tłuszcze

Ja osobiscie 2 miesiace temu wazylem 94 kg a obcenie waze 89, nie wiem czy to dobry wynik ale dalej chudne,zrobilem sie bardziej zbity, pierwszy miesiac jechalem na sucho a po miesiacu zaczelem brac thermo speed z L-karnityna plus, chodze co drugi dzien na silownie na 2h w tym 20 min bieganie i 20 min brzuszki,w polowie czerwca mam zamiar brac [...]

dopilnuj żeby ostatni posiłek miał białko tłuszcze i nie ma obaw o katabolizm

[...] tego samego. Poczytaj i sam zrozumiesz. Suplementy wspomagające przyrost masy: kilogram ziemniaków i bochenek razowca/200 g płatków ryżowych, 200 g makaronu (przed ugotowaniem oczywiście) - aplikowane codziennie, do tego mięso, nabiał, zdrowe tłuszcze;) Taka kuracja Ci na pewno pomoże. A tak poważnie to czytaj i sam zrozumiesz, czego Ci brakuje.

wiek 17 wzrost 182 staz ok. 5 miesiecy ale wczesniej nie dopracowywalem konkretnie diety. skad wiec brac te tluszcze?

ja niestety niedawno nie znajac sie tez jechalem takimi pytaniami mam nadzieje ze juz nie bede idiotyzowal ...> przeczytaj post dieta ckd wg qazara >> http://www.sfd.pl/temat161108/ << tu jest wszystko co cie interesuje czyli zbicie tluszczu a jednoczesnie zachowanie masy miesniowej tak jeszcze zaznacze na marginesie ze do [...]

[...] i tak starałem się unikać. Strasznie mnie zapychało po objedzeniu się pieczywem albo ziemniakami i później miałem już problemy ze zjedzeniem czegokolwiek. Jeśli chodzi o tłuszcze to oliwa z oliwek, olej z orzechów i masło orzechowe. Dużo dobrych tłuszczy masz też w rybach i wołowinie. Białko podobnie, ale należy jeszcze wspomnieć o kurczaku [...]

[...] z serem (chyba że chodzi o chudy twaróg), chleb jest w ogóle niewskazany, chyba że prawdziwy pełnoziarnisty. Tak czy inaczej, chleb to węglowodany o wysokim IG,a ser to tłuszcze - takie połączenie jest wysoce niewskazane Owoc - raczej na czczo, na pół godziny przed posiłkiem. Zjedzony po, będzie fermentować (z wyjątkiem niektórych, np. [...]

Taka serwatka z mleczarni to jest krotko mowiac gowno - ma to chyba kolo 13% bialka a reszta to laktoza i tluszcze NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Jacq troche zle te b/t/w podales, proponuje takie : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Obserwuj organizm, to najwazniejsze. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 13:02:28

dieta 1. 5.00 - 3 jajka, otreby pszenne, platki owsiane, ser zolty, oliwa z oliwek -> omlet TRENING od 6.00 2. 8.00 - schab 150-200gr, ryz bialy 100gr 3. 9.30 - napoj izotoniczny oshee 4. 11.30 - 2 serki wiejskie mlekovita light (2x150gr), 25gr migdalow 5. 14.00 - schab 150-200gr, lyzka oliwy z oliwek, 2 duze pomidory z cebula, 2 banany 6. [...]

...treningi PR są intensywne z tego co wiem, jeśli nie ma chłopak problemu z otłuszczeniem to te 85gr carbo po treningu wsiąknie w niego jak w gąbkę... co do meczu to takie 70-80 gr rozpuść w 1,5 litrze wody i pij po trochu na zmanach... jednorazowo nie opijaj sięale uzupełniaj w małych dawkach ... przed treningiem czy meczem carbo zbede.. [...]

[...] robiłem codziennie brzuski i pompki, od jakiegoś czasu robię brzuszki, pompki, przysiady i ćwiczenia z hantlą ale tylko od czasu do czasu 5) przybranie masy mięśniowej, rozbudowa klatki 6) nic 7) nic 8) nic 9) nic 10) wymyśliłem sobie diete: ok. 4000 kcal dziennie w tym ok. 1000 kcal to tłuszcze, 150 gram białka 11) 100 zł na początek 12) brak

Sens jest tak jak i inne tłuszcze które spożywasz.

Waga 92 Wzrost 180 FBW - poniedziałek, środa, piątek rowerek stacjonarny prawie codziennie sporadycznie bieganie (HITT) 3160 kcal ww - 317 białko - 238 tłuszcze - 106 W celu uzupełnienia diety i nie wiem czy jest dobre to co napisze, ale - szybszych przyrostów ? Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-07-19 12:22:16

2) 25 lat 3) 180cm / 73kg 4) Obecnie ćwiczę od marca ciągle i trzymam dietę. (Przygode z silownia zaczalem od 18 roku życia jednak wyglądało to tak: rok ćwiczeń dwa lata przerwy - zero suplementow i zero diety 5) masa / siła 6) bcaa / super pump max / kreatyna mono / bialko / carbo 7) brak 8) bcaa / super pump max / kreatyna mono / bialko / carbo [...]

HB nie bierzesz w DNT bo nie ma sensu a Omega zawsze do posiłków zawierających tłuszcze.

[...] że zupa to łatwo dostępny, właściwie zbilansowany posiłek. Według zaleceń specjalistów prawidłowa dieta to taka, w której poszczególne składniki odżywcze takie jak białka, tłuszcze, węglowodany są we właściwych proporcjach. W codziennej diecie zachowanie tych proporcji jest trudne. W przeciwieństwie do innych dań zupa to łatwo dostępny [...]

tak wiec wyszło mi 4500 kalori dziennie w czym Białko: 224 g Węglowodany: 618 g Tłuszcze: 124 g więc dodac do diety tak kalori do 3tyś czy takie jakie jest zapotrzebowanie i stopniowo pózniej obciniać węgle'? Zmieniony przez - Fabik w dniu 2013-05-27 21:41:16

[...] wyszło że potrzebuje 3501kcal dziennie aby utrzymać wagę wiec jak do diety low carb odejmę od tego 500kcal będzie ok? i jak wlasnie z tluszczami zmniejszyć ilość ww do 200g i dodać kalorie przez białko/tłuszcze? Zmieniony przez - Fabik w dniu 2013-05-30 20:17:48

dokladnie , tluszcze spowalniaja wchlanianie sie bialka np. a jak Ci wiadomo napewno , w nocy chcemy zeby bialko sie wchlonelo jak najwolniej