tłuszcze

Daj coś o sobie? Waga, cel? 1.Jest okej 2.OK 3.Wywal jakąś panierkę, daj normalnie pierś z kurczaka+ zdrowe tluszcze. 4.Słabo, z dużo białka... dużo za dużo. Rozłóż to na posiłki. Zamiast twarogu dałbym mięso bo ile razy można jeść twaróg? 5.Jest okej, zamieniaj z makrelą,łososiem,śledziem,ogólnie tlustymi rybami, mięsami, jajkami itp.

Radziłbym przygotować jakąś dietę. Na forum znajdziesz informacje na ten temat. Pamiętaj dieta to podstawa. Policz zapotrzebowanie, rozdziel na białka, węgle, tłuszcze i nie zapomnij o warzywach. Sam kiedyś jadłem tak jak ty, bez żadnego planu. Od kiedy ułożyłem dietę zanotowałem postępy. Co do treningu to jest OK. Trochę długa ta wypowiedź ale [...]

Zalezy jaki tryb zycia prowadzisz i ile masz spozyc dziennie kalorii. Najwazniejsze abys nie jadl tluszczy wtedy gdy bierzesz kreatyne(30-40min przed i po) i w tym czasie zmniejsz tluszcze do minimum a poozniej jak kretka sie juz wchlonie mozesz spozywac taka ilosc jaka przewiduje twoja dieta).Bo nie ma jako takiego limitu ***WIDZE ŻE JAK SIE O [...]

[...] potrzebujesz 3000kcl a robisz cykl masowy i tak zwiekszasz zapotrzebowanie do 3500kcl bialko powinno byc na poziomie okolo 3g ( jezeli nie bedzie szlo zwieksz do 3,5) ww 6 a tłuszcze cos kolo 1,5 . Pamietaj ze te dane musisz modifikowac odpowiednio dobierajac do siebie ! U jednego takie proporcje dadza dobre efekty a innego zaleja tłuszczem ...

dokladnie, bo dieta powinna byc zbilansowana, nie da rady opierac sie wylacznie na drobiu;-) trzeba wykorzystywac rowniez wieprzowine, podroby, wolowiny ryby, jaja, nabial w produktow weglowodanowych tak samo kasze, ryze, makarony do tego maki z pelnego przemialu tluszcze z ryb tlustyach, olejow tloczonych na zimno jak oliwa, lniany, czy tez [...]

[...] diety świeże warzywa i owoce, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu/źródło witamin i składników mineralnych. Makroskładniki nie poprawnie ustaliłeś. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, Twój system odżywiania jest ubogi, występuje zaledwie 15 ml Oliwy z Oliwek, masz zróżnicowany wybór produktów, które możesz włączyć [...]

KALORIE 2039 BIAŁKO 110 1,3 TŁUSZCZE 70 1,1 WEGLOWODANY 236 3,0 Mi sie wydaje ze brakuje

dokładnie tak, więc co jeść same bialka, warzywa i tluszcze?? tylko bez węgli nie wiem jak zmienić diete

lekarze podchodzą do każdego ogólnikowo,zalecenia są,zero mąki, zbóż i mleka,nic konserwowanego,mogę kasze gryczaną,jaglaną i ryż naturalny,tłuszcze, mięso,jaja i warzywa,ale w jakich ilościach to mam sama dopasować, pzdr

raczej to nie są wyższe tłuszcze, masz ok 1g ma kg amsy jakbyć miał powyzej 1,5 g na kg wtedy mozan mówić o wyższych tłuszczach jak dobrze wyliczyłeś kalorycznosć to tak moze być

Skoro lepiej reagujesz na wysokie tłuszcze, to dlaczego ustaliłeś standardową ilość 1g/kg masy ciała? Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

no to w sumie ok, więc jeżeli wolisz tłuszcze to zwiększ je do 1,5g na kg masy ciała a podetnij z węgli

szczerze to ogranicz tłuszcze w pokarmie b12 pobudza apetyt wiec wiecej ich jesz po drugie ile masz lat moze to trądzik młodzienczy

dodatkowo jezeli doajesz oliwe z oliwek do posilku przedtreningowego pamietaj aby posilek ten byl jedzony min 2h przed treningiem. Btw Skalar bardzo mnie zaskoczyl poniewaz 1 raz sie spotykam z tym ze mozna dawac tluszcze do posilku przedtreningowego. Mimo to iem ze Skalar ma wieksze doswiadczenie w dietetyce dlatego nie kwestionuje jego [...]

A węgle i tłuszcze to co, nie liczą się? Zamiast zastanawiać się nad suplami poświęć troche czasu na lekturę w dziale Odżywianie

[...] 30 minut wystarczy. Ale przed zażyciem kreatyny to wstrzymaj się z mlekiem z jakieś dwie godziny. TE Granice czasowe tyczą się nie tylko mleka ale i wszystkich produktów zawierających tłuszcze! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

oj tam te tłuszcze, ja często wrzucam do potreningowego i żyje ;]

tluszcz to tluszcz bez znaczenia czy oliwa czy olej mialem dokladnie ten sam problem jak T-FIGHTER i takze z powodu oliwy extra virgin - pewnosc 100% odkad wywalilem tluszcze skora jest normalna

Domer pomóż mu obliczyc zapotrzebowanie na białka , wegle tłuszcze jak mozesz kolega liczył zapotrzebowanie na Kcal ze wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 ale tego wegli itp nie kuma. Mi obliczal kumpel. bo jak bym wiedzial to sam bym mu powiedzial Ma 17 lat 177cm wzrostu 60kg wagi.

Białka niech da 2g. Węgle/tłuszcze według uznania. I niech zacznie od swojego zapotrzebowanie, bez nadwyżki.;