Obecnie w Angli..
...
Napisał(a)
Witam. Poszukuje diety ktora pomoze mi zamienic moje male zwalki tluszczu na miesnie.. Dokladniej rozbudowac klatke, plecy, i SPALIC TROCHE BRZUSZKA I BOCZKOW... Mam 21 lat, waze 86 kg i mam 180 wzrostu. Na silownie chodze od 2 miesiecy praktycznie dzien w dzien cwiczas ogolnorozwojowo. Od dwoch tygodni zazywam Creatine magna power firmy Olimp (w kapsolkach). Widac lekkie efekty moich cwiczeni, poniewaz urosly mi 'motylki', poszerzyly sie plecy, rece nieco nabraly no i sily mi przybylo troszke.. Ale nie moge poradzic soebie z jedzeniem.. Slyszalem o piersiach z kurczaka, ryzu, jajkach..Ale samo to nie wystarczy.. PROSZE, POMOZCIE!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
witam jezeli twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to proponuje diete z ujemnym bilacem kcal,nalezy policzyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz
wyklucz z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste wedlin,kiełbasy,napoje slodzone itp
zacznij jadac takie produkty
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy
białko - ryby,jaja mięso, twaróg,
tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słoinecznika,dyni ,siemielniane,sezam
poczytaj jeszze te linki beda pomocne
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
wyklucz z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste wedlin,kiełbasy,napoje slodzone itp
zacznij jadac takie produkty
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy
białko - ryby,jaja mięso, twaróg,
tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słoinecznika,dyni ,siemielniane,sezam
poczytaj jeszze te linki beda pomocne
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
...
Napisał(a)
Dziekuje slicznie...a powiedz mi co oznacza "proponuje diete z ujemnym bilacem kcal,nalezy policzyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW" ?? Bo ja jestem poczatkujacy takze nie wiem co oznaczaja te terminy...Pozdrawiam
Obecnie w Angli..
...
Napisał(a)
policz zapotrzebowanie kaloryczne i potem kalorie rozdziel na BTW czyli białko,tłuszcz,węglowodany
podałem linki poczytaj
podałem linki poczytaj
...
Napisał(a)
Co jest Twoim celem ? Redukcja tkanki tluszczowej czy masa ? Zrobiles blad kupujac kreatyne odrazu na poczatku Twojej przygody z silownia, ale co sie stalo to sie nieodstanie. Tak czy tak musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w. Diete uloz z produktow ktore wypisal Ci wyzej kolega.
...
Napisał(a)
Chcialem przyznac SOG'a ale nie moge bo musze byc abonamentem... hehe czy jakos tak :) Dzieki za to choc moim zdaniem to troche powiklane ze mam sobie obliczyc ze dzis moge zjesc 5g bialka a 110 g weglowodanow, ale jak sie bawic to sie bawic...dziekuje za rade i czekam na kolejne... :)
Obecnie w Angli..
...
Napisał(a)
Celem jest wyrzesbienie tulowia, i zrobienie z boczkow i brzucha cos ladnego czyli zrzucenie tego :)
Obecnie w Angli..
...
Napisał(a)
Ok, wiec celem jest redukcja, jak obliczysz juz swoje zapotrzebowanie kcal to oblicz rowniez b/t/w.
Kalorycznosc makroskladnikow prezentuje sie tak :
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
b/t/w daj w takich granicach :
Białko - 2 - 2,5g/kg mc *mc - masy ciała
Węglowodany - max 2-3g/kg mc (głównie w porze około treningowej i rano)
Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 19:20:12
Kalorycznosc makroskladnikow prezentuje sie tak :
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
b/t/w daj w takich granicach :
Białko - 2 - 2,5g/kg mc *mc - masy ciała
Węglowodany - max 2-3g/kg mc (głównie w porze około treningowej i rano)
Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 19:20:12
...
Napisał(a)
Dzieki sliczne :) Duzo mi pomogliscie, ale jescze duzo przede mna... zapotrzebowania wyszlo mi ok. 3155 kcal dziennie.. Jeszcze jakby mi ktos pomogl ulozyc jadlospis, to bylbym wdzieczny.. Dziekuje wszystkim za pomoc...
Obecnie w Angli..
...
Napisał(a)
Sebastian (zaglebieSC), a moglbys mi ulozyc jadlospis na tydzien? Pracuje od poniedzialku do piatku od 7.40 do 16.40. Przerwa polgodzinna o 12.30... Trening od 18.00 do ok.19.40...
Prosze...
Prosze...
Obecnie w Angli..
Polecane artykuły