D Szukała - Laktoza mleko itp

Jezeli ci zalezy na samym bialku z tego mleka odtluszczonego to lepiej wybierz ser twarogowy chudy [zdecydowanie mniej ww - ok.3.5-5%, tluszczu 0.5%, a bialka 20%]

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-03-17 15:44:30

Jestem ektomorfikiem. Mam 17 lat i waze 62kg przy wzoscie 176cm. Nie mam problemow z przemiana materi ani z laktoza. Problem w tym ze nie mam za duzo kasy(srednio 20zl na tydzien). Musze sobie ułozyc diete z produktow znajdujacych sie w domu, a na dodatki mam 20zł na tydzien. Co do diety to musze sobie wymyslec cos aby nie dawalo za duzo tłuszczu.(nie moge zlozyc sobie takiej diety bo nawet szyka ma duzo tego)

Pozdrawiam i z gory dziekuje

w Twoim przypadku tłuszcz nie zaszkodzi, jest on niebędny dla gospodarki hormonalnej, rozpuszczają sie w nim witaminki niektoore.
mozesz sproobowac z tym mlekiem ale jak zaczniesz sie otlooszczac odstaw lepiej, mysle ze ryz bylby lepszy

Z produktow domowych nie jest tak trudno ulozyc jakas dietke: napewno masz w domu jajka, jakas chuda wedlinke, rybke, ser twarogowy chudy[btw:wychodzi najbardziej ekonomicznie 2zl = 50g bialka], mleko [1l 2%= 50g ww, 30g b, 20g t]. A zrodla najlepsze zrodla weglowodanow sa bardzo tanie i zwykle spotykane w kazdym domu (platki owsiane, ryz, makaron, ziemniaki), wiec z tym nie powinno byc problemu.
np. na sniadanie jesz platki owsiane[np.100g] z mlekiem[0.5l]
pozniej kanapki chleb [5 kromek] z jakas wedlina[100g] lub jak nie masz to z serem twarogowym [100g]
pozniej mozesz jajecznice zjesc ;] 4kromki chleba 3-4 cale jajka
nastepnie 100g makarony z serem twarogowym[100g];] - dodasz jeszcze z 1-2 lyzki oliwy z oliwek
100g ryzu [lub 400g ziemniakow] + np. z ryba
no i masz dietke wychodzi cos ok. 2800kcal
ww ok 6.5g/kg
bialka ok. 2.1g/kg
tluszczy 1.3g/kg

A czemu tak bardzo się martwisz o nadmiar tłuszczu w diecie???
Myślisz że jedząc dużo tłuszczu zacznie Ci rosnąć oponka??
Przyczyną zatłuszczenie w 1 rzędzie nie jest tłuszcz a węglowodany --> znacznie latwiej niż tłuszcz z pożywienia odkadają się w tłuszcz zapasowy.
Poza tym jeśli jesteś ekto--> naprawde nie masz się czym przejmować

Jeśli będziesz tak panicznie wystrzegać się tłuszczu w diecie to na nic zda Ci się to mleko w proszku--> tłuszcz jest niezbędny do rozwoju muskulatury i nie można go ograniczać do przesady

Zajrzyj do działu "Odżywianie" poprzeglądaj dokładnie podwieszone posty

Mysle ze w twojej diecie powinny przewazac takie produkty jak kasze, ziemniaki(obiady domowe itd), ryz i makarony jakies puieczywo (najlepiej razowe)Mysle ze te produkty mozna znalesc w kazdym domu.

Co do bialka staraj sie jesc do kazdego posilku jakies jajka, mieso, ryby itp. Mysle ze te produkty w jakims stopniu pojawiaja sie u ciebie w domu.

Pieniadze mozesz wydac albo na mleko i bialy ser, ktory jest jednym z najtanszych zrodel bialka i starac sie dokladac do jakis posilkow jak ryz, makaron.Niestety 20 zl tygodniowo to dosc malo, ale mozna cos skonstruowac.

Zakladaja ze weglowodany jakie przedstawilem na samej gorze bedziesz mial troszke w domu to mozesz pienidze wydac nastepujaco:
1,5 kg sera bialego chudego - 11 zl
0,5 kg ryby taniej - 4 zl
1 kg platkow owsianych 2 zl
2 litra mleka 2,50
1 kg ryzu - 1,50


dieta moze wygladac nastepujaco:
1)100g platkow owsianych, 50g bialy ser i 100 mleka
2)(to co w domu) kanapki lub kasza i 70g ryby
3)obiad domowy i to co tam bedzie (mysle ze jakies ziemniaki z miesem)
- trening
4)ryz 100g 100g sera bialego , 200 ml mleka
5)(to co w domu) np. kanapki lub makaron i 2-3 jajka
6)ser bialy 100g

Nie jedz za duzo ani za malo.Ogolnie takie posilki aby nie odczuwac glodu pomiedzy.Lecz nie przekraczalbym ilosci 70g weglowodanow na posilek.
Dobrze by bylo aby kanapki byly z pieczywa razowego.Posilek przedtreningowy jest obiadem, bo wtedy zapewne jest on u ciebie najwiekszy i najwiecej dostarczasz sobie skladnikow odzywczych.

Nauralnie mozesz urozmaicac posilki uzywajac produktow z lodowki.Jednak pieniadze jakie posiadasz glownie nalezaloby wydac na bialko, poniewaz w posilkach przyrzadzanych przez rodzicow najwiecej bedzie brakowalo tego skladnika.
Zapewne jestes w stanie otrzymac standardowo trzy posilki, a o reszta nalezy sie samemu zatroszczyc ;)

Tluszczy nie musisz sie obawiac.Zachecam tylko do uzywania tych jedno, wielonienasyconych jak oliwa z oliwek i olej lniany(niestety w domach rzadko uzywany) oraz z produktow roslinnych.
Jedzenie typu szynka i inne tluste rzeczy rowniez stosuj, tylko z umiarem i nie w duzych ilosciach naraz.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-17 23:18:17

Dzikuje za diete. Bede starał sie jej stosowac.
Posty z tematu odzywianie czytalem

Bardzo fajny temat.Mam pytanie.Otoz w sieci sklepow Intermarche znalazlem jogurty 0% tluszczu, ktore na 100 g swojej masy maja 17 % bialka, co w przeliczeniu na jeden maly jogurcik daje 25 g bialka. Moja uwage przyciagnela rowniez bardzo niska cena tego "specyfiku"- 75 gr!!!Chcialem zapytac czy taka zawartosc bialka w jogurcie jest mozliwa ,nie bez znaczenia jest tu chyba rowniez 0 zawartosc tluszczu. Za odpowiedz z gory dziekuje.

75 gr za 25 g białka + reszta jogurtu - raczej niemożliwe

Zastanawiam się czy te 17% to nie jest w suchej masie - chociaż z 2 strony nigdy nie widziałem aby skład jogurtów był podawany w suchej masie

Zacytuj dokładnie to co jest napisane na etykiecie - słowo w słowo

Hmm raczej watpliwe... ile te jogurty maja kalorycznosci - jaka zawartosc weglowodanow ?
Jaka firma produkuje te jogurty :>?

Ciekawa sytuacja byla z jogurtami firmy sokolka.Kiedys podowali iz w ich produktach jest 7,5g bialka, zas po jakims czasie zmniejszyli ilosc do 5,2 dla jogortow tluszczowych, zas teraz maja wszystkie 5,2.
Dodam tylko iz nic sie wiecej nie zmienilo w tych jogurcikach.

Wydaje mi sie iz wtedy poprostu napisali wiecej i pozniej zmienili, chociaz niewykluczone iz zmiejszyli poprostu ilosc dodatkowego bialka dla tych produktow.

Nie zapominaj iz bialko to najdrozszy skladnik energetyczny i watpie zeby bylo go az tyle w jogurcie.Zaloze sie iz jogurty 400g kosztuja okolo 1,60 wiec wyszloby zbyt pieknie ;)


Szkoda ze sklep ten znajduje sie tylko w Inowroclawiu..

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-30 01:28:47