Dieta - rozpisana przez Danone.

Miałeś ją wkleić godzinę temu jakoś jej nie widzę - wzrok mnie myli?

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Ja tam i tak pozostaje przy niegazowanej:)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Jaki punktualny


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

białko-536kcal-134g-15%
węglowodany-1932kcal-483g-55%
tłuszcze-1044kcal-116g-30%

-------------------------3512kcal

Doradca w dziale suplementacja

Masz jeszcze drugie-ta ma 3800kcal.

1. Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

2.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

3.100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

4.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka

Białko-15%-570kcal-142g
Węglowodany-55%-2090kcal-523g
Tłuszcze-30%-1140kcal-126g

Kalorie ogółem 3800.


Doradca w dziale suplementacja

Jedna uwaga: do ostatniego posiłku nie może być: tuńczyk w sosie własnym 185g (puszka, a sam tuńczyk ok. 130g) ?
Gdzie można by było wrzucić Carbo?

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

hm...1 rozpiska mi się bardziej podoba, ale mało białka chyba jest jak na moją wagę (ok. 70kg). Może dorzucić gdzieś ovopola? Albo np. Carbo (wiem, że to są ww). 4 posiłek to potreningowy?

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

ok spadam spać, najwyżej jutro zerknę

SOG leci

Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2003-07-23 23:18:58

Carbo bierz 50g po treningu. Białka jest ok. Jeśli chcesz typowo masową dietę to masz.

Doradca w dziale suplementacja

ta oliwe z oliwek jesc z lyzki czy dolewac do dania?


Honda CBR 600

Jak Ci wygodniej. Do surówki możesz dodać.

Doradca w dziale suplementacja

tak wogole to sog za dietke bo bede mogl sobie zamiennie ze swoja stosowac.

Honda CBR 600