Dieta redukcyjna

Witam. Poszukuje diety ktora pomoze mi zamienic moje male zwalki tluszczu na miesnie.. Dokladniej rozbudowac klatke, plecy, i SPALIC TROCHE BRZUSZKA I BOCZKOW... Mam 21 lat, waze 86 kg i mam 180 wzrostu. Na silownie chodze od 2 miesiecy praktycznie dzien w dzien cwiczas ogolnorozwojowo. Od dwoch tygodni zazywam Creatine magna power firmy Olimp (w kapsolkach). Widac lekkie efekty moich cwiczeni, poniewaz urosly mi 'motylki', poszerzyly sie plecy, rece nieco nabraly no i sily mi przybylo troszke.. Ale nie moge poradzic soebie z jedzeniem.. Slyszalem o piersiach z kurczaka, ryzu, jajkach..Ale samo to nie wystarczy.. PROSZE, POMOZCIE!

witam jezeli twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to proponuje diete z ujemnym bilacem kcal,nalezy policzyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz
wyklucz z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste wedlin,kiełbasy,napoje slodzone itp

zacznij jadac takie produkty


węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby,jaja mięso, twaróg,

tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słoinecznika,dyni ,siemielniane,sezam

poczytaj jeszze te linki beda pomocne
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dziekuje slicznie...a powiedz mi co oznacza "proponuje diete z ujemnym bilacem kcal,nalezy policzyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW" ?? Bo ja jestem poczatkujacy takze nie wiem co oznaczaja te terminy...Pozdrawiam

policz zapotrzebowanie kaloryczne i potem kalorie rozdziel na BTW czyli białko,tłuszcz,węglowodany

podałem linki poczytaj

Co jest Twoim celem ? Redukcja tkanki tluszczowej czy masa ? Zrobiles blad kupujac kreatyne odrazu na poczatku Twojej przygody z silownia, ale co sie stalo to sie nieodstanie. Tak czy tak musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w. Diete uloz z produktow ktore wypisal Ci wyzej kolega.

Chcialem przyznac SOG'a ale nie moge bo musze byc abonamentem... hehe czy jakos tak :) Dzieki za to choc moim zdaniem to troche powiklane ze mam sobie obliczyc ze dzis moge zjesc 5g bialka a 110 g weglowodanow, ale jak sie bawic to sie bawic...dziekuje za rade i czekam na kolejne... :)

Celem jest wyrzesbienie tulowia, i zrobienie z boczkow i brzucha cos ladnego czyli zrzucenie tego :)

haha no trudno, nie jestes abonamentem ale za to bedziesz sławny

Ok, wiec celem jest redukcja, jak obliczysz juz swoje zapotrzebowanie kcal to oblicz rowniez b/t/w.

Kalorycznosc makroskladnikow prezentuje sie tak :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

b/t/w daj w takich granicach :

Białko - 2 - 2,5g/kg mc *mc - masy ciała
Węglowodany - max 2-3g/kg mc (głównie w porze około treningowej i rano)
Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 19:20:12

Dzieki sliczne :) Duzo mi pomogliscie, ale jescze duzo przede mna... zapotrzebowania wyszlo mi ok. 3155 kcal dziennie.. Jeszcze jakby mi ktos pomogl ulozyc jadlospis, to bylbym wdzieczny.. Dziekuje wszystkim za pomoc...

Sebastian (zaglebieSC), a moglbys mi ulozyc jadlospis na tydzien? Pracuje od poniedzialku do piatku od 7.40 do 16.40. Przerwa polgodzinna o 12.30... Trening od 18.00 do ok.19.40...
Prosze...