trener

Trening Rwanie 2x40 2x40 2x50 2x50 1x60 2x60 1x65 1x70 1x77.5 rekord Podrzut 3x60 3x60 2x70 1x80 1x90 1x90 1x95 Przysiady tylny atg 3x80 3x100 3x120 2x140 2x150 1x160 + ss z podciągania i poręczy do 20pow 5s brzuszki do 10x10kg prostowanie na wyciągu do 5x55kg Komentarz Rwanie bardzo dobrze szło. Trener założył mi 77.5 i wyrwałem technicznie [...]

[...] 2 razy. 75 też podchodziłem ale już nie wyprostowałem rąk (przez łokcie) i spadło z nad głowy. Podrzut też tak sobie przez łokcie i na 90 skończyłem. Przysiady już mnie trener opieprzał że za dużo ( chyba myślał ze 180 tam jest ). Nie wiem jak z tymi rekordami na zawodach bo to mają być drużynowe i bardziej liczy się ilość zaliczonych [...]

[...] to tak ściskał, że beznadziejnie się w nim dźwigało, jeszcze musiałem uważać, żeby go nie zerwać bo by mnie nie dopuścili krwawiącą nogą. No ale czas na podejścia Pierwsze trener chciał mi dać 65, ale go przekonałem na rozgrzewce ze to za mało i daliśmy 70 Poszło dobrze, chociaż wyrwałem za mocno i krzywo noge rozrzuciłem ale ok. [...]

Trening - Środa Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 3x40 3x60 3x70 3x80 2x90 1x90 Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 2x60 1x65 2x60 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 3x120 brzuszki 3x20 Komentarz 1 Może być, chciałem 95 ale trener nie dał 2 Rwanie znowu bez magnezji i tak sobie wyszło 3 Przysiady z przodu łatwiej niż ostatnio.

Trening Rwanie ze zwisu 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 3x60 3x65 1x70 2x75 0.5x80 Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 + mega seria podciągania, poręczy i wspięć z 150kg , 5s po 15pow,. Komentarz Postanowiłem sobie zrobic rwanie ze zwisu na pełny siad bo dawno nie [...]

[...] 3x40 3x60 3x70 3x75 Ciągi rwaniowe 5x5x80kg Dociskanie ze stojaków w siadzie 5x5x50kg Wykroki 5x5x60kg Poręcze + podciąganie 5x5 Komentarz I tak jak mówiłem. Powiedziałem trenerowi, że chce własnym planem ćwiczyć no i spoko powiedział, żebym go przyniósł to go przeanalizujemy. Także Wodyn fajnie jak byś napisał dlaczego takie ćwiczenia a nie [...]

[...] zastanawiałem czy robić bezpośrednio nad stojakami i odkładać co powtórzenie tą końcówkę siadu. Następnym razem tak zrobię, powinno być łatwiej . Heh akurat dzisiaj drugi trener mi zaproponował coś podobnego tylko z wyrzutem sztangi do nosa/oczu. Aha i co myślisz o dorzuceniu do zarzutu dodadkowego przysiadu ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu [...]

[...] 33cm przy ręce wyprostowanej w łokciu, nadgarstek zgięty pocczytaj o "łokciu tenisisty" i przesledz cwiczenia kore moga na to wpływać Heh akurat dzisiaj drugi trener mi zaproponował coś podobnego tylko z wyrzutem sztangi do nosa/oczu. no ale moimcelem jest uzystanie sztywnego przełozenia siły przez wyrobienie sily izometrycznej [...]

z chęcią na ciężary już lepiej, jeszcze jeden egzamin i będzie pełna moc w wybiciach nóg nie zmieniam, trener mi mówił, żebym sobie sprawdził jak mi się lepiej robił i tak został. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-24 00:59:42

[...] wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 8x100 2x8x110 komentarz cześć lekka niczym gryf ;] rwanie juz lepiej, jednak 78 dopiero za 3 razem, adrenalina skoczyła i poszło, trenera nie było i nie miał mnie kto korygować, bo raz wyrywałem super lekko a znowu za chwile ciężej. W piątek będzie trener to pójdzie lepiej. 75kg, na jedną nogę, za mały [...]

[...] wyrywałem to technika była bez zarzutu, stabilna i równa. 85 podchodziłem 2x ale już przyczepy mięśni przedramion przy łokciach mnie bolały i nie mogłem zablokować do tego trener mówił, że brakowało już mocnego poderwania. Jeszcze przy 83 już miałem gwiazdki przed oczami i po podejściach byłem przez kilka sekund jakby ogłuszony. Zarzut [...]

[...] 2x85 2x95 2x105 2x115 4x125 +z klocków 4x135 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105 przenoszenie gryfu 2x5x8kg komentarz część lekka leciutko rwanie dobrze, trener był to korygowaliśmy zarzut bez problemów ciągi w porządku, z klocków jeszcze łatwiej wiosłowanie lekko Wodyn - zaczną się jak rwanie będzie min 100 a podrzut 125, do [...]

Trening A max (poprawka) część lekka rano ble ble część ciężka wybicie na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x107.5 1x110 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 1x120 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x130 1x135 1x140 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x150 2x160 [...]

[...] tam działa po "poprawce" dobrze wiedziec bo sie juz głowiłem czy aby cos jest nie tak oprocz tego ze zakłocono Ci ostatnie treningi co do wybicia na nozyce - toco trener ci powiedział pokrywa sie ze strategia tego planu, czyli zwiekszeniem pewnosci siebie przy wybijaniu orazzwiekszenie pewnosci siebie kiedy sztanga jest ponad głową [...]

[...] miałem srebro bo koleś po mnie nie podrzucił 109. Chciałem podrzucić dla siebie jeszcze 111 i zarzut dobrze ale góra nie poszła. No i waga 88kg Jestem zadowolony z zawodów, trener zresztą też. Mogę więc kontynuować współpracę z Wodynem . Teraz robię tydzień przerwy, jeszcze sesja jest więc się przyda na naukę. Zmieniony przez - Cobraf w dniu [...]

[...] ale chyba się spaliłem. Ciąg ok, 170 byłoby już za wolno. Resztę jakoś wymęczyłem po 3h treningu. Wodyn, myślę że pierwsza koncepcja treningu była najlepsza czyli to w deseń German Volume Training. Muszę się obyć z ciężarem na wielu seriach, na pewno dało by to lepszą technikę, mój trener z sekcji też jest za tym. Pomyślisz o takim planie ?

[...] szmata, ale to małe ciężary na razie zarzut ok, ciąg dobrze poszedł wiosło jak szmata Ogólnie moc była konkretna dzisiaj, ale to raczej z powodu mojego nastroju Wodyn- trener jak oglądał wiosło to mówił że przez nie w zarzucie technicznie źle robię bo zawijam sztangę pod biodra i takie tam że lepsze było by wiosło półsztangą, jak je widzisz [...]

Wodyn- trener jak oglądał wiosło to mówił że przez nie w zarzucie technicznie źle robię bo zawijam sztangę pod biodra i takie tam że lepsze było by wiosło półsztangą, jak je widzisz tutaj ? bardzo mozliwe ze ma racje jak chcesz to polsztanga jednoracz - zwiczenie na tyle z innej beczki ze nie powinno sie wpierniczac w ruch zarzutu , przy okazji [...]

Ok Wczoraj już myślałem że nie pójdę na trening, bo naprawiałem rynny na dachu i w kręgosłupie lędźwiowym coś mnie chwyciło, dziwne to było bo żadnych ruchów dziwnych nie robiłem tylko siedziałem na dupie i się pochylałem. Wziąłem trochę ketoprofenu i połowa bólu przeszła. Barki ani łokcie nie bolały. Rwanie szło bardzo fajnie, do 87 szedłem jak [...]

[...] nożyce twardsze i lepiej wchodzi w barki. Ciąg ok. W wykrokach prawą nogą coś krzywo mi wychodziło (lewą idealnie) i jedna seria tylko. Reszta spoko. Co do dupy i ciągów to trener powiedział po prostu jak dupa idzie pierwsza to noga słaba, Daniel Grabowski widać taką technikę stosuje, ale jednak w rwaniu czy podrzucie ten ruch musi taki być bo [...]