tłuszcze

[...] swój organizm, jeżeli nie będziesz tył po dłuższym czasie to dodajesz jeszcze kcal. Co jesz o tej 12:00?? dałem przykłady, bo w tej diecie brakuje zdrowych tłuszczy, a tłuszcze możesz uzupełniać z np:(oliwy z oliwek, oleju lnianego orzechów włoskich) Oblicz konkretnie tą dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - dudee [...]

[...] potreningowo),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białka: drób,wołowina,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,tłuste ryby,pestki np.dynia,slonecznik,tran z tego komponujesz sobie posilki,pamietajac ze sniadanie powinno byc solidne,w [...]

ropisz po ile gram czego jesz, obliczałeś wogóle zapotrzebowanie na kcal? na białko, węgle i tłuszcze?;]

[...] owsianych to samo 4 120 płatków owsianych to samo 5 120 płatków owsianych to ... 6 serek wiejski 200 gram z wegli 2196 kalorii /białka 785kalorii /carbo 135 kalorii/tłuszcze 625 //// całosc 3741 + owoce Czemu mam tyle owsianych ? jak to zjadam ? xD miele zalewam wodą i wypijam. Nie nie jestem leniem umiem ugotować sam i kluski i sos [...]

[...] masa to dodajesz ok 200 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. białko-536kcal-134g-15% węglowodany-1932kcal-483g-55% tłuszcze-1044kcal-116g-30% -------------------------3512kcal Doradca w dziale suplementacja

Masz jeszcze drugie-ta ma 3800kcal. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 4.Ryż/makaron 170g pierś z [...]

1.Tłuszcze roślinne rozłożyłem na całą dietę-możesz odjąć ze śniadania np. i walnąć później. Z własnego doświadczenia wiem, że jak walnie się więcej rano, to później traci się apetyt-ja tak mam. 2.OK. 3.Każde chude-piersi z indyka/kurczaka/ wołowina-to co już Ci mama przygotuje. 4.Jaja na twardo-możesz kombinować dla urozmaicenia. Tak z ryżem. [...]

Temu ja wole Pam...tluszcze dostarcze mi potrzebne z diety:) <<<Champions are Made Not Born>>>

hm...tu też można zobaczyć jak wiele rożnych źródeł podaje inny rozkład BTW - arachidowe - dziennik vitalmaxa o ile pamiętam tłuszcze ok 70g/100, na paczce Felix light ok 50g, tu ~45g. To samo z węglami - vitalmax podaje ~5g/100, arachidowe, trochę mniej włoskie, najwięcej laskowe, Felix - węgli ~5g bodajże, Makar na laskowych ~15g. Z kolei kwasy [...]

[...] będzie wchodzić jesz z chlebem i dżemem. Brakuje w diecie zdrowych tłuszczów, nie boj się masła, oliwy, oleju lnianego, orzechów włoskich, tłustych ryb Najważniejsze jest śniadanie i okołotreningowe, muszą zawierać białko, węgle, tłuszcze, nie może być samego makaronu czy ryżu z jogurcikiem;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-03-10 22:35:49

Słuchaj proboszcza Zacznij od proporcji 3g Białka/3-4 wegle/reszta tłuszcze.Tłuszcz dostarczaj z Oliwy/Olej lniany/Olej rzepakowy/Smalec

Raczej ekto choć jak już pisałem przy 'masowaniu' oponka sie robi mocna. eOr gdzieś pisałeś radząc komuś na masie w takim wypadku ciąć tłuszcze... Nie wydaje Ci się że węgle powinny polecieć a fat dać na plus żeby kcal uzupełnić? Czy BWT na poziomie 3/5/2 będzie git?

Mało mięsa...szynka z indyka pewnie paczkowana, przetworzona. Reszta białka to sam nabiał, tłuszcze też kiepskiej jakości, tak samo jak węgle, przewaga owoca i buły. Zamień je lepiej na ryż/ kaszę, białko czerp z ryb/ owoców morza/ mięsa różnego rodzaju, ryby, tłuszcz z oliwy z oliwek, masło klarowane, olej kokosowy, awokado, orzechy i nasiona [...]

[...] a skoro o nich już mowa to może zapodam: Wiek: 30 Wzrost: 172 Waga: 82 BMR 1842 Activity 998 Zapotrzebowanie 2840kcal ciachnąłem o 500 Wyliczyłem zapotrzebowanie: białko: 164 węglowodany: 262 tłuszcze 76 dziennego zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 2392 jeżeli można to prosze również o rzucenie okiem czy dobrze wyliczyłem. Ale chyba tak

tluszcze sa bardzo wazne zwroc na nie uwage!!!

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 702 45 55 28 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Bułki grahamki g 258 8 51 1 usuń Papryka czerwona g 24 1 4 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 [...]

organizm musiał by wpierw przekształcić to ale zadługo by to trwała więc tłuszcze w ciele i mięśnie zacznie palić

Ok, wiec celem jest redukcja, jak obliczysz juz swoje zapotrzebowanie kcal to oblicz rowniez b/t/w. Kalorycznosc makroskladnikow prezentuje sie tak : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal b/t/w daj w takich granicach : Białko - 2 - 2,5g/kg mc *mc - masy ciała Węglowodany - max 2-3g/kg mc (głównie w porze około treningowej [...]

Zdecydowanie lepiej bedzie jak diete ulozysz samodzielnie (ja podam Ci natomiast tylko wzor diety) doskonale bedziesz wiedzial na czym stoisz i przy ewentualnych bledach bedziesz mogl je sam korygowac. Przykaldowy jadlospis wyglada tak : 1posilek platki owsiane + mleko + jaja + oliwa + warzywo/owoc 2posilek ryz/kasza/makaron/chleb razowy + [...]