trener

King, jak czytasz to się wpisz. Bo jadę niecały miesiąc już tym planem , siła ciągle idzie, ale po prostu boję się więcej brać . Trener powtarza - kręgosłup Ci siądzie i będzie wielki problem.

[...] postawy, trzymam lordozę, co pewnie w twoim przypadku będzie równie ważne. Ale filmik mógłby być bardzo przydatny, sama byś wtedy widziała z boku, co i jak. Albo ogarnięty trener, szczerze mówiąc ja bez trenera nie ogarnęłabym złożonych ćwiczeń, mimo oglądania filmów instruktażowych na YT. Płaci się, ale taka inwestycja się opłaca, szczególnie [...]

[...] więcej mięśni? Obliques, Sniv musisz szrugsy robic, wychodzisz z lekkiego "przysiadu" i wraz z wejsciem na palece szrugsujesz. Tak sobie porob troche same szrugsy ramionami, a pozniej do szrugsu dolacz ruch lokci w gore i takie cwiczenia rob, one swietnie wprawiaja w technike Będę trenował, Pani trener też życzy sobie kinematografię?

http://www.youtube.com/watch?v=o_sVLU09j8U&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Ezczuba%2Epl%2Fzczuba%2F1%2C90957%2C6975163%2CCo%5Fmowi%5Ftrener%5Fw%5Fchwili%5Fszczerosci%2Ehtml%3Futm%5Fsource%3Dsfd%26utm%5Fmedium%3DAutopromoZew%26utm%5Fc&feature=player_embedded#t=200 i to jest korwa trener ! sluchac cale

TRENING :-) Pomieszane ćwiczenia bo była straszna kolejka do sztangi więc 1- przysiad i tu mocccc %-) ale to ćwiczenie było robione jako przed oststnie 2-MC tu nie moc ni więcej ni mniej ale robiłam go na końcu więc tłumacze to zmęczeniem :-( 3 -tu bez zmian chociaż w ostatniej serii bez asekuracji była ostatnia seria :-) 4-tu progres bo nie było [...]

[...] kolację i jelita mi trochę ruszyły więc wprowadzam do miski niewielkie ilości kefirów i jogurtów. trening rozgrzewka bieżnia 10 minut 1 tu zrobiłam 1 powtórzenie więcej bo trener sprawdzał technikę oraz zwiększyłam od 3 serii ciężar 2 tu łydy piekły 3 tu bez zmian ciężko ostatnie 4 zwiększyłam na 8 kilo na łapę ale sztangielki ni się ślizgały [...]

trening na dziś Masakra nie miałam siły :-) ale poszło 1 tu dołożyłam 1 serię bo trener korygował moje błędy robiłam ze sztanga o wadze 20 kilo 2 tu robię na takiej maszynie ale łydki piekły 3 tu bez zmian ciężko przy 35 kilach 4 spoko :) może i mogła bym dołożyć 5 tu dziś robiłam na maszynie bo sztanga była zajęta 6-7-8 tu sama sobie [...]

[...] walkach było widać, że Kliczko nie ma do siebie zaufania. Do własnej szczęki i kondycji. Tak naprawdę wynik walki zależy od stanu psychiki Władimira w sobotę. Jeśli trener Manny Steward zdołał umotywować Ukraińca i przekonać go do własnych możliwości, to Władimir wygra. Jeśli nie - polegnie w pierwszych rundach. Władimir powinien starać [...]

[...] jak to się nazywa) 4a. plank 3 x 30 sek. 4b. skręty tułowia na maszynie 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg + 10 min orbitrek Dziś byłam 1. raz na nowej siłowni, trochę zagubiona - trener asystował mi przy każdym ćwiczeniu, dlatego te obciążenia są inne niż moje wcześniejsze (w wielu przypadkach lżejsze), ale technika była dziś dopilnowana w 100%. [...]

[...] pewnie zwykły błąd pomiaru, no ale i tak wpisywać chcę co tydzień, aż w końcu może różnice staną się zauważalne...;) Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące treningu: już drugi trener zaproponował mi zmianę planu. Kiedy zapytałam dlaczego, stwierdził że trening nie ma sensu skoro nie mam czucia mięśniowego (co stwierdził na podstawie obserwacji [...]

[...] 10x21kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x6kg, 8x6kg, 7x6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30kg, 10x30kg, 7x50kg (sprawdziłam - poprzednim razem trener wprowadził mnie w błąd mówiąc że ustawił obciążenie na 50kg - to musiało być 30, bo z 50 nie dałam rady) 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x2kg, [...]

28.03.2013 Dzień interwałowy 13:40 min ćwiczeń z filmiku: Tu wprowadź tekst linku... (już niedługo zrobię całe 17 minut, czyli dwie rundy. już niedłuuugooo!) Miska - bez szału, ale jest: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d77b1bda0d8343e7b42ef56cc27c30fd.png Kolejne pytanie się pojawiło w mojej głowie, będę bardzo wdzięczna za odpowiedź: nie znoszę długich [...]

[...] 10x7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x10 4c. skłony boczne 10x10kg i dalej ból mi przerwał 10min orbitrek + porządny stretching :-) *kilka treningów temu rwanie trener zalecił mi robić, kierując wyprostowaną rękę przed siebie powyżej głowy (nie zginając sztangielki, jak to robiłam dotychczas) - o wiele ciężej mi idzie i nie wiem czy [...]

[...] sztangi miewam problemy, zwłaszcza w ostatnich seriach, i mam wrażenie że to hamuje mój progres (zwyczajnie boję się wziąć więcej, żeby mnie nie "przygięło"). Tym razem trener był wolny i podawał mi sztangę, ale jak mam sobie z tym poradzić, gdy go nie będzie? Raz brałam sztangę z "maszyny" do unoszenia nóg w podporze (kładłam ją na tych [...]

[...] 4a. plank 3x 40sek. 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 21kg, 10x 21kg, 10x 21kg 17 min. orbitrek stretching Bardzo dobry trening, skończyłam mokra i z drżącymi nogami, trener pochwalił moją technikę przysiadu, ogólnie jestem zadowolona. :) Niestety popsułam jedzeniem... Od razu po treningu wypadła mi wizyta w knajpie, i o ile obiad zjadłam [...]

[...] Bardzo słaba forma, podczas rozgrzewki dostałam bólu 'okresowego', w trakcie treningu przeszło, ale ewidentnie @ wpłynęła dziś negatywnie na wykonanie ćwiczeń... Nawet trener się śmiał, że chyba śniadania dziś nie zjadłam ;-) napoje: woda woda z imbirem i cytryną mieszanka: przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec herbata zielona herbata czerwona [...]

[...] policzyć czasu, ale słabe te maxy były) 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 10kg, 10x 10kg, i brak sił na 3.serię orbitrek 20 minut Ad. 1. mój skromny rekordzik, jaram się - trener mnie zmobilizował, bo sama bym się jeszcze nie odważyła dołożyć ;-) ale technika pilnowana i było git, poszło całe 10 powtórzeń w ostatniej serii, może dwa ostatnie [...]

[...] 6kg, 10x 6kg, + oburącz 10x 10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg Ad. 3b. ręka mi lata przy rwaniu jednorącz, trener mi polecił wykonywanie oburącz z większym ciężarem i faktycznie wtedy szło stabilniej. czy to dobry pomysł, czy też mam pokornie wracać do rwania oburącz i uczyć się [...]

[...] 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg orbitrek 10 min ad.2a. trener pokazywał mi inny wariant ćwiczenia, z ławką ustawioną do dołu, tak, że głowa jest niżej niż reszta tułowia (nie wiem jak to lepiej opisać ;-) ). do tego zaproponował [...]

[...] 8kg + wznosy nóg leżąc na ławce 3x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg orbitrek 10 minut stretching odnośnie +: od jakiegoś czasu trener polecił mi wykonywanie tego ćwiczenia przed pozostałymi ćwiczeniami na brzuch. Co o tym sądzicie? Przyznam, że bardzo mocno czuję wówczas mięśnie, ledwo kończę [...]