tłuszcze

glukozamina solo nie działa wg wszystkich nowych badań,jakiś kompleksowy preparat z choindrytyną,msm,wit-c,zdrowe tłuszcze itd całkeim niezły jest animal flex,poza tym teraz kilka firm wypusciło trochę takich różnych stacków na stawy

1porcja bialka to 30g (whey pro matrix olimpa).a węglowodany to z posilku naturalnego (30g/kasza,ryż,makoron)z tego względu ,że nie chce zbędnych kilogramów.A co do tłuszczy, to czytalem gdzieś ,że ryż lub kasze można polać oliwą.Czy wiesz coś na ten temat?,ile i czym moge uzupełnić diete w tłuszcze?

Domyślam się że chodzi o dietę na masę. Ogólnie rzecz biorąc przeczytaj jeszcze raz podwieszone tematy. Bułki do wywalenia - jak musisz jeść to rano, jogurt do wywalenia - nic nie znaczące w bilansie WW. Posiłek 1 2 4 i 6 mało z posiłkami mają wspólnego. Tłuszcze dość dobre. Ryż biały zamiana na brązowy bo wywali CI do góry IG tym bardziej ze 2 [...]

Jeżeli chcesz bazować na źródle energii w postaci węglowodanów, to jak najbardziej zwiększamy właśnie spożycie źródeł tego składnika odżywczego. Tłuszcze staraj się trzymać, tak jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej w ilości 0,8-1 grama na kilogram masy ciała. Problem pojawia się przy bardzo dużej podaży kalorii. Wtedy niekiedy nie da się [...]

A jakie jest wasze zdanie na temat Omegi 3 przy redukowaniu tkanki tłuszczowej? Jeżeli jesteście za, to powinno się wliczać tłuszcze z omegi 3 do tłuszczy w diecie ?

Przy LC podbijasz tłuszcze i białko, więc zawsze będzie wyższe niż na zbilansowanej.

Celem nigdy nie powinno być zrzucanie kg. Ważne są obwody, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki a nie masa ciała. Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze min. 1g. Daj źródła tłuszczów nasyconych a nie ciągle oliwa. Np olej kokosowy, wiórki, wieprzowina, masło.

A takie coś? tłuszcze podbite. /SFD/2016/10/20/899fdd245d534be99518d8b59fdd2397.jpg

trochę zmieniłem ostatni posiłek i urozmaiciłem tłuszcze z nabiału to zmniejszyłem twaróg rano tak to wygląda: /SFD/2016/10/22/4dd75149ca3c4e19bba787300fa2ed1a.jpg

[...] lecytyna wchodzi przede wszystkim w skład błon komórkowych, jest niezbędna przy przewodzeniu nerwowym, jest substancją chroniącą wątrobę a także pomagającą spalać tłuszcze więc nie dziw się że często się ją poleca i to jeśli nie jest zbyt droga, jak dla mnie to jeden z najbardziej w sumie niedocenianych suplementów i u mnie jeden z [...]

możesz dać i 150g., tłuszcze wtedy 75g., wa węgl.... zacznij od 3-4x swoj ciezar, stosuj przez pewnien okres i bacznie obserwuj co sie dzieje; w sile, masie, energii do treningow i na codzień, a przede wszystkim w kwestii otluszczania

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze w twoim przypadku to : Białko-2g-3g białka na jeden kilogram masy ciała ( w skrócie 2-3g/1kg) czyli 150-220g białka Węglowodany 1-2g /1kg masy ciała czyli 75- 150g węglowodanów Tłuszcze 1-2 g/1kg masy ciała 75-150 g tłuszczów 1 Śniadanie Białko [...]

Tak uwazam, pelnowartosciowy posielk to tluszcze mieso i wegle wedlug mnie, a moge sie mylic a dlaczego tak chcialem zmienic ? Troche isc na latwizne heh :)

posiłek bogaty w węglowodany białko i zdrowe tłuszcze

nie wiem co takiego ma tunczyk w sobie, ze jest tak zachwalany. Chyba, ze ktos lubi Mendelejewa . Składniki te same co na mase, tylko w mniejszych ilosciach (chyba ze zwiekszac aktywnosc). Mozesz tez troche zmienic rozklad makroskladnikow np dac nieco wiecej bialka, dodac tluszcze kosztem wegli Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-23 20:26:04

A jak spozywanie oliwa ma się do posiłków okołotreningowych. Czytałem, że przed treningiem niebardzo tłuszcze sie nadają. A po treningu??

[...] pod uwagę, że na zdjęciu kolor też może być przekłamany. Może jest mniej żytniej, niż 50%, ale raczej nie wygląda na barwiony. Ziarna w chlebie są zbędne, podobnie roślinne tłuszcze nie powinny się tam znajdować. Chleb piecze się w wysokiej temperaturze ponad 200stopni, a w wysokiej temperaturze w olejach roślinnych i ziarnach tworzą się [...]

moja dieta to glownie : mieso (pod wiekszoscia postaci) warzywa tluszcze (podstawa to olej z oliwek) owoce (niezbyt duzo) orzechy ww ponizej 50g/dzien w weekendy raczej troch wiecej, ale nie celowo (po prostu lubie czasami cos slodkiego zjesc) Fakty, nie mity

najrozsadniej jest dostarczac witaminy z diety, podobnie jak bialko, wegle czy tluszcze. jak brakuje - siegac po suplementy. ja po dodatki witaminowe siegam sporadycznie, jak mam danego dnia bardziej monotonny jadlospois - dorzucam witaminy do gl posilku.

idz do działo odżywianie ogranicz węgle i tłuszcze