpisuje co na jutro planuję, coś już mam przyszykowane do pracy.

Nie tylko cyc jest do jedzenia - masz woła, wieprza, dziczyznę, podroby.
Jajka - tak możesz jeść codziennie.
Jak smażysz placki - to wpisz do miski ile tłuszczu do smażenia dałaś.

hmm, kurczę, znowu za mało mięsa chyba... wcale to nie jest takie łatwe ułożyć dietę :)