trener

11.12.2010r. wczoraj nie mailem neta ; / wiec dzis anpsize co wczoaj robilem 8km uwag: tylko tyle trener kazal mi zrobic 12.12.2010 10km 10x90m

[...] poczeakam bo teram dostane stypendium to kupie jakis ciutke lepszy ;) dodam moje zyciowki moze sie komus przyda 2000m 6:22.43 1000m 2:53.67 300m(po 1000m bo startowalem jak moj trener mowi na wiejskim tupaniu to w ramach rytmu zeby nie przyjezdzac popoludniu na trening)43.19 na maczce ;) Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2010-12-16 23:53:42

wiem wkoncu trener mowi zebym organizm przebudzil :P a biegalem w lesie mam taka droge specjalna fajnie wymierzona i prosta:P a wybieganai to zalezy od tego ajaka pogoda byla a tak to 50-55min

16.02.2011 4km 6x600m po 2:09,2:09,2:08,2:06,2:08,2:04 4km 1h sauny uwagi:ale jestem zarabany do 16 sql pozniej obiad polkenlem doslownie i w ciuszki i lecialem bo trener juz byl na 600m zreszta aja dobieglem do nich

19-20.02.2011 wolne miesien mnie boli w udzie ; / i chumory brak i cos zle sie cuzlem 21.02.2011 2,5km truchtu 2x1200m po '4:47,'4:38 xD trener gadal ze za szybko a mnie nioslo 2,5km truchtu uwagi: troche jeszcze mi ten miesien dokucza

24.02.2011 wolne zle sie czulem 25.02.2011 12km 12x100m 15min poltkow 7x15 rzutow pilek 2kg jutro wolne trener kazal

28,03,2011r 10km 10x150m uwagi: kolano mnie nie bolalo trener mnie opier.. zato ze szybko bieglem dzis a bylo naprawde szybko xD wszyscy namnie na trneingu jak an psychola patrzyli ze tak biegne a mi kolano przeszlo xD

30.03.2011 3km 6x600m 2:05/2:01/2:01/1:58/1:57/1:57 3km uwagi: wzielem buty do szybkiego biegania moc byla ;) 31.03.2011 12km 10x150 po 28-27 rozciaganie uwagi: dzis trener dal mi zegarek z gps zebym zmierzyl i tempo wyhodizlo po 5.15 ale jak sie prowadzilo trening dla hmm osob ktore marudzily mi cala droge ze siku itp zmeczeni i wql zle sie z [...]

juz skonczylo sie odpoczywanie... dzis trener przeszedl swoja pomyslowosia sam sb 6km 15x200m 33-31 sek. 3km uwagi: dead trening strasznie ciezki byl dlamnie

06.04.2011 5km 6x600m na 2min przerwach '2:03,'2:03,'1:59,'1:58,'1:56,'1:58 4km 30min sauny uwagi: trening wyczerpujacy a te przerwy tez trener mnie dzis nimi zszokowal jutro wybiegnako;]

;p nom a to jeszcze na maczce bylo xD a co do biegania polmaratonu to bym sie wstrzymal jeszcze xD 21.04.2011 8km 12x150 26-25sek. 22.04.2011 8km 10x100m uwagi: przed swietami trener takie treningi nam robi chce pewnie zebysmy odpoczeli

30.04.2011 10km spokojnie bylem roztruchtac 01.05.2011 wolne bo 03 mialy bcy zawody 02.05.2011 5km 10x50m rozciaganie uwagi: trening mial byc spokojny rozruch przed zawodami ktore odwolali 03.05.2011 wolne robie bo trener nic nie mowil ze mam wyjsc czy cos

[...] przerwy 2,5 min '53,'50,'52,'50,'51,'50 3km 6x90m uwagi: no trening strasznie ciezki tkai cross po szyszkach ze ciezko sie biegalo i ten wiatr ale w maire ok wyszlo bo trener kazal po 50 sek. 24,05.2011 10km\ 10x100m po 15-14 sek z lekkiej goreczki w lesie i raz wyszlo anwet 13 ; oo uwagi: trening juz na przystopowanie bo w paitek samsung [...]

[...] 50min truchtu 10xok.100m uwagi: biegalem po jakims lesie kolo osrodka gdzie spalem i nie znam dystansu a przebiezki to tez na oko bo pobeiglem mocniej i bylo 15 sek. to sie zatrzymalem i biegalem na tkaim odcinku 03.06.2011 dzis trener kzal zrobic sb wolne bo jutro zawody mamn na ulicy 1km ; D Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-06-03 18:15:26

[...] i spokojnie wygralem jeszcze pod koniec machajac do innych kibicow ;) trasa miala 1100m mierzone jak by z atestem bo potem odpywalsie polmaraton ;p czas jaki uzyskalem to 2:43 ;OO normalnie mnie zamurowalo trener tez byl w szoku jeszcze jak na te warunki wiec gdyby byl to stadion i bym tak pobiegl to... by byl dopiero wynik ah szkoda ;<

no trener kazal mi ze nie na intensywnosc tylko na szybkosc mam robic; p ja bymciutke wolniej i krotsze przewy wolal ; p

; p narazie trener nic takiego nie planuje chyba moze jutro cos da ja narazie ajk by lekkie roztrenowanie bo od polowy lipca zapier... do makro; p 22.06.2011 7km 10x150m rozciaganie 23.06.2011 9km bez rytmow ale za to poszedlem z kumplem na orlika i sam na sam ponad 1h to bylo lepsze niz rytmy ^^

[...] 10min plotkow uwagi: wkoncu tempowka jakas teraz bede biegal raz 600m raz 400m poczatek za mocno chyba bo potem przygasilo ale tez wiatr sie mocny zerwal i na moje nie szczescie ostatnie 3 biegalem pod wiatr ale mnie trener zdziwil mnie tymi plotkami teraz najbizszy start 09 lipca na ulicy a potem miting wakacyjny w slubicach 15-16 lipca

26.06.2011 wolnee 27.06.2011 3km 6x400m przerwy 3 mn 1.1:12 2.1:14 3.1:13 4.1:14 5.1:12 6.1:16 3km rozciaganie uwagi mialem biegac 10 razy te 400m ale trener naszczescie sie zlitwowal zle cos sie czuje glowa mnie boli nie wiem;/ jutro wybieganko pewnie

30.06.2011 2,5km 6x600m przerwy minutowe 1.2:01 2.1:59 3.2:00 4.2:01 5.2:01 6.2:01 2,5km uwagi: trener kazal mi biegac kolo 2 min ciezko sie cos mi oddychalo i pod koniec na przed ostatniej przydusilo mnie ze ledwo oddychalem ale dalo rade biegac;p