SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • A si sorki . Daj 50 węgli 40 białko i 20 tłuszcze a jak już zostanie mało bf to zmień 40/40 / 20

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-22 23:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólnie taki rozkład znam że na IF sporo węgli się ładuje i to nic złego nie jest to nie low carb . Tutaj dużą część energii masz węgli . Białko standardowo tłuszcze i dopełniasz węglami , Jak chcesz dzielisz na DT i DNT ale to nie jest jakoś konieczne mimo że nie którzy uważaja inaczej.

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-22 23:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obrazek, jaki mamy przed oczyma – jeden duży posiłek i glikogen zostaje uzupełniony – jest z gruntu fałszywy. Bynajmniej też nie potrzebujemy w tym celu zwiększać ilości węglowodanów. Organizm spokojnie przerobi tłuszcze i białka. Znowu mam mętlik, jedni mówią, że trzeba dużo ww, żeby jeść więcej białka, a inni inaczej.. Źródło to samo.}:-((

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 11:15:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Co do IF od września zamierzam przetestować IF, co miesiąc będę zmieniać techniki żywienia, aktualnie nie narzekam będąc na IF. Zastanawia mnie ta dieta 1:1 białko/tłuszcze + wplecione owoce i warzywa. 3-6 gram białka i tłuszczy na kg, nie trzymając się zapotrzebowania kalorycznego.

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 14:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • panowie tluszcze ucinacie do 50g? czy jakos wyzej/nizej. zalozenie chyba jest ok 50g

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 19:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] duży posiłek i glikogen zostaje uzupełniony – jest z gruntu fałszywy. Bynajmniej też nie potrzebujemy w tym celu zwiększać ilości węglowodanów. Organizm spokojnie przerobi tłuszcze i białka. - po pierwsze spożywanie wiekszych ilosci węglowodanów przyspiesza resynetzę glikogenu, po drugie IF samo w sobie nie zakłąda spożywania jednego dużego [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 23:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam parę pytań dotyczących IF: 1. Czy zmniejszyć ww kosztem tluszczow, podobno w początkowym stadium redukcji przy dużej ilości fatu jest to dobry pomysl, oczywiście z czasem stopniowo będę zwiekszal ilość ww. 2. Okno zywieniowe na IF’ie powinno konczyc się minimum godzine przed snem? 3. Kiedy powinienem umiejscowić trening? Czy jest możliwe [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 12:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wcześniej. Jak dobrze, to bez różnicy. 3. Może być w trakcie okna żywieniowego. 4. Wszystkie napoje bezkaloryczne są ok, zielona herbata jak najbardziej. Co do podziału BTW, to możesz zacząć tak jak podałeś, ale dobrze by było, żebyś miał te tłuszcze w diecie w odpowiednich proporcjach, a przy tak dużej podaży tłuszczu nie jest to takie proste.

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 12:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok Przyjmę że obiad to ok 700 kalorii. Czy będzie ok jak poza obiadem będę dostarczał ok 120g białka, 150 węglowodanów? tłuszcze postaram się obciąć do minimum.

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 16:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli w oknie zywieniowym moge robic rotacje posilków? Np. tydzien 1 praca 7am-1pm Treningi moge robic np o 13:30 Okno zywieniowe 12-20 W tym lekki posilek o 12 a cala reszta po treningu Np. tydzien 2 praca 1pm-7pm Treningi moge robic np o 11am Okno zywieniowe 12-20 Dlaczego LC i IF to zly pomysl? Mnie weglowodany strasznie zalewaja. Jak nie utne [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 10:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mógłby mi ktoś troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 14:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,z gory przepraszam za brak polskich liter ale w tej chwili nie mam polskich znakow. Planuje wejsc na IF. okno 14-22 trening w godz 18 (przed 2 posilki, trening silowy + cardio 30min, po treningu biako + wegle, pozniej 3 posiek) Aktualnie koncze 4 tydz redukcji, zaczynalem z 3000 tys kalori odejmujac po ok 100kcal tyg. Bialko - 2,2-2,4g/kg [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-10 18:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Waga świruje różnie jest kalorie trzymam 2800 KCAL 1,8 białka/kg a tłuszcze i węgle byle jak niestety :/ nie mogę sobie jakoś tego ogarnąć wydaje mi się że lepiej jest jak trzymam wysoko tłuszcze... do tej pory tylko jakieś 2 razy zdarzyło mi się wyjechać poza i było 3000 tys :D ale treningi coraz bardziej ciekawsze biegi coraz szybsze dalsze [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16026 Data: 2017-09-11 21:51:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Mając wyliczone zapotrzebowanie odjąć od niego należy około 300 kcal. Następnie podzielić otrzymany wynik na makroskładniki: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1 g, węglowodany w postaci reszty kcal pozostałej po podziale białek i tłuszczów. Ostatnie dwa etapy to podział na pasującą nam ilość posiłków w ciągu dnia, oraz to, [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 12491 Data: 2017-12-04 16:49:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ketoza - odchudzanie - warto !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Kilka mitow do rozwiania : --------------------------------------- Przyjrzyjmy się uważnie diecie ketonowej. Okazuje się, że dieta ta pozwala utrzymać masę mięśniową dzięki wysokiej zawartości białka, natomiast tak manipuluje pozostałymi składnikami pokarmowymi, by spalić tłuszcz. TYLKO JESLI ZACHOWAMY ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII Niektórym osobom [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-30 18:25:50 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DNP-protokoły brania

    Post
    Doping
    PRO

    [...] suchy, nabicie spore, a z limitem walczyć nie musisz, to nie bawiłbym się w to, tylko wychodził prawie z marszu. Jedynie w ostatnim tygodniu podmieniasz część węgli na tłuszcze, możesz podnieść objętość treningową, i potem 2 dni przed robisz ładowanie węglami, i na 24h przed wyjściem ucinasz wodę do powiedzmy 1-2l. No ale jak chcesz się [...]

    Odpowiedzi: 3100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-08 15:14:34 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DNP-protokoły brania

    Post
    Doping
    PRO

    [...] w moczu), długo jechałem na czymś w rodzaju LC (i najlepiej się czułem), od października jestem na (jak to nazwał diabetolog) "zwykłej". Rozkład z czwartku - białko 160g, tłuszcze 135g, węgle 230g. Razem 2750 kcal. Na tym pseudo LC (bo jadłem niewiele mniej węgli niż teraz) i przy takim cardio glikemia rano była na poziomie ~85-90. Nie [...]

    Odpowiedzi: 3100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-01 22:48:21 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DNP-protokoły brania

    Post
    Doping
    PRO

    [...] ładować 8 dnia w godzinach popołudniowych. Co do ilości węgli jak wiadomo im więcej tym efekt grzania mimo wszystko będzie większy. Dlatego tutaj można iść trochę mocniej w tłuszcze pod górną granicę a węgle zostawić niżej. Ponadto przed samym wejściem na DNP - Badania tarczycowe bo po około 2-2,5 tygodnia tarczyca już zaczyna lecieć w dół i [...]

    Odpowiedzi: 3100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-05-26 12:14:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DNP-protokoły brania

    Post
    Doping
    PRO

    [...] ładować 8 dnia w godzinach popołudniowych. Co do ilości węgli jak wiadomo im więcej tym efekt grzania mimo wszystko będzie większy. Dlatego tutaj można iść trochę mocniej w tłuszcze pod górną granicę a węgle zostawić niżej. Ponadto przed samym wejściem na DNP - Badania tarczycowe bo po około 2-2,5 tygodnia tarczyca już zaczyna lecieć w dół i [...]

    Odpowiedzi: 3100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-06-05 17:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na rzeźbę bez utraty mięśni!!! Do oceny!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] i jak najmniej przetworzone. Białko w ilości 1,8-2,2 g/kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,3 g a węglowodany stanowić powinny resztę kalorii, pozostałą z podziału na białka i tłuszcze. Niestety nie jest możliwe przeprowadzenie redukcji w ten sposób, aby uniknąć spadków naszych mięśni. Możemy to zrobić, stosując różnego rodzaju suplementację. Warto [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-21 11:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)